miedzy

Dzień 37 Waga na czczo 73kg, czyli 1,0kg mniej niż tydzień temu. Suplementacja i dieta jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s73.html#post8 TRENING Rano: 40min rowerka Popołudniu Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, [...]

Tak jak mówisz Dzień 41 Ostatni dzień przygody z Ultimate Diet 2.0! Waga na czczo 74,5kg, czyli -0,2kg jak przed tygodniem i +3,2kg przez całe ładowanie. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu. TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145 2. MC - 100, 120, 135, 145, 160 3. wiosło - 85, 95, 105, [...]

[...] dni gdzie masz trening siłowy to wegle na sniadanie i po treningu szejk i posiłek w dni które masz aero to węgle do dwóch pierwszych posiłków, potem białko+fat a aero kiedys miedzy posiłkami białko+fat? a w dni kiedy nie masz w ogóle treningu(siłka/aero) to nie masz w ogóle węgli czy jest tak jak w dni aero wegle do dwóch pierwszych posiłkach? [...]

No skośne strasznie poszerzają dlatego już ich nie robię. Strasznie mi się rozwinęły, a robiłem tylko jedno ćwiczenie - Russian Twist. Co do lasek... NO RACZEJ Ja Cie zmotywowałem i mówisz, że koniec balów? Czym? Tymi moimi trzeba ostatnimi melanżami w ciągu tygodnia i dzisiejszym kolejnym (patrz wypiska niżej)? 25.06.2011 DIETA I SUPLEMENTACJA [...]

Nie przesadzajmy, ale dzięki wielkie! 27.06.2011 Wczoraj jak to mam zwyczaj po bibach cały dzień na posiłkach białkowo-tłuszczowych. Wieczorem zakręciłem 60min aerobów przy "S.W.A.T.: Firefight", który mogę śmiało polecić. http://www.youtube.com/watch?v=FoUR_a6Aux8 DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień High Carbs. 1. 4 białka jaj, 60g płatków [...]

dabadu, bez geranium co ostatnio jadłem z czego byłem zadowolony to Animal Rage i Napalm w shotach. Masz też dobry sprawdzony Shotgun i White Flood. Z geranium, ale bez skutków ubocznych i zjazdów po nim to polecam Modern Warfare Napalm. PrzeGibon, ładowanie zawsze MUSI BYĆ co tydzień. Jeśli w pierwszym tygodniu już się słabo czułeś, to współczuje [...]

Próbowałeś tego Animal Rage na trzeźwo ?:- bo ostatnio po weselu było. Jak tak to jak działanie? bo zastanawiam się między właśnie animal rage, ripped freak i napalm? jakieś porównanie od siebie? ale napalm chyba odpada bo chce bez kretki

Rzecz w tym, że przy Carb Cycling według Thibaudeau, które obecnie stosuje bezpośrednio po treningu muszę dostarczyć 50% całkowitego dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Więc zjadam 2 banany i resztę daję z wafli ryżowych w zależności czy to jest to dzień HC czy MC. Jak chciałbym oprzeć się na samych rodzynkach, to musiałbym zjeść ich prawie [...]

08.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Nogi 1. Siady ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 4+2x 130kg - 10x 70kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie - 15x [...]

09.09.2011 Dzień High Carbs. TRENING Klatka + triceps 1. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 16kg - 12x 16kg - 12x 16kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x 70kg - 8x 80kg - 6x 90kg - 4+2x 100kg - 10x 70kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x 28kg - 8x 32kg - 6x 36kg - 10x 28kg 4. Rozpiętki na bramie - odstęp między seriami [...]

Dzięki Marian . Nogi to jedna z moich najlepszych partii, mam tylko problem z ich odtłuszczeniem. 09.09.2011 Dzień High Carbs. TRENING Klatka + triceps 1. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 16kg - 12x 16kg - 12x 16kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x 70kg - 8x 80kg - 6x 90kg - 4+2x 100kg - 10x 70kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

19.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Nogi 1. Siady ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 6 130kg - 10x 80kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia siedząc na maszynie do [...]

Śmiało możesz pisać, bez spiny 20.09.2011 Dzień High Carbs. TRENING Klatka + triceps 1. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 16kg - 12x 16kg - 12x 16kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x 80kg - 7x 90kg - 4+2x 100kg - 10x 70kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x 30kg - 8x 34kg - 5x 36kg - 10x 30kg 4. Rozpiętki na bramie - [...]

22.09.2011 Dzień High Carbs. TRENING Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem bez obciążenia - 18x - 13x - 11x - 8x - 6x + 4x z pomocą 2. Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem - 10x 70kg - 8x 85kg - 6x 100kg + 8x 50kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem nautralnym - 12x 60kg - 10x 65kg - 8x 70kg - 6x 75kg + 8x 40kg + [...]

[...] (600ml) -paczka chipsów (150g) -200g ziemniaków -paczka delicji (lidlowska podróbka szampańskich %-) ) 150g do tego białko na poziomie ok 2g/kg czyli troche mięsa miedzy posiłkami zobaczymy jak tym razem wyjdzie:-) i zerknij jeszcze tutaj http://forums.lylemcdonald.com/archive/index.php?t-231.html niby sam Lyl sie tam wypowiada(?) i [...]

22.08.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 7+1x75kg + 2x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 9x50kg+6x40kg+6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 14x; 10x; 10x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między [...]

27.08.15 TRENING Klatka 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 7x55kg + 6x40kg + 5x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 14x; 10x; 9x27,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - [...]

29.08.15 TRENING Plecy Trening robiony na spontanie bez jakiegoś sztywnego schematu, bardziej dla sprawdzenia techniki przez trenejro. Stąd kompletnie nie pamiętam obciążeń, zakresy średnio między 8-20 powtórzeń, po 3-5 serii na ćwiczenie, dużo drop setów, rest pausów itd. Obciążeń też kompletnie nie pamiętam. 1. Front pull down 2. Przyciąganie [...]

03.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+3x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 10x55kg + 7x40kg, 7x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 10x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

Między innymi hammer skos w dół - co trening dokładam jedną serię, dipsy + pompki rozciągające, rozpiętki na bramie na dolną część klatki. W poprzednim planie miałem tylko 3 serie hammera na dół na dopompowanie na koniec treningu. Więc mam nadzieje, że teraz ruszy. W zeszłym tygodniu Adam pokazał mi parę myków odnośnie techniki, więc mam nadzieje, [...]