miedzy

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

Dzięki. Zatem dokupię prosty, długi gryf. Stojak później wraz ze wzrostem obciążenia. Wydłużę też przerwę między seriami do ponad 1minuty. I kolejne pytanie mam: Wyczytałem że jeśli komuś zależy na redukcji tłuszczu a nie chce odpuszczać treningów siłowych, można połączyc lekki trening siłowy (bez nóg) powiedzmy 30-40min i potem ze spalonym [...]

Może być. WL jednak wrzuciłbym między siady, a ciągi.

Może być. WL jednak wrzuciłbym między siady, a ciągi. robie wl zeby przedramie odpoczelo po ciagach a przed podciaganiem ewentualnie zastanawiam sie nad dwoma zestawami w jednym ciagi i wykroki/przysiady bułgarskie a w drugim siady + MCNPN

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

Deser czekoladowo-miętowy Składniki: -1.5 miarki Pure Whey IHS Rich Chocolate -125 gram twarogu półtłustego -25 gram masła -około pół szklanki gorącej wody -pół łyżki świeżo posiekanej mięty -2 kostki gorzkiej czekolady (80%-90%) -2-3 łyżki żelatyny - 2 pucharki do lodów -blender Do miski wrzucamy : -1.5 miarki Pure Whey IHS Rich Chocolate -125 [...]

jak te obwody wyglądają? tzn robisz te ćwiczenia z 10s przerwy między nimi i 4 takie obwody, tak?

GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z [...]

Pogrzeb jednej z najlepszych polskich koszykarek w historii Małgorzaty Dydek odbędzie się w połowie czerwca w Ząbkach pod Warszawą - poinformowała starsza siostra zmarłej Katarzyna Dydek. - Na razie odbyło się w Australii pożegnanie dla najbliższej rodziny i przyjaciół. Pogrzeb odbędzie się na pewno w Ząbkach, między 11 a 17 czerwca. Najważniejsze [...]

[...] sie pytają o stacki na pierwszy cyklik jest takimi osobami... Z wlasnego doświadczenia wiem, jezeli chodzi o różne kreatyny, to jezeli tylko da sie odpowiednią przerwę miedzy cyklami i zacznie sie ją brać w odpowiednim momencie cyklu treningowego to zawsze , kazda forma, działa bardzo dobrze -siła rośnie. jak do tego jeszcze dodamy [...]

Sama idea gigant serii jest ciekawa, aczkolwiek zastanawia mnie, czy kolejność tych ćwiczeń jest dobrana przypadkowo, czy ma to jakiś głębszy sens...Rozumiem wszelkie wznosy, a potem na koniec wyciskanie, czyli teoretycznie złączenie pracy wszystkich aktonów w jednym ćwiczeniu....Ale kolejność tych wznosów?I wsadzenie między nie podciągania wzdłuż [...]

No nic, skoncz po prostu, ale na drugi raz staraj sie nie robic TAKICH przerw Przerwy 60-90 sekund miedzy cw. izolowanymi i 120-150 miedzy ciezszymi, podstawowymi (oczywiscie w treningu masowym).

robiłeś już HST ? po co ta pauza ? gdzie chociaż tydzień regeneracji między HST a dzielonym i między dzielonym a rzexbą do końca PCT trening

się poprawię. Postaram się następnym razem. Tylko kurcze u mnie jest duża rozbieżność między ciężarami. Nie mogę zwiększać ani zmniejszać kg na hantli. Na maszynach jest przeskok od razu na 5 kg lub 10 kg więcej. Robić więcej powtórzeń czy dorzucam te np 10 kg zrobić 3 czy 4 powtórzenia i potem dorobić lekkim? robiłam wg tego [...]

Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z [...]

[...] nie będzie dobrze 160-180. Nie znam sie !!! Kurcze. Nawet nie wiem, o co chodzi z tym bilansowaniem na koniec ... Ilośc tłuszczy zmniejszyłam ... czuje się jak owca miedzy wilkami Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-09 22:42:43 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-09 22:43:32 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-09 22:44:32

ja też przez chyba 2 tygodnie robiłam zamiast arnoldek jakąś moją wersje, która bardziej była na biceps sprawdziłam wcześniej jak się to robi ale jakoś mi się zapomniało ... to jest tak jak się nie czyta między wierszami No ale przynajmniej teraz wiemy o co chodzi Dobra Obli, zrobie to na wyższym tętnie.

[...] na ciężarze. poki co trzymaj teraz ok 12-15 powtorzen. Nie martw sie same krotkie przerwy i wiekszy ciezar sa silnym bodzcem. Wypady, no staraj sie by kolana szly na zewnatrz, mozesz stawiac nogi bardziej w rozkroku, nie musisz rowniutko w przod, cialo prosto, srodek ciezkosci rowno miedzy nogami , kolanem tylnej nogi staraj sie dotknac podlogi