miedzy

Lisus! merci! je suis impressionnee:-) tak, tak..znowu przerwa...bo w zasadzie doszłam do wniosku, że dziennik nie ma sensu, ale jednak ma... chyba każdy pamięta, że zawsze biadoliłam, że przytyłam no to teraz naprawdę, wagowo cofnęłam się do punktu wyjscia, rozmiarowo w sumie też. do urodzin biorę się za redukcję, którą planuję od zawsze, ale [...]

[...] do selfie. Pozujac przekrecilam kolano i stracilam stabilizacje. Niech to szlag! Trening: 1. Good morning 4*15 30kg 2. Glute bridge 4*15 Gumy+40kg 3. Donkey kicks z hantla miedzy kolanem 3*15 6kg/6kg/8kg 4. Reverse 3*20 5. Odwodzenie nogi do tylu 3*20 Z minibandem 6. Odwodzenie na maszynie i z guma + Prostowanie podudzi kontuzjowanej nogi 4*10 [...]

[...] 40kg (no tu zdecydowanie zwiększam!) 3. Hip thrust (jak dam radę) 4x10 40kg (czyli dam rade, chyba zwiesze cięzar, bo jest lekko, no ale, kolanko) 4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12 8kg + fizjo zestaw w wersji skroconej 1. uginanie podudzi 2x10 (na sprawną nogę faza ekscentryczna i koncentryczna, na uszkodzoną jedynie ekscentryczna) [...]

[...] tu zdecydowanie zwiększam!) 3. Hip thrust (jak dam radę) 4x10 45kg 40kg (czyli dam rade, chyba zwiesze cięzar, bo jest lekko, no ale, kolanko) 4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12 jn. 8kg 5. clams 2x20 guma rózowa i czerwona + kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych matko boga, strasznie mnie styrał ten trening Zmieniony przez - kebula w [...]

[...] siadam tak płytko, że aż żal patrzeć %-)) 2. MCPN 4x10 40kg, nie wiem jakim cudem dawałam radę 45kg 3. Hip thrust (jak dam radę) 4x10 nie pamiętam 4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12 8kg, ale powtórzeń 15 5. clams 2x20 strasznie ich nie lubię, więc próbowałam zamienić na frogpump, ale frogpump w moim wydaniu zbyt przypomina hip [...]

Ok!Dzieki Ci wielkie bez Ciebie to nie wiem co bym robil....Bede robil te wieksza przerwe miedzy posilkami a aerobami!Trening tez bardoz dobry...Czlowiek jestes wielki:)

Dodam coś od siebie: Opis produktu: MUSTEK GSmart Mini II to najnowszy i bardzo prosty w obsłudze cyfrowy aparat fotograficzny. Cechuje się przede wszystkim bardzo małymi wymiarami - główne wymiary są wielkości karty kredytowej. Dodatkowe atuty to wysoka rozdzielczość optyczna i wbudowan pamięć 16MB. Nowy aparat cyfrowy MUSTEK należy do [...]

1. Wiek: a) 15-20 lat 2. Staż treningowy (w latach) c) 3-4 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: c) 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]

a nic tylko na siłce na ławce sie nie siedzi miedzy seriamy

reso nie wiem po co jesteś między nami ja cię jadę ostro jak tajlandie tsunami moich wierszykow wyszła by cała płyta twoje wierszyki to komercha pospolita ja ci dzis pokaże jak cię jadę bez wrzutów tak cię dzisiaj zniszcze że wyskoczysz ze swych butów bo ja tu wymiatam wierszykami rzucam ciągle po tym mym kawałku cię rozboli jak po żądle bo ja [...]

Teraz tak patrzę na tytuł i chyba bubla strzeliłem, dziennik startowy miało być że startuję jako całkiem zielony a można pomyśleć, że to przed jakimiś zawodami w których startuję 8-) Dzisiaj, jak pisałem, nie dałem za wygraną, rozpocząłem od dziesięciu minut na orbitreku, potem lekka rozgrzewka typu wymachy , rozciąganie. No i: -skłony na brzuch [...]

Dokładnie tak, ponoć z 10 co najmniej. Przyczyny usunięcia: 3 zdania i skład to raz - zobacz jak wyglądają inne przepisy, dwa - przepisów na chleb było z 10, trzy - taki chleb to bardziej do pani domu nie na forum sportowe. Szkoda bo smaczny jest ;-) No ale, co tam, alleluja i do przodu! Dzisiaj dzień bez treningu, czas na regenerację i [...]

Środa No to pojechałem wczoraj po bandzie %-) Tak jak zaplanowałem wybrałem się na aeroby między dniami "siłowymi", samochodu nie miałem więc "dla zdrowia" piechotą się udałem. Było tego z 5km w śniegu, chodników jakoś nie bardzo chcą odśnieżać. Jak doszedłem to już miałem rozgrzewkę za sobą, potem godzinkę na bieżni, trochę się porozciągałem. Z [...]

Wtorek Jak zwykle opisuję przeszłość ;-) Wczoraj aeroby: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 10min Później lekka rozgrzewka i ACT: - nogi - przysiady 10 x 40kg - nogi - zgięcia nóg na maszynie (dwugłowe ud) 15 x 39kg - klatka - wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 15 x (2x12,5kg) - plecy - martwy ciąg 15 x 40kg - plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

No i skończyło się!!! W piątek zrobiłem ostatni trening z cyklu ACT, cykl trwał 8 tygodni, podsumowanie będzie 13 marca z zdjęciami, jak co miesiąc. Przede mną tydzień planowanego roztrenowania i zaczynam FBW, co do planu ćwiczeń, progresji itd to mam nadzieję, że ten tydzień przerwy wystarczy na to by wszystko zaplanować. Jeżeli macie jakieś [...]

Jak chodzi o pulsaki to ja kupiłem pod koniec roku taki => sigma Jestem zadowolony. Na siłowni go używam ale bez opaski, jako stopera. Odczyt pulsu jest mi potrzebny przy treningach na rowerze, na siłce tylko stoper do mierzenia czasu przerw między seriami ;)

Kazik ; mam chwilkę czasu to napiszę Ci kolejnych parę zdań ; jesteś wierną kopią wizualną mojego szwagra ( lub on Twoją ). Te same gabaryty , ta sama budowa ciała .... itp. W przypadku mojego szwagra gorszą sprawą było , że bardzo lubił NIE DBAĆ o DIETĘ i uwielbiał wręcz spożywać piffko w ilościach ogólnie przyjętych jako ponadstandardowe , a [...]

DZIEŃ 49 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Cross Trainer 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, ryż Grahamka, 5 jaj, orzechy Pieczywo, indyk http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Wspięcia na palce 130max/130max/130max Syzyfki max/max/max MCNPN 80x20/80x15/80x15 WL 90x15/90x12/90x12/90x10 Push Press 45x20/45x20 Uginanie ramion sztanga 45x7/42x10/38x15 Kickback 20x15/20x15 Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi z kury, ryż, [...]

I gitara. Dalej redu? Do 25 sierpnia jadę swoim planem ale kcal już na plusie. Później wakacje, w między czasie chrzciny syna w Polsce, więc będzie niezłe grzanie %-) Po wszystkim trening na poprawę siły.