...::: Diabelska konsekwencja :::...

Jest marszobieg, gram przy tym na konsoli w fifę więc zadyszki na pewno nie ma, spokojne tempo.
Ciągle myślę nad rowerem, jak znajdę tanio używany to zainwestuję i będę rano śmigał jeszcze.

Muszę zacząć pracę nad brzuchem, ile razy w tygodniu cwiczyc? co drugi dzień jest ok?
Kiedyś planowałem zacząć 6 weidera, ale czytałem artykuł że to lipa i Hubert też negatywnie o tym pisze...

Bo jest lipa, na razie masz za dużo tłuszczu i go po prostu nie widać. Jeżeli chcesz go wzmocnić, to po prostu daj 1-2 ćwiczenia 3-4 serie po treningu, ale jeżeli chodzi o wygląd to i tak tego nie zobaczysz jeszcze.

Tego nie neguję bo wiem że jest lipa, ale praca nad brzuchem przyśpieszy spalenie zbędnego tłuszczu. Dwie partie z których byłem najbardziej niezadowolony to brzuch i klata, piersiowe jak sam zaznaczyłeś się mocno poprawiły, szczególnie że przed tą fotką porównawczą było jeszcze gorzej, bo nie wrzucałem zdjęcia grubego siebie, można sobie wyobrazić, ta sama historia co u innych. Dużo pracy przede mną, wiem o tym.

daget7

Tego nie neguję bo wiem że jest lipa, ale praca nad brzuchem przyśpieszy spalenie zbędnego tłuszczu.

Nie jest to prawda i to właśnie jest najbardziej rudymentarny powód dla którego programu "na spalanie tłuszczu z brzucha" nie działają. Nie ćwiczyłeś do tej pory specjalnie brzucha, a tłuszcz zszedł. Dlaczego? Bo schodzi w miarę równomiernie. Oczywiście rozmieszczenie receptorów jest takie,a nie inne i fizjologicznie muszą istnieć "oporne miejsca", ale jeszcze nie jesteś w tym momencie, żeby się tym przejmować.

No ale ćwicząc brzuch przy takim bf jaki posiadam, chyba jakieś mięśnie pod tym tłuszczem będą się szlifować?
I gdy go spalę ujrzą światło dzienne?

Fajnie się gada, ale pora zrobić posiłek! Niebawem dzisiejsza rozpiska się pojawi...

Cross Trainer 5min
Wspięcia na palce 130max/130max/130max
Syzyfki max/max/max
MCNPN 80x20/80x15/80x15
WL 90x15/90x12/90x12/90x10
Push Press 45x20/45x20
Uginanie ramion sztanga 45x7/42x10/38x15
Kickback 20x15/20x15
Bieżnia 30min


Piersi z kury, ryż, warzywa
Rodzynki, migdały, jabłka
Mięso z kury, warzywa, oliwa z oliwek




Tak wyglądał dzisiejszy trening, 45 na biceps to jednak za dużo jeszcze dla mnie, syzyfki gościnnie w dzisiejszej rozpisce, miska 3posiłki w 3godz, choć nie wiem że nie rozłożę niedługo na więcej posiłków przez cały dzień, bo nie widzę większej różnicy między zbilansowaną a IF, jedynie wygoda większa.

Dlatego brzuch ćwicz bez specjalnej pompy, mała objętość, żadne szóstki weidera.

Crossfit 5-OB
Burpees x5
Thrusters x10
Burpees x5
Front Squats x10
Burpees x5
OHS x10
+ spięcia brzucha


Owsianka z mlekiem i rodzynkami, wrap z indykiem, tuńczykiem i warzywami
Czereśnie, nektarynka, mięso z kury, jaja, warzywa




Dzisiaj byłem się poopalać jako że lato wróciło, ale co piękne szybko się kończy, bo mnie w pracy wrzucili w grafik codzienny na kolejne dwa tygodnie, codziennie na rano, weekendy na nocki, a piątek to i to i kiedy ja mam trening zrobić i dietę trzymać? k***a jakoś trzeba zacisnąć pięści i iść przed siebie.

Przez najbliższe dwa tygodnie rezygnuję z IF, ilość posiłków będzie się zmieniać zależnie od dnia i czasu, to bez większego znaczenia, po prostu okienko szamania nie będzie krótkie jak zwykle. Na ten sam czas rezygnuję z treningów na czczo, głównie ze względu na pracę i upały. Tak więc mały test przez następne dwa tygodnie, a dokładnie do następnej soboty, więc 1,5... Do treningu na czczo wrócę na bank bo mi tak wygodnie, ale co będzie z dietą to się okaże. Najważniejsze by trzymać się bilansu i robić swoje. Spadam na trening, pozdro

Cross Trainer 5min
Przysiad
* Drążek nachwytem
Wiosło
Wyciskanie skos
Rozpiętki
Hitlerki
Młotki
Pompki odwrotne
Bieżnia 33min

* - gościnnie


Pieczywo, indyk, napój energetyczny
Mięso z kury, makaron, owoce, miód
Jajecznica z łososiem, migdały

-


Dobre tempo, siła i mokra koszulka po treningu siłowym, temperatura też robi swoje. Po pracy wypiłem 500ml napoju energetycznego, że niby z jagód acai, bogaty w witaminy itd hahaha, tak naprawdę to jedyna rzecz której się wstydzę z dzisiejszej rozpiski, bo oprócz kofeiny to sam cukier. Czuje że z pasa poszło, w sobotę pomiary to się okaże. pozdro