miedzy

Trening 5 minut biegania Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 15x17,5x18,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 11,5x16x17,5 (ta pierwsza poszła bardzo lekko, stąd ten przeskok) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 5x6x8,5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3,5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: [...]

wyścig próżności się zrobił. człowiek z wydatkami rzędu 100 pln (imho w większości przypadków wystarcza) może kompleksów się nabawić. kilku zdążyło się mochwalić furami i managmentem. zaraz ktoś wyskoczy z długością penisa, bo przecież długi penis ma tyle samo do tematu, co kierowanie sklepem i elektryczne lusterka. no ale nic. polacy są na JA. [...]

Dzisiaj trochę szybkich marszy zrobiłem, nie było czasu na trening niestety, spałem 3h, obudziłem się głodny i dopiero ok 10:00 wrzuciłem 1g wit C i 250mg magnezu i przespałem się 2-3h. Węgle więc możliwie najniżej, pewnie ok 70gram gdzieś zjem dzisiaj. Między innymi kurak na ostro i taki pseudo serniczek orzechowy. Wpc orzechowe, orzechy laskowe [...]

Podsumowanie 3tygodni. Jak na fakt że michy nie trzymałem w 100%, sporo podjadałem to jestem w miarę zadowolony. W sobotę rano np przy walce Artura zjadłem pizze 55cm i dwa kubełki lodów carte d'or po 500ml... No ale już trzymam michę najlepiej jak się da od soboty, efekty być muszą. W treningu trochę pozmieniałem i jest lepiej. Nie kręcę [...]

No widzę ze wzorowo podszedłeś do sprawy, żeby tak każdy tutaj pisał. Nie ma się do czego przyczepić. Co do powtórzeń to w porządku jest rób tak żeby się mieścić między 12-10. Pamiętaj o dobrej technice. Dietę(przykładowe posiłki dnia) możesz rozpisać i dać do oceny w dziale odżywianie. Tym ACT potrenuj powiedzmy z miesiąc i potem jakieś fajne [...]

To ciekawe, bo właśnie zalecenia diety dla tej grupy są najbardziej zbieżne z low carbem. Oczywiście może to tylko przypadek, może teorie o żywieniu wg grupy krwi można włożyć między bajki ale ja też mam 0 ...

miska i trening jak widać dziś nie zjadłam zbyt dużo (ani zbyt dobrze - patrz bułki ;/). ale generalnie zauważyłam, że lepiej się czuję jedząc mniej w ciągu dnia, tzn. nie jedząc 5. posiłku - tego przed treningiem, niż kiedy jadłam więcej, zdrowiej, bo cały czas byłam 'napchana'. kładłam się spać pełna, budziłam się spać tez pełna i tak cały [...]

U mojej kobiety tura w dawce 5mg robi robotę. 10mg to ja wysadza i ma barki 3d. Kozacki środek dla kobiet, cenowo rewelacja. Środek był brany między innymi po przeczytaniu tego art'a (na innej stronie) Z pośród srodkow: NPP, primabolan,oxa,Mk677 to właśnie z turinabolu była najbardziej zadowolona. Tura+clen mogło by to być fajne połączenie na [...]

Jeżeli mielone, to zdecydowanie należy wliczać. W takiej sytuacji pamiętaj, aby nie kupować mielonego a zmielić ziarna i od razu je spożyć. Niestety siemię lniane jest wrażliwe na utlenienie. tak jak kolega w temacie pytal , czemu dokladnie nalezy samemu mielic? spora jest roznica miedzy takim mielonym przeze mnie a kupnym?

[...] czasem kolejke zaklepywac a mowa o dwoch na raz. Trening super, chyba moj ulubiony :)) Meczacy od samego poczatku do samego konca, tym bardziej z tymi krotkimi przerwami miedzy seriami. Na lydkach mam siniak na siniaku, a w pracy musze nosic kiecke i bezowe rajstopy, ladnie wygladam %-) Suwnica ciezko sie blokuje przy szeroko ustawionych [...]

18/11/2014 Dzien 6 DT BTW 130/60/200 Dzien 4. ** 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami. 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg 3a. Shoulder box 4x 6 [...]

19/11/2014 Dzien 7 DT BTW 130/60/200 Dzien1. ** cwiczenia 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 15x100kg / 15x110kg / [...]

20/11/2014 Dzien 8 DT BTW 120/60/200 Dzien2. **3a i 3b nie w obwodzie, 30sek miedzy seriami 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10x25kg / 10x27kg [...]

22/11/2014 Dzień 10 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** Kolejnosc zmieniona : przysiady na sam koniec, 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / [...]

[...] trudnosci z wykonaniem reszty cwiczen, w wykrokach nogi sie pode mna uginaly, pierwsze powtorzenie bylo szokiem, bo malo sie nie przewrocilam %-) Ale dobrze czulam roznice miedzy tym treningiem a poprzednim, takze jestem zadowolona. Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 3l, herbata zielona x2, kawa czarna x1 [...]

27/11/2014 Dzien 15 DT BTW 130/60/200 Trening nr2 ** 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na [...]

29/11/2014 Dzien 17 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x45kg / 12x45kg / [...]

23/12/2014 Dzień 40 DNT BTW 130/50/175 Aktywność: 30min na orbim 329kcal (11-13lvl , 1.79km) +masaże Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2l, herbata czarna x4, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8994eefe9c12420db71e45534b68fd96.png 24/12/2014 Dzień 41 DT BTW nieliczone Trening nr2 * ciężar sztangielki [...]

[...] mi wychodzi i chyba sie mija z celem Komentarz: Odplynelam juz po przysiadach i suwnicy, troche ucierpiala na tym intensywnosc treningu, bo musialam wieksze przerwy robic miedzy cwiczeniami, zeby uspokoic troche nogi. Ciezki tydzien, dawno z takim zrezygnowaniem nie wstawalam rano, ale nawal pracy i niedospanie daja sie we znaki. Jeszcze [...]

[...] Komentarz: Moja silownia jest zawsze pelna ale tym razem pojawily sie dzikie tlumy wiec jestem zadowolona, ze trening udalo mi sie zrobic zgodnie z planem :-) W przerwie miedzy silowym a aero zrobilam jeszcze 14 pompek, bo z tego wszystkiego zapomnialam, ze obiecalam sobie je regularnie cwiczyc i zapisywac postep @-| Trening nog to jedno ale [...]