miedzy

Autopsy a da sie jakos zrobic w 5/3/1 siady 2x w tyg zamiast martwego? Moj kolega z ktorym cwicze ma OGROMNA dysproporcje miedzy martwym a siadem (2:1) i chcemy zrobic wszystko zeby to troche wyrownac. Moga byc np 2x fronty zeby nie bylo za ciezko... Jeden trening typowo procentami 5/3/1 a drugi moze na stalym ciezarze? Albo cos innego proponujesz?

Więc tak-dysproporcja między siadem, a ciągami (pomijając kwestie techniczno-anatomiczne) wynika z: -płytkiego siadu -słabych czwórek -braku pauzy jednym słowem- poprawisz front squat- poprawisz siady tylne(i ciągi przy okazji). Cały trening RAW ma to do siebie, by ćwiczyć w najcięższej pozycji (na dole). A więc w tym przypadku fronty/atg/high [...]

Przeczytałem cały wątek i jestem zdziwiony, że robicie siłe trenując kazdą partie 1 raz w tygodniu. No chyba, że ja źle to rozumiem. Boje sie, że przy takiej długiej przerwie między sesjami(7dni) progresu nie będzie w ogóle a co gorsza cofne sie z ciężarem w tył.

[...] maszynie,lub sztanga) na plecy i jedno cwiczenie dodatkowe 3-5x10 na barki(wyciskanie hantli,unoszenie wzdluz tulowia),po 4 tygodniach mozesz pozostac przy takim schemacie,zmieniajac tylko cwiczenia dodatkowe,zamiast wioslowan dodaj cos innego-podciagac mozesz sie miedzy seriami wyciskan,przysiadow itd.,tak,jak Wendler pisze w swojej ksiazce:)

DZIEŃ 1 1.11.2015 DNT Ś (8:10) jajecznica z chudymi kiełbaskami z indyka, pieczarkami i cebulą II (11) makaron kukurydziany z kalafiorem i oliwą z oliwek O (13 i 15:20): rosół z marchewką i mięsem z rosołu, ziemniaki tłuczone z kotletem bez panierki i tartymi burakami, kompot P (17) kilka orzechów włoskich, banan K (20:30) 2 kromki chleba, [...]

Na pewno niewiele, bo tyle co w jajecznicy i w zupie paprykowej (chyba indyk tam pływał). Właśnie chciałam tak zrobić, żeby zawsze była przerwa między siłowymi (FBW), a zajęcia fitnessu jako pracę nad wydolnością i kondycją, bo to u mnie leży chyba jeszcze bardziej niż siła. Pochwalę się moim małym sukcesem, ja uwielbiam smażone ziemniaki...i [...]

[...] sobie insuline i cukier? krzywe cukrowa i glukozowa? mniewasz takie "jazdy" czesciej? I jesli juz to spowodowalo ten spacek wlasnie to musli. jaki mialas odstep czasowy miedzy tym musli a kolacja? musli spowdowalo duzy wyrzut cukru, organizm zareagwal i wyrzucil duzo insuliny, by ten cukier zbic, byc moze za duzo i cukier spadl nisko w [...]

Hejo ponownie! Dzisiaj wpadły 2 kawy (z ryżowym), mnóstwo herbaty. Ś: kasza gryczana niepalona z kalafiorem i oliwą z oliwek II: sałatka z piersią z kury i sosem a'la winegret na oliwie z oliwek O: kurczak curry z ryżem (ryż biały niestety, pierś z kury, mleko kokosowe, pasta curry zielona, kurkuma, cukinia, marchewka, kukurydza) K: powtórka ze [...]

Witaj. Tak kiedyś istniał w mit odnoszący się do tego że aminokwasów nie można łączyć z białkami to niby sprawia że wchłanianie zostanie utrudnione że nie wykorzystany w pełni działania suplementu jednak dość szybko tego typu mity zostały rozstawione i bez problemu można łączyć ze sobą kreatynę z dowolnym suplementem diety. Wystarczy spojrzeć [...]

[...] wsumie w wieku 20 lat - raczej pozno. Musialem nadrabiac w jakis sposob stracony czas, i jakos sie udalo. Powiedzmy, ze nie odstepuje od reszty i uwazam ze zawdzieczam to miedzy innymi treningowi w obciaznikach (zamiast bez). NIe byl to jakis odbrebny trening, ale normalny ok 2 godz z obciaznikami (pomachaj tak sobie na tarcze i w worek to [...]

Na początek porządne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b32deb28594a0f93d0449c40469542.jpg Strasznie nieproporcjonalna jestem %-) 12.08.13r./Dzień 1/Tydzień 1 Trening - rozgrzewka (+ skakanka 5 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a402a41d4bac41d39e63a63ef0cb7e8c.jpg - aero na orbitreku: 20 minut bardzo dziarsko - dodatkowo: 2h latania po mieście %-) [...]

Zaległe wypiski treningowe + michy: ;-) Uwagi: - Środa, czwartek, piątek - wyłączone z dni treningowych przez @ (ból, że ani jeść, ani ćwiczyć) - Dzisiaj wracam do żywych, trening wykonany. Jutro zrobię dół B, planowo z piątku i mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu już nic nie przeszkodzi mi w zrobieniu konkretnie od A do B całego planu. - [...]

28.08.13, ŚRODA Trening: interwały 15 pompek 10 przysiadów 2 min skakanka (intensywnie) 10 burpee 20 pajaców 2 min skakanka (intensywnie) (Całość x3, przerwa między obwodami 60s) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d5f03ccfabc476d9acb8f60722db990.png Suplementy: - olej kokosowy (1 łyżeczka) - olej z wiesiołka (1 łyżeczka) - tran - Castagnus Uwagi: Z [...]

Martucca pewnie, że tak! \-) };-) Ejpi ano (nie)stety! :-D Wow, ktoś będzie mnie czytał. %-) };-) _____________________________ 04.09.13, ŚRODA Trening: 15x pompka 20x przysiad 2 min skakanki intensywnie 10x burpee 30x pajac 2 min skakanki intensywnie Całość 3 obwody, przerwa między obwodami: 60s Progres od zeszłego tygodnia o minutę; + 10 [...]

12.09.13, ŚRODA @ (wychodzi na to, że cykl się ustabilizował, bo już 3 miesiąc mam 23 dni) Trening: 15x pompka 20x przysiad (szybko) 2 min skakanki (intensywnie) 10x burpee 30x pajac 2 min skakanki (intensywnie) 3 obwody, przerwa między obwodami 40s ____________________________ A, i zapomniałabym, w szkole basen, paręnaście długości kraulem. \-) [...]

1.04. MISKA SUPLEMENTY: magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, żelazo, żeń-szeń, vit. D OLEJE: olej lniany, olej kokosowy, olej z wiesiołka LEKI: Euthyrox, Glucophage PŁYNY: herbata czarna, kawa zbożowa z mlekiem, herbata z czystka, woda, zioła do picia - mieszanka nr 2 /SFD/Images/2015/4/1/f181f36098d84c02865e1a9b185456c7.jpg Godna [...]

Mirai żółtko + łyżka musztardy z przekreślonym kłosem ;-) + olej rzepakowy 22.04 MISKA SUPLEMENTY magnez+B6, multiwitamina, żeń-szeń, wit. D, wit. C, omega3, Colostrum, probiotyk, selen, cynk, Ginkoflav, koenzym Q10, żelazo OLEJE z wiesiołka WARZYWA ogórki kwaszone, pomidory, sałata masłowa PŁYNY woda, herbata LEKI Euthyrox, Glucophage [...]

[...] reduced to a min. With sufficient inert gas treatment of solns. and purest qualities of VIII having least impurities in reducing sugars, strong discoloration of amino acid infusion solns. can largely be avoided. przez okres 1,5roku 'straty' wynosza miedzy 5-10% pomiedzy 11 roznymi aminokwasami Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-27 02:29:00

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50 3. MCNPN [...]

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 [...]