miedzy

[...] ciekawy art o Hormonach nadnerczy: http://resmedica.pl/archiwum/zdart5009.html Ale zeby az taki efekt? Nie liczy sie intensywnosc tylko redukcja tluszczu, wagi obwodow. Efekt nie wiem czy bedzie dobry bo sie w miedzy czasie wazylem przedwczoraj i ostatania redukcja wegli chyba mi zaszkodzila Bede dalej czytal, bo ta biochemia to temat rzeka...

[...] zmienilem troszke sniadanie. jem to samo, ale jajka sa na twardo, pomidory czy inne warzywka swieze, moge dodac swieza oliwe z oliwek i pomijam proces smazenia na kujawskim, taka salatka tez calkiem niezle smakuje, a i zdrowasza troszke. polecam jako przerywnik miedzy jajecznicami, np morales37 moze sprobowac bo wiem, ze lubi jajecznice

[...] martwym. podejdz maksymalnie blisko sztangi(piszczele jej dotykaja)i stan na szerokosc barkow zrob sklon chwyc sztange nieco szerzej niz szerokosc barkow(tak ze kolana masz miedzy rekami.zrob wdech wypnij maksymalnie klatke do przodu,sciagnij lopatki wyprostuj plecy cofnij biodra oposc maksymalnie pupe w dol,rece calkowicie wyprostowane, glowa [...]

[...] snem pije wode min niegazowana, herbaty zielona i czerwona, rano kawe, zero alkoholu, pale ramke dziennie w dzien bez silowego z aerobami jem tak samo, trening aerobowy miedzy tymi samymi posilkami o tej samej porze, dostarczam tylko troche mniej bialka bo 400g kuraka dziele na 3 a nie 2 posilki-100/150/150g znaczy po 150g okolotreningowo a [...]

[...] poszla na gore i slusznie, bo tam wlasnie jest sprzet na gorne partie, zaczela sie rozgladac za czyms i ten sam ***** bezmozgi, mlody istruktor,( o ktorym juz pisalem, ze miedzy innymi wmawial mi, ze nie mozliwe zeby twarog mial 20g bialka bo serek wiejski ma 11g, a jest robiony z twarogu przeciez i pokazywal jakis chory sposob na martwy ciag [...]

Wrzuć na http://www.imageshack.us zaznacz ple resize image i wybierz wielkośc np 800x600 i kliknij host it. potem link z ostatniego pola wklej między tag ... ...tutaj_wstaw_link... (bez spacji) tag robisz przyciskiem u góru przy wysłaniu odpowiedzi Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-03 09:27:55

polprzysiad to przysiad z zejsciem do momentu kiedy masz uda rownolegle do ziemi. 1/4 przysiad to przysiad do momenty w "polowie drogi" miedzy staniem a polprzysiadem. wyskoki z polprzysiadu to to samo co pierwsze tyle ze po prostu wyskakujesz na maxa. wstepowanie na podwyzszenie polega na tym, ze bierzesz laweczke lub cokolwiek o [...]

mozna robic wspiecia siedzac zamiast oslich. sam tak robie, aczkolwiek chyba lepsze sa te osle, ale wykonywanie ich sprawia pewne problemy. moim zdaniem musisz jednak zrobic trening na mase, chociazby po to zeby wiedziec na czym polegaja cwiczenia z obciazeniem. bo jest znaczna roznica miedzy treningiem powtorzeniowym a "kilogramowym"

Markotko dobrze jest jak dziewczyny piszą :-) jest spora zmiana między 1 a 3 zdjęciem a na 3 też widzę że pośladki masz fajniejsze ;-)

Między pierwszym a ostatnim zdjęciem bardzo ładne zmiany (y) trzeba zakasac rękawy i do boju dalej :-) Tak patrze, że tułów ucieka Ci w jedną stronę, jakies ćwiczenia korekcyjne na pewno by nei zaszkodziły, ale to najlepiej dobrać z fizjo. Przy Twoich kontucjzach/problemach jesteś w stanie robić jakieś cardio/aeroby?

Markotko fajny masz trening .Moge podebrac ?{{:-( Troszke bym musiala go przerobic pod siebie i dostepny sprzet na fitnesie ..Jaka jest roznica miedzy wznosami na posladki a wznosami na plecy (robilam tylko te drugie ).. Mi tez biust polecial bardzo szybko,ja tam nie zaluje ,male jest piekne %-)

Markotko fajny masz trening .Moge podebrac ? %-) Troszke bym musiala go przerobic pod siebie i dostepny sprzet na fitnesie ..Jaka jest roznica miedzy wznosami na posladki a wznosami na plecy (robilam tylko te drugie ).. Mi tez biust polecial bardzo szybko,ja tam nie zaluje ,male jest piekne %-) Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-04-18 17:40:16

[...] 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 20x40 boję sie zwiekszać obciążenie, bede zwiekszać ilość powtorzeń R20kg [...]

[...] kroków 8kg/ 8/ /8 8/ bardzo ciezko niemal w kazdej serii 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 10x40 po 3 serii czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza ilosc powtorzen R20kg 30kg/ [...]

[...] ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ /8 10/ resztką sił 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 10x40 po 3 serii czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza [...]

[...] 9 oddechow ....10 swingow 1oddech, 10 swingow, potem 3 serie po 30 sekund 3 cwiczen na brzuch odwrotne brzuchy, sieganie do kostek przy nogach w pionie i deska 15s przerwy miedzy seriami, duszno bylo pot sie ze mnie lal wiekszosc treningu :D a ja ci powiem, ze 5 mniejszych posilkow chyba jest lepsze dla mnie, nie mam tak rozepchanego zoladka i [...]

markoto, a po kettlach lepiej z kręgosłupem coś? Tyle się nasłuchałam, że to genialna sprawa na problemy z kręgosłupem..... zazdraszczam kettli ;-) a czemu zazdraszczasz? trzeba kulkę wziąć między nogi i jedziesz swingi :P Zmieniony przez - antheya w dniu 2015-06-19 23:52:33

[...] w doł ze sztanga na plecach 8kg/ 8/ /8 10/ resztką sił 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40 R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ [...]

[...] sie ten metabolizm rozkreci, ale powiem ci ze jem wiecej ale nie czuje tego moze dlatego ze jest 5 posilkow a nie 4 no i nie napycham sie warzywami na maksa i jestem glodna miedzy posilkami okazalo sie ze dziewczyny maja wiecej tluszczu niz ja sobie zalozylam ale na razie chyba nie bede zwiekszac bo nie leci za dobrze ta waga na takiej [...]

[...] w doł ze sztanga na plecach 8kg/ 8/ /8 10/ resztką sił 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 3a. RDL 4 x 10 R20kg 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15 R20kg 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ [...]