miedzy

09-04-2013 cykl 1 tydz 1/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko [...]

17-04-2013 cykl 1 tydz 3/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 35/40/45/50/55kgx4 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 2p+3op/2p+3op/1,5p+4op/1p+4op/1p+4op 2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie [...]

26-04-2013 cykl 1 tydz 4/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Pożegnanie z parszywcem ;-D 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/55kg x3 35/40/45/50/55kg x3+1 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 22/26/30/32x3/34x2 20/24/28/32x4/34x1+1 20/24/28/32x2/32x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get [...]

29-04-2013 cykl 1 tydz 4/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40/45/50/55/59kg x2,5%-)+1+1 37/42/47/52/57kg x3+1 35/40/45/50/55kgx4 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 1p+2p+1op/2p+3op/2p+3op/2p+3op/2p+3op 1p+2p+1op/2p+3op/1+4op/2p+3op/2p+3op [...]

27-05-2013 cykl 4 tydz 8/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 38'', 30'', 26'' 2a. Wznosy bioder 3x25 na piłce 2b. pompka 3x15 10+5/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7,5kgx2 2d. Invert row 3x12 6+6/6+6/5+4+3 %-) [...]

obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]

Zapasy to chyba najbardziej naturalny ze sposobów na rywalizację między chłopami. Nie wiem jak wy, ale ja jak za dzieciaka czasem się gdzieś z kimś "biłem" to nie leciały tam sierpy i haki, a właśnie to było przepychanie, obalenie, jakieś próby duszenia itp. Poza tym, o ile nie spadniesz jakoś niefortunnie to chyba ciężko znaleźć mniej inwazyjny [...]

Wyjaśnijmy sobie podstawowe kwestie: Jeżeli mamy jakiś styl, którego założeniem jest coś innego niż walka, to jakim cudem miał by być skuteczny w walce? Albo jeszcze lepiej w jaki sposób miał by przewyższać styl, którego głównym założeniem jest walka? Podobnie sprawa się ma w walkach między-stylowych: jeśli nie konfrontujesz swojego stylu z [...]

Wyjaśnijmy sobie podstawowe kwestie: Jeżeli mamy jakiś styl, którego założeniem jest coś innego niż walka, to jakim cudem miał by być skuteczny w walce? Albo jeszcze lepiej w jaki sposób miał by przewyższać styl, którego głównym założeniem jest walka? Podobnie sprawa się ma w walkach między-stylowych: jeśli nie konfrontujesz swojego stylu z [...]

...Anderson to już od dawna Wing Chun katuje Bzdety dla fanatyków WC. Anderson laury zdobył zanim w jakikolwiek sposób został skojarzony z WC. Kilka fotek z manekinem i podobieństwa między jego ringowymi kiwkam,i a chunnerską wersją trappingu są słabiutką poszlaką i niczym więcej. Ani Anderson sam w sobie, ani ktokolwiek inny , a zwłaszcza WC [...]

...Anderson to już od dawna Wing Chun katuje Bzdety dla fanatyków WC. Anderson laury zdobył zanim w jakikolwiek sposób został skojarzony z WC. Kilka fotek z manekinem i podobieństwa między jego ringowymi kiwkam,i a chunnerską wersją trappingu są słabiutką poszlaką i niczym więcej. Ani Anderson sam w sobie, ani ktokolwiek inny , a zwłaszcza WC [...]

Dieta : 6:45 (B:32,65 / T: 35,86 / W: 82,3 / K:605,9) -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -Jajecznica z 3 jajek -10 ml oliwy z oliwek 9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey [...]

Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 105kg – nie sprawdzałem Martwy Ciąg : 175 kg – 180 na sztandze a z walizkami 217kg Przysiad : 140kg – nie sprawdzałem Wyciskanie na barki (podrzut) : 80 kg – nie sprawdzałem Wymiary i Obwody : Waga : 80kg – 84kg Wzrost : 173cm – bez zmian Kark : 39,5cm [...]

Na frontach można takimi 50kg się zdrowo zajechać w tym zakresie, nie wstawaj do końca tylko zatrzymuj się ułamek przed pełnym wyprostem, w dół schodź dość wolno a w górę dynamicznie. Żadnych przerw między powtórzeniami (właśnie m.in. dlatego zatrzymanie przed wyprostem żeby utrzymać napięcie cały czas)... Jeszcze obniżysz ten ciężar heheh :-) No [...]

Skoro masz poważniejsze problemy ze zdrowiem, to jeszcze bardziej skup się na technice, a najmniej na ciężarze :-) Widzisz, że fronty bez pełnego wyprostu stale utrzymają mięśnie w napięciu to szukaj dalszych utrudnień, np. krótsze przerwy między seriami. Podobnie w MC jak lekko zawiniesz nadgarstki do wewnątrz i poprowadzisz gryf możliwie blisko [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x45kg 10x60kg 20x50kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x25kg 10x37,5kg 10x50kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x23kg 12x25kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: [...]

Iwp co bys powiedział o moim planie treningowym?? Ja bym go zmodyfikował :) zrobiłbym serie łączone np: wyciskanie hantli w skosie 4x10+rozpiętki w bramie 4x15 ( wykonujemy ćwiczenia od razu bez przerwy ) . Trening musi być intensywny :)!!!!! Moim zdaniem organizm dostanie szkou bo będzie ciągle dostawał w dupe :) Między seriami 30-45 sekund [...]

Mike. nie martw się. To się zdarza jeśli wpompowuje się wzglednie dużą objetość oleju w mięsień. Widocznie Objętość oleju była za duża do potencjalnych możliwości jej rozprowdzenia między włóknami mięśnowymi. (często przyczyna są zrosty) Co zrobić? 1. Wolniej podawać lek. (po troszku 0,5cm i poczekać( z igłą w d... oczywiście)potem znów podać nie [...]

[...] 1. stres - znamy go wszyscy - warto wpsomagac sie w trudnych okresach po to powstal 2. olej lniany jako zrodlo EPA + DHA - srednio do nisko bym go ocenil 3. roznica miedzy a ? wielkosc opakownia/ilosc kapsulek i co za tym idzie cena 4. suplementacji jak i naturalnych źródeł omegi-3 Gold Omega 3 to NATURALNE ZRODLO 5. nie ma potrzeby [...]

Powiedz jej że djfafa nie schodzi regularnie poniżej 400 IU dziennie (przelicz sobie na procentowe RDA) wit. E i żyje i ma się dobrze, a B6 bierze codziennie między 50 mg a 100 mg 100 % RDA jest potrzebne aby nie wystąpiły negatywne objawy niedoboru a nie aby zachować zdrowie. A Omega 3 bez wit. E by się po prostu utlelniły. Zmieniony przez - [...]