[...] kroków 8kg/ 8/ /8 8/ bardzo ciezko niemal w kazdej serii 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 10x40 po 3 serii czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza ilosc powtorzen R20kg 30kg/ [...]
[...] 9 oddechow ....10 swingow 1oddech, 10 swingow, potem 3 serie po 30 sekund 3 cwiczen na brzuch odwrotne brzuchy, sieganie do kostek przy nogach w pionie i deska 15s przerwy miedzy seriami, duszno bylo pot sie ze mnie lal wiekszosc treningu :D a ja ci powiem, ze 5 mniejszych posilkow chyba jest lepsze dla mnie, nie mam tak rozepchanego zoladka i [...]
markoto, a po kettlach lepiej z kręgosłupem coś? Tyle się nasłuchałam, że to genialna sprawa na problemy z kręgosłupem..... zazdraszczam kettli ;-) a czemu zazdraszczasz? trzeba kulkę wziąć między nogi i jedziesz swingi :P Zmieniony przez - antheya w dniu 2015-06-19 23:52:33
[...] w doł ze sztanga na plecach 8kg/ 8/ /8 10/ resztką sił 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ [...]
[...] sie ten metabolizm rozkreci, ale powiem ci ze jem wiecej ale nie czuje tego moze dlatego ze jest 5 posilkow a nie 4 no i nie napycham sie warzywami na maksa i jestem glodna miedzy posilkami okazalo sie ze dziewczyny maja wiecej tluszczu niz ja sobie zalozylam ale na razie chyba nie bede zwiekszac bo nie leci za dobrze ta waga na takiej [...]
[...] w doł ze sztanga na plecach 8kg/ 8/ /8 10/ resztką sił 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 3a. RDL 4 x 10 R20kg 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15 R20kg 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ [...]
Markoto - wizyta u okulisty wskazana :) Jezeli popatrzysz pomiedzy ostatnim i pierwszym to jest mega zmiana, ale jak zaczynasz pozniej zestawiac inne to mozg zaczyna oszukiwac. Miedzy 2 i 4 jest roznica. Tylko nie patrz sie na to pierwsze.
Ja tam zmiany widzę};-) widać że idzie ku lepszemu. Wiadomo, że chciałoby się szybciej;-) Brzuch jest zdecydowanie jędrniejszy. Zobacz na swój dekolt - na pogłębioną i wydłużoną kreskę między piersiami. Dzieje się;-)
19-07-2015 DNT dzień 151 trening wybralismy sie na rowery, udało nam sie przemykać miedzy burzami, ale ublocona bylam od czubkow palcow u nóg po czubek głowy, troche to byla jazda z przeszkodami bo w lesie powalone drzewa, przez ktore trzebabylo rowery przenosic :) /SFD/Images/2015/7/20/68ae1a26589b4f47a8dc2ee438cf0f14.jpg miska goscinna, do 2 [...]
[...] jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa transfer i lewa reka, miedzy seriami chwila przerwy obwód: lina - to bylo straszne, jaka ona ciezka push up balls- na pilce lekarskiej - damskie rosyjskie- na plecach nogi w gore, kettel 6kg w [...]
[...] na wsi mieszkam, ale takiej bez rolnikowej. Cole light bo akurat tą mam dziś pije rzadko bo jakoś mnie do niej nie ciągnie :D, dziś pije bo robię sobie po wczorajszym taki dzionek pół płynny, wieczorkiem przy wpisie opisze :). Dziś jest to Cola light original też z biedronki :D (nie czuje różnicy miedzy tym light a light oryginalnym coca-coli).
Dzień 67 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Wpis z wczoraj. Plecy bolą, dziś myłem u lekarza. Przepisał mi jakieś maści rozgrzewające i nie ćwiczyć do końca przyszłego tygodnia. Spytałem go czy potem już normalnie mogę odpowiedział że jak za tydz nie będą boleć to powoli mogę wracać do treningów ale na początek żeby nie robić nic z dużymi [...]
[...] 150zł. Ojca namówiłem na zakupy :D. Mięsa i wiórków to mam do stycznie. Tylko jajka co tydz dokupuje :). Ja myślę że za szybko robiłem te plecy po może przerwy po 30 sec miedzy seriami a ćwiczeniami tyle co przejść na inne stanowisko. Jutro klata to postaram się robić przerwy po 45- 60 sec. Też pytali o fakturę w Lidlu :)). Zmieniony przez - [...]
Dzień 212 Dni diety czysto: 30 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez [...]
[...] na silowni, wtedy efekty beda zadowalajace, kazda z podanych opcji ma swoje plusy i minusy, na ktora sie zdecydowac, to ja bym zapytal jak reagowales na duze ilosci bialka? co jadles do tej pory, jakie ilosci itd czy masz problem z podjadaniem miedzy posilkami czy towazyszy ci uczucie glodu Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-21 13:29:55
[...] jeszcze troche wegla wywalic . platki zjade do 50 gram , i ryz do 50 przed i po treningu . *RR-28 : mowiles zeby dolozyc jeszcze 1 posileczek. tak tez uczynie! ;p miedzy 1 a 2 wcisne ( z 2 posilku wezme 50 gram ciemnej buly + puche tuny w sosie wlasnym) DIETA 1. Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych - Mały Jogurt 0% - 3 jaja [...]
[...] omega 3 Potem tuna+ ogoreczek , chlebek i szynka+ ogoreczek , chlebek Potem zrobilem sobie kotleciki ryz+ piers :) a o to koncowy efekt! do tego omega 3 + spalacz ( to był 4-5 posiłeczek) po 5 posiłku skoczyłem na saune i basen 30 basenow 1 predkoscia , miedzy 10 - 1 min przerwy (łącznie 750m) Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-27 07:04:05
Tutaj mam pierwsze pyt. Cwicząc wszystkie partie mięśni 3 razy w tyg nie miałem problemu z zakwasami, był przyrost i wszystko wydawało się być ok, kiedy stosowałem przez prawie 4 miesiące w.w. trening, pojawiły się zakwasy ( w każdym tyg, jakbym zaczynał ćwiczyć na nowo.. lekkie, ale były, a progres bardzo zwolnił ) GEneralnie nauka mowi że [...]
Markotki zmagania ze słabościami vol.2
