miedzy

najlepsze jest to ze nawet jak mnie ulalo, dalej mialem jakies zyly na 4glowych i prazki na tricepsi :-D teraz waga wacha sie miedzy 123/124 robie sobie troszke kardio po silowym i obcialem wegle do 300, 2x w tyg czitmeal ale zadnych slodyczy... cwicze 4-5x w tyg w tym 2x nogi cardio 2-3x tyg kolo 20-30 min chyba lekka redukcje zrobie gdzies do [...]

[...] jem w miare czysto tak na 80%, zawody pazdziernik i chce juz tylko w swoja wage startowac, czyli najciezsza, mam nadzieje cos dobudowac :-) waga naczczo wacha sie ciagle miedzy 122-124, forma taka ze wstyd pokazac , mam tylko fotke nog z wczoraj po treningu, wymiar jaki nke wiem, bo pewnie bym sie wk***il ale mysle ze okolo 70centow siedzi( [...]

[...] tu w ogole o tobie jao cos :-) ) a ja jak sie pomierzylem przed zawodami to mialem wymiary jak zwykly czesiek a jak wygladam... %-) z tego co pamietam to udo bylo 67/8 reka miedzy 47/8 a pas byl 86, pozniej czytasz na necie i ludzie podaja wymiary z masy a talie z rzeby, i czytam czesto gesto jak to wypisuja(jeden znany jegomosc szczegolnie z [...]

no lampa tak naświetla, że znika cień i w tedy nie wiadomo czy to płaskie jest czy okrągłe apropo bicepsu, zaczyna mi widać przdziałke między głowami bicepsów-dzieli się

Dziękuję dziewczyny;-) kochane jesteście;-)};-) 10/04/2012 Dzień treningowy Wczoraj dzień na opak, na siłce bez progresu- jakiś taki dzień, po treningu poszłam na basen- ale udało mi się przepłynąć slalomem między dzieciakami 5 min,dostałam 3 razy piłką i 2 razy deską po głowie, Po czym poddałam się jak jakiś skoczył na mnie;-( a na siłkę już [...]

Cytrynowa, ja chcę na siłowni, ale teraz nie dam rady chodzić regularnie, a nie chcę czegoś zacząć i zostawić... No nie lubię tak. ;) A do dziennika zapraszam, sama zaraz Twój podejrzę. Saida, ten chleb niestety jedyny jaki się uchował wczoraj w sklepie, ale mam też razowy, to zaraz podmienię. A ten ananas to nie, bo ćwiczę wieczorem... Mogę go [...]

Drugi posiłek trochę skromny;-) Tak mi się właśnie wydawało, ale muszę go zjeść w biegu praktycznie, dlatego wrzuciłam sobie takie mini ... coś... ;) Nie chciałam robić za dużej przerwy między pierwszym i trzecim posiłkiem, bo nie chcę się narażać na głupie pomysły z głodu. Coś typu: "A zjem pączka, nikt nie zauważy." ;) EDIT: Dzisiaj zrobiłam [...]

miedzy Kaiem a Phillem jakis junior

Kai IMO lepszy od Phila lepiej wycięty, przynajmniej góra cała, lepsze kształty nie przyjrzałem się nogom... ale talia jakby mniejsza? ładnie widać separację między najszerszymi a talią, mega! ;-)

fakt faktem ma zaj**iste bicepsy , ale głownie ta przerwa miedzy przedramieniem a bickiem robi robote , plecy z dołu nie dociete u kaia no i razi ten brak kapturów , przez co te plecy nie sa kompletne nie patrzcie na szerokosc/wielkosc tylko na szczegoły

Corradov, dalej zaslepiony jestes .. ? Samymi nogami nikt nigdy nie wygrał, a juz napisałem wyzej ze nie wielkosc liczy, zreszta wcale az takiej duzej przepasci miedzy ich nogami nie było. Jak ktos nie widział tego ze Phil był lepszy to musiałby sie udać do okulisty chyba. pozdro.

[...] mam nowy tran: cytrynowy. wreszcie da sie go przelknac smakuje jak slodka cytrynowka edit: zamiast wiosla sztanga powinnam robic polsztanga jak w rozpisce lub ew. hantla, cos bardziej angazujace gore, a nie dol plecow... tylko, ze mam stracha przed polsztanga miedzy nogami a hantla nie lubie.. Zmieniony przez - agak w dniu 2010-04-18 08:29:58

tylko, ze mam stracha przed polsztanga miedzy nogami nie jest tak źle

18 kwietnia trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami, bez przerwy pomiedzy abc) po rozgrzewce: 1a. Wyciskanie sztangielek na barki stojac x6 2x15kg 3x6 koncowka kulawa, ale poszla 1b. Wznosy bokiem x12 2x6kg x12 / 2x6kg x12 / 2x5kg x12 1c. Wznosy bokiem (normalnie, zamiast na kablach) x25 2x4kg x25 / 2x4kg x25 / 2x2,5kg x25 duzo [...]

[...] uda + 1cm w talii, ale faldka z 16 mm spadla do 14 nie wiem tylko, ze te spadki nie sa spowodowane brakiem silowego nog.. trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami rozgrzewka wyciskanie skoks 2x6kgx10pow, 20kgx10pow 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x17kg x6 / 2x17kg x6 / 2x17kg x5 1b. Wyciskanie sztangi x 12 25kg x4 [...]

[...] mnie biceps w wysiskaniu 4. pierwsze seria szla ciezko, wiec zmniejszylam obciazenie (w porownaniu do poprzedniego treningu) w trakcie treningu czulam dodatkowo zmeczenie miedzy lopatkami, nie wiem, moze te miesnie przy wyciskaniu angazowalam ?? mialam ochote na zarzut na koniec, ale bylam juz zmeczona i nie ryzykowalam dieta 1700kcal [...]

[...] to miesnie wypoczna i bade miala wiecej sily 26 kwietnia: trening rozgrzewka: wyciskanie na barki 2x6kg x10, 2x8kg x10 wyciskanie waska 20kg x10 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami, bez przerwy pomiedzy abc) 1a. Wyciskanie sztangielek na barki stojac x6 2x17kg (+2x2kg) x5 / 2x15kg x6 / 2x15kg x5lub6 poprzednio 2x15kg 3x6 koncowka kulawa, [...]

4 maja: trening: 4xobwod (+1 obwod) , 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 32,5kg 1c. Wyprosty x25 20kg / 15kg / 15kg / 15kg (z malymi przerwami) 2a. RDL x6 tylko 2 obwody rozgrzewka 40kg x10 80kg x6 / 80kg x6 poprzednio 80kg x6 / 85kg x6 / 90kg x5 2b. ugiananie w lezeniu x12 26kg (+1kg) x12 / 26kg [...]

16 maja trening nogi: 4xobwod, 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 35kg (+2,5kg) x25 / x25 / x25 / x20 1c. Wyprosty x25 15kg x20 / 10kg x25 / 10kg x25 / 10kg x25 duzy spadek sily woli, bo poprzednio bylo: 20kg / 15kg / 15kg / 15kg 2a. RDL x6 rozgrzewka 35kg x10 80kg x6 / 82,5kg x6 / 85kg x8 / 80kg x8 [...]

[...] salaty 5. owies 80g 6. wol +flexit drink, 2xwapn, wyciag z pestek winogron, wit C, mineraly na noc 20 maja: trening: 1. leg bluster (zmodyfikowany), 4 obwody, 30sek przerwy miedzy obwodami - 20 przysiadow - 20 wejsc na lawke (łącznie, zamiast wykrokow) - 20 frog hop (zamiast wykrokow z przeskokiem) - 10 przysiadow z wyskokiem 2. aero 44min ok. [...]