miedzy

a1 wyciskanie sztangielek siedząc 5*6-8 + 6-8 końcówek ruchu 20*8+8 / 26*8+8 /24*8+8 22*8+8 / 30*7+8 /28*8+8 24*8+8 / 30*6+7 /32*8+7 26*7+7 / 26*7+6 /32*6+6 28*6+6 / 26*6+6 /32*5+6 a2 ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 5*6 1 powt napięcie 12s 2-9 3-7 4-5 5-3 6-1 sekunde 13,75 / 40 /40 18,75 / 42,5 /47 23,75 / 45 /54 26,25 / 40 /54 26,25*2 [...]

week 4 23/90 dobry 11:30-13:00 NOGI po 2 posiłkach czułem się jak młody Bóg A1 Przysiad tylny 3010 20*7 60*5 100*3 - rozgrzewka 100*7 120*5 140*3 - rozgrzewka 2 120*7 140*5 160*3 - zasadnicza z niezłym zapasem A2 wspiecia na palce stojąc tempo 2012 120*8 - od rozgrzewki 2 z siadów 135*8 150*8 165*8 180*7 180*6 B1 RDL 3010 - martwy ciąg 120*7 [...]

[...] klaty - tak jak w smsie. Z Pompkami musi byc ideal - one maja aktywowac wiec musi byc 100% jakosci. Lopatki spiete niczym imadlo przez cala serie. Do 1 powtorzenia wsadzasz miedzy lopatki kartke i wyjmujesz ja dopiero na koniec serii. Glowa idealnie prosto - czasem ja pochylasz a czasem wyginasz. Musi byc prosto - pozycja taka jakbys podczas [...]

Przed tym jak wkleję kilka pytań.Mam wybrać ćwiczenia ,których jeszcze nie robiłem,robić te same tyle że sztangą lub sztangielkami czy wogóle ich nie zmieniać? Ze względu na małą ilość ćwiczeń klaty bicepsu i tricepsu mam stosować więcej serii/powtórzeń/krótsze przerwy między seriami?

MC? Ile powtórzeń tego żurawia? Ilość powtórzeń w innych ćwiczeniach ok? Nie mam drążka ;/ i ciężko z zamontowaniem bo ćwiczę w pustym garażu.Najbliższa odległość między ścianami to 5m... Jakaś alternatywa?

1. Progresja co serie,trening,tydzień. 2. Przerwy stosuj takie aby wyrownac oddech i miec siłe do nastepnej serii. 3. Nie zwalniaj speclajnie tempa ćwiczeń, wykonuj normalnie. 4. Przerwy między seriami tak jak wyzej pisałem, mysle, ze będzie to w granicy 90-150s. 5. Po bicepsie. 6. Rozciąganie tylko po treningu - wtedy jestes rozgrzany i mięsnie [...]

prawie ostatni...i...0,5 z dzisiaj %-) siema, cześć ;-) Teraz jakVinciego nie będzie to w spamie z 3-4 osoby napiszą po 6-8 postów dziennie,na przywitanie (pierwszy wiadomo kto %-) ), coś w między czasie ina pożegnanie z 2 i tyle ;-)

tylko miedzy nimi a nami jest jedna różnica ;-) my już przeżyliśmy dzieciństwo a oni dopiero przeżywają ;-) no dokładnie sasiad %-) Ty Marek słyszałeś swojego brata co on w naszym wieku robił ... ja p******e...zero cywilizacji , jak to można było dostać rolki ,rower, sanki(%-) ) na komunię , współczuje im :))

Hmmm sam trening jest wporządku(tak mi się wydaje). Jeżeli chcesz lepszych rezultatów to możesz: 1.Skrócić przerwy między obwodami i seriami 2. Zwiększyć obciązenie. Wydaje mi się, że hantelki 5KG lub 3KG nie będą jakieś koszmarnie ciężkie i szkodliwe na twój kręgosłup, a efekty na pewno będą po nich jeżeli dotąd ćwiczyłeś 1,5KG. Co do profilu, to [...]

[...] na klatke i wiosłowanie miło mnie zaskoczyły (będzie trzeba dużo dołożyc ) - zrobione na 3/4możliwości - kapa troche :( obieg B: tutaj to już dałem po zaworach w przerwach miedzy niektórymi cwiczeniami musiałem robić przerwy bo wymiociny już prawie widziały światło dzienne ale dałem rade i sie nie załamałem, w połowie drugiego obiegu modliłem [...]

weż miałam zszyty palc bo sobie rozszerzyłam nozem przestrzen miedzy kciukiem i wskazującym i cwiczyłam, wiele ćwiczen daje sie wykonać, nie szukaj wymówki by obnizyc kalorie

Agak, dzięki za porady. Ten batonik i rogalik, to mój grzech. Tak poza tym, to trzymam się zasad. Rozumiem, że banan i żurawina w jednym posiłku, to za dużo, ale w dwóch różnych posiłkach jednego dnia mogą występować? Węgle dostarczam ostatnio z kaszy gryczanej - moje odkrycie :) Raz, że szybciej się gotuje niż ryż brązowy, a dwa, że smaczniejsza. [...]

02.09.2014 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png DNT ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png I. 200g makaronu 300g piersi warzywa II. 270g śledzia 60g sera żółtego III. 250g sera białego 50g wiórek kokosowych 30g whey w między czasie wpadł kisiel %)

11.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 https://www.youtube.com/watch?v=Erif09nmjX8 MCNPN [...]

23.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 13T:36kg/36/36 wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 13T:34kg/32/30 wyciskanie sztangi na shmicie głową w dół 13T:80kg/70/60 https://www.youtube.com/watch?v=LmXJFB4ZXNk podćiaganie na drążku z ciężarem [...]

Wiecie Panowie co... Może i o MMA wiem jeszcze mało, wręcz baaaardzo mało, ale na tyle ile interesuje się polską scena MMA i staram się śledzić co się dzieje, to nawet takiemu laikowi jak mnie jeży się włos na głowie jak widzę takiego Najmana czy Bazelaka na macie. Wiadomo, że po części chodzi tu o jakieś show, ale nadmiar klaunów w cyrku na [...]

Stacja Polsat przygotowała nieoczekiwaną niespodziankę dla fanów MMA. 27 kwietnia Polsat Sport pokaże galę MMA Attack 2, na której walką wieczoru będzie starcie Roberta "Hardkorowego Koksu" Burneiki z Marcinem Najmanem. Pierwsza gala zorganizowana przez MMA Attack w Warszawie była transmitowana przez TVN Turbo. Sukces imprezy spowodował, że [...]

Stacja Polsat przygotowała nieoczekiwaną niespodziankę dla fanów MMA. 27 kwietnia Polsat Sport pokaże galę MMA Attack 2, na której walką wieczoru będzie starcie Roberta "Hardkorowego Koksu" Burneiki z Marcinem Najmanem. Pierwsza gala zorganizowana przez MMA Attack w Warszawie była transmitowana przez TVN Turbo. Sukces imprezy spowodował, że [...]

...bukmacherzy przestają wierzyć w zwycięstwo Najmana...Bukmacherzy nie kierują się wiarą. Kursy są ustalane na podstawie oczekiwań osób stawiających zakłady. Oni żyją z prowizji. Pośredniczą miedzy zakładającymi się o to kto zwycięży. ;-)

no wiesz nie mówie o aż takim zagęszczeniu nie lcize na wiele , licze że sama zmiana bodźca mnie "lekko" kopnie. dotychczasowy trening może dam ] pn przysiad z przodu / martwy ciąg superseria 5x6 powt 40/60-60/80-60/100-60/100-60/80 45 sekund przerwy między seriami wyciskanie / wiosłowanie ss. 5x6 [...]