miedzy

[...] mała zmiana w ćwiczeniach , polegająca na dołożeniu do treningu w tym dniu tricepsa a barki przekładam na wtorek z bicepsem.....dzięki temu uzyskam dłuższą przerwę miedzy treningami klatki i tricepsa. Na pewno przyda się to przy zwiększaniu obciążenia w kolejnych etapach systemu treningowego... Jutro impreza rodzinna , muszę się [...]

Widać progres:-) Progres jest ...ale przyznam że po sobotniej imprezie było nieźle nad ranem. A waga wskazała prawie 117kg , dobrze że nie dałem się namówić na poprawkę i skończenie przygotowanych wypieków cukierniczych.....chociaż obiad znowu był konkretny. Prawie 0,7kg polędwicy wieprzowej na plackach ziemniaczanych z sosem z borowików plus [...]

Czujesz różnicę między 5 a np 10g Tauryny?

Czujesz różnicę między 5 a np 10g Tauryny? Powiem szczerze że żeby stwierdzić różnicę , musiałbym kiedyś zjeść tylko Taurynę ..... bo przy takiej ilości supli jakie teraz spożywam , ciężko odpowiedzieć na to pytanie.

Wczoraj zrobiłem drugi z rzędu trening / mini próba / przed startem...czy jest sens startu dzień po dniu. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 3 180kg x 1 Na komendy z zatrzymaniem... 200kg x 1 210kg x 1 Mogę powiedzieć że było całkiem przyzwoicie , chociaż nie czułem jakiegoś dużego zapasu sił...... Oczywiście na [...]

można pobudzisz układ nerwowy, bez przeciążania go :-) Też o tym pomyślałem , żeby wykorzystać pierwszy start jako kicka dla CUN .... a dzięki temu że między startami będzie krótki odpoczynek , wykorzystać to jako swoistą rozgrzewkę/przygotowanie organizmu na maksymalny wysiłek. Szczerze mówiąc tylko kilka razy w życiu zrobiłem podobnie , ale [...]

PONIEDZIAŁEK Dzisiejszy dzień od rana na pełnych obrotach....sezon ogrodniczy ruszył u mnie na całego. Waga rano 113,1kg ... od dzisiaj wycinam większość cukrów w diecie , myślę że dość szybko zanotuję spadek masy / tej nie potrzebnej ;-D Suplementacja też z mniejszą ilością węgli... W treningu zmiany , ponieważ dotychczas nawet w okresie [...]

A w między czasie sędziowanie w Pruszkowie. Prawdopodobnie będę miał zaszczyt poznania Cię Krzysztof osobiście.

A w między czasie sędziowanie w Pruszkowie. Prawdopodobnie będę miał zaszczyt poznania Cię Krzysztof osobiście. W takim razie do zobaczenia.... Będziesz startować ?

To Ty dziś będziesz spał w normalnych warunkach :-) Na to liczyłem decydując się na montaż klimy ..... ;-D Na szczęście siłownię mam w pomieszczeniu poniżej poziomu ziemi ... temperatura waha się miedzy 18 a 20 * Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/14/2019 11:47:08 PM

Niestety poniedziałkowy trening zakończyłem w połowie rozgrzewki .... kontuzja przedramienia jakiej nabawiłem się w tamtym tygodniu w pracy , dała o sobie znać. Musiałem wydłużyć odpoczynek między treningami , licząc na poprawę ..do tego żel przeciwzapalny itp. ŚRODA Odżywianie wróciło do normy od soboty....WAGA rano 109,2kg Schemat treningu [...]

Nie myślałeś by robić ultra krotkie treningi? Do 45 minut? Kiedyś robiłem krótkie treningi , w których było tylko jedno ćwiczenie .... Problem polegał na tym , że minimalne przerwy przy treningu siłowym nie mogą być krótsze niż 4-5 minut ... w takim układzie dodając rozgrzewkę , wychodzi że serii roboczych mogę zrobić między 4 a 5 A i tak cały [...]

ŚRODA Waga rano ...110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 185kg x 3 187,5kg x 3 190kg x 3 ostatni ruch bardzo ciężko , ale samodzielnie 192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 3 220kg x 2 230kg x 1 ciężko , ale weszło / powoli pobudzam CUN Klatka maszyna siedząc , [...]

Polecam podpatrzeć na kanale Kellego Starretta. Dzięki za filmiki ... już oblukałem jego kanał . Teraz tylko czekam na taśmy , które powinny dzisiaj do mnie dotrzeć :-)) i spróbuję na początek samodzielnie coś zrobić. Na sobotę umówiłem się u mnie w domu ze znajomym fizjo , i wtedy coś razem zrobimy.....on jest chłonny różnych sposobów a tego [...]

CZWARTEK Po trzech dniach odpoczynku , przystąpiłem do super szybkiego przygotowania na kolejny start ....tym razem Liga Wyciskania Leżąc IBPL w Łodzi. Minęło już trochę czasu kiedy tam startowałem , jednak za namową kolegi spróbuję swoich sił ponownie. Patrzyłem na tabelę rekordów Ligi i nadal są moje 2 wyniki jako aktualne rekordy Masters 50-59 [...]

Od poniedziałku zaczynam codziennie rano suplementację Monohydrat kreatyny 5 g z Carbo 30g i Glutaminą 5g , wieczorem przed snem Glutamina 5g . Przed treningiem AAKG 5-10g z Cytruliną 5g oraz Vitargo 50g W trakcie Vitargo z Izotonikami.... Po treningu Carbo 50g , Glutamina 5-10g , Monohydrat 5 g ,AAKG 5-10g Od kilku dni jem między posiłkami [...]

Ładnie progresujesz :-) Jutro mam w planie zrobić co najmniej 4 serie 190kg x 2 ,spróbuję nieco wydłużyć przerwy między podejściami.... i jeśli będzie wszystko wchodziło to dołożę jak tydzień temu dodatkowe 2 serie na większym ciężarze. Zawsze kiedy mam dłuższe przerwy ,ubieram się na trening w koszulkę termiczną z długim rękawem...co zresztą [...]

Odpowiadając na pytania zadawane na priv .... Przed każdym ćwiczeniem rozpoczynającym dany dzień treningowy , stosuję również rozgrzewkę ogólną ...wymachy i krążenia ramion , skręty i skłony tułowia , rozgrzewka nadgarstków itp. Wszystko trwa około 10-15 minut ;-D Dopiero po takiej rozgrzewce bez obciążenia , wchodzę na małe ciężary .... To że na [...]

SOBOTA Mała zmiana była jak najbardziej wskazana , dla lepszej regeneracji ..... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 dynamicznie ze stopem 180kg x 2 z lekkim stopem 200kg x 2 z lekkim stopem 210kg x 1 kontrolowany cały ruch Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 240kg x 1 [...]

[...] się pozmieniało w planach , to postanowiłem jakiś czas podjechać na eksperymentalnym sposobie....myślę że to fajny moment na takie testy ;-D Będę robić jednodniowe przerwy miedzy treningami , ale w zestawieniu : Klatka , Barki Triceps , Biceps , Plecy Do treningu klatki dołożę np. rozpiętki lub butterfly siedząc , barki pozostaną bok i tył [...]