need some help..

wczorajsza i dzisiejsza miska. niestety z tego co widać weekendy nie są dla mnie najlepsze na dietę ;/ chociaż dzisiejszym dniem trochę nadrobiłam :)
do tego dzisiejszy trening:

10 min rozgrzewki
3 obwody po 12 powtórzeń
1. Rozpiętki - 5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 18kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 13,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 18kg
9. Uginanie nóg siedząc - 18kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 36kg
11. Odwodziciele j.w. - 36kg
12. Wspiecia na palce siedząc

po treningu 15 min cardio

dorzucam jeszcze moje wymiary po tygodniu diety i ćwiczeń:

Waga: 58,8 kg (mierzone niestety po śniadaniu ;/)
Obwód w biuście: 88
Obwód pod biustem: 75
Obwód talii: 71,5
Obwód bioder: 93,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki: 36

jak widać szału ni ma :P

Wstawiaj lepiej tabele z datami i pomiarami..
Ciężko jest latać wstecz i szukać gdzie były poprzednie..

ok dzięki za podpowiedź ;)

dzisiejsza miska

jedzenie i trening

5 min rozgrzewki
3 obwody po 12 powtórzeń
1. Rozpiętki - 4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 18kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 13,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 18kg
9. Uginanie nóg siedząc - 18kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 36kg
11. Odwodziciele j.w. - 36kg
12. Wspiecia na palce siedząc

po treningu 10 min cardio

co do diety to cały czas mam problem z ustaleniem co powinnam zjeść w ciągu dnia. powoli uczę się jakie produkty powinnam jest, a jakich nie (nabiał :P), ale trochę wkurza mnie, że po tygodniu posiłki się już powtarzają i ciągle jem to samo, ale prawda jest taka, że nie mam czasu (przede wszystkim) ani za bardzo chęci poświęcać każdej wolnej chwili na stanie przy garach ;/

miska z dziś

pieczarek nie wliczasz

aha ok :)

miska i trening

jak widać dziś nie zjadłam zbyt dużo (ani zbyt dobrze - patrz bułki ;/). ale generalnie zauważyłam, że lepiej się czuję jedząc mniej w ciągu dnia, tzn. nie jedząc 5. posiłku - tego przed treningiem, niż kiedy jadłam więcej, zdrowiej, bo cały czas byłam 'napchana'. kładłam się spać pełna, budziłam się spać tez pełna i tak cały dzień. ja wiem, że to mi pomagało nie podjadać między posiłkami, ale wpychanie w siebie posiłku za posiłkiem na pełny żołądek sprawia, że jest mi ciężko (i fizycznie i psychicznie). myślałam o tym, aby w dni treningowe jeść 4 posiłki z większymi przerwami, ale z kolei nie sądzę, że uda mi się wcisnąć w nie 1800kcal. co najlepiej zrobić w tej sytuacji??

10 min rozgrzewki
3 obwody po 12 powtórzeń
1. Rozpiętki - 5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 18kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 13,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 18kg
9. Uginanie nóg siedząc - 18kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 36kg
11. Odwodziciele j.w. - 36kg
12. Wspiecia na palce siedząc

po treningu 10 min cardio