miedzy

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Wybrałem ławkę Avenger , ponieważ potrzebowałem wytrzymałą ławkę na której wykonam wyciskanie na barki 90stopni , wyciskanie skos i poziom , aby posiadała oddzielne stojaki. I oczywiście żeby ławka nie służyła przez parę miesięcy , ale żeby była porządna i służyła przez te 10lat gwarancji. Wybierałem między Heavy Trytonem a Heavy [...]

Ojan, Madzia666 - macie absolutną rację z tym, ze mało osób potrafi liczyć poprawnie kalorie. Myślę ze trzeba to powtarzać sobie i uświadamiać innych. W dzisiejszych czasach żywność ma olbrzymią gęstość energetyczną i wystarczy chwila nieuwagi i podjedzenie dosłownie dwóch kęsków w ciągu dnia żeby ogólny bilans dniowy różnił się o sporo więcej niż [...]

Ojan - a masz racje, ale .. Kiedyś, przez mniej więcej 10 lat, prowadziłem zajęcia sportowe dla amatorów i początkujących. wydawało mi się ze dużo wiem, a tak naprawdę najwięcej nauczyłem się właśnie od tych początkujących. Między innymi dlatego, ze zadają pytania, nad którymi ktoś bardziej doświadczony się już nie zastanawia. To tak w kwestii [...]

Suplementacja - czyli opisze co dosypuję do jedzenia. :) Suple białkowe Wychodzę z założenia ze najważniejsze elementy planu treningowego to dieta i odpoczynek. Jeżeli brakuje mi w diecie białka to raczej jest to wina niepoprawnie ułożonej diety - suple są tylko drogą na skróty i erzacem.  Oki, to teraz skoro już uczyniłem powyższe zastrzeżenia - [...]

Tak jak posłałem poprzednio - postanowiłem wypróbować dietę nisko węglowodanową. Nie jest to żadne Keto, posty przerywane czy back-carb-loading coś tam. Założenie jest takie ze nie jem przetworzonych produktów mocno węglowodanowych - czyli pieczywa i makaronów. Nie jem nic słodzonego. Nie jem również ziemniaków, ryż, kasz itp Pisałem już [...]

Tak jak posłałem poprzednio - postanowiłem wypróbować dietę nisko węglowodanową. Nie jest to żadne Keto, posty przerywane czy back-carb-loading coś tam. Założenie jest takie ze nie jem przetworzonych produktów mocno węglowodanowych - czyli pieczywa i makaronów. Nie jem nic słodzonego. Nie jem również ziemniaków, ryż, kasz itp Pisałem już [...]

[...] jem jak najbardziej Może nie napisałem tego zbyt jasno ale szczerze mówiąc spodziewałem sie jakiś drastycznych zmian po takiej diecie. Tym czasem nie czuję zadnej różnicy miedzy takim żywieniem a zwykłym Waga spadła może o 1-2 kg ale to moga być wiosenne wachania nie związane z dietą. Dieta nie jest specjalnie kłopotliwa i pracochłonna - [...]

Ło Ojan! Super! Bardzo dobrze zrobione. Naliczyłem 40 i to w mniej niż 90sek - bardzo dobry wynik i to bez względu na grupy wiekowe. Ja zazwyczaj robię między 45 a 55. Najwięcej zrobiłem w zeszłym roku na sprawdzianie - 60. Przeciętnie ludzie robią 30-40 w całe dwie minuty. Chłopaki z wojsk specjalnych walą koło 100 w dwie minuty - ale jak to [...]

O temacie tym rozpisal sie Frank Crash kiedys w temacie Foreman vs Tyson na boxing.pl... Cytat Co do Lennoxa Lewisa to sprawa nie jest jednoznaczna :-k . Otóż w 1984 r. miał miejsce prequel walki Tyson vs. Lewis . Dwaj młodzi pięściarze amatorzy (Mike– 17 lat, Lennox – 18) odbyli serię sparingową w Catskill. „On mi [...]

Powtórzę się: Żeby na koniec sezonu między mną, a Tobą nie było zamiany w ligach

Black tylko 2 bramki różnicy "między nami" Więc Villareal zapewne będzie atakował pozycje lidera BTT już w następnej kolejce chociaż obie drużyny grają ze słabymi ekipami jednak licze na potknięcie Espaniolu i wygraną Villarealu

Pierwsza liga Pierwsze miejsce wciąż w rękach Villarrealu (BeeV), na drugim miejscu z niewielką strata Fiorentina (erminho), a na trzecim miejscu plasuje się Atletico Madryt (BPL-G). Wyżej wymienione drużyny zapewne między sobą rozdzielą miejsca na pudle, ponieważ czwarty Espanyol Barcelona (Black Pete) traci już 9 punktów do miejsca na podium. I [...]

Nie można zamienić sera żółtego z piersią to żaden zamiennik, to tak jakbyś porównywał ryż z bananem. Białko zwierzęce jest dużo bardziej wartościowe od roślinnego, które jest w serze. Tłuszczy jako tako wyliczać nie musisz, ale przydałaby się proporcja między nasyconymi, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi.

a jak pijesz miedzy seryjkami to lepsza pompa :D:D

miedzy krazkami miedzykregowymi znajduje sie woda, wiec jesli ktos na serio traktuje swoj kregoslup i swoje wszystkie stawy to powinien byc dobrze nawodniony, nie tylko dlatego ze to kulturystyczna zachcianka, ale dlatego ze dbamy o wlasne zdrowie, bezsprzecznym pozostaje rowniez fakt iz wraz z wodą pozbywamy sie toksyn z organizmu.

Siema Ad.1 dzięki, właśnie skóra z palców schodziła mi przez takie trzymanie, ale jak to ma pomóc to się przemoge. Nigdzie nie czytałem, że tak trzeba trzymac drążek, więc jeszcze raz dzięki ;-) Silny chwyt sprawia, że skóra nie przesuwa się po drążku i się mniej uszkadza. Magnezja pomaga właśnie, żeby chwyt był pewniejszy i ew. zsunięcia skóry [...]

NIEDZIELA Przysiad 5x5 43/50,5/55,5/63/70,5 Wl 5x5 35,5/40,5/45,5/53/58 Wiosłowanie 5x5 30,5/35,5/40,5/45,5/50,5 Podciąganie podchwytem 5x1,25/4x2,5/3x3,75/2x5/1x6,25 Dipsy 7/7/6 Unoszenie nóg na poręczach 3 serie Łydki 1 obwód do wewnątrz Zacząłem 3 tydzień tego planu i ciężary zaczynają już stawiac opór. W sumie dobrze, bo trening cięższy [...]

przerwy między kolejnymi ćwiczeniami = 30 sec. między kolejnymi obwodami 2 min. Treningi 3-4 razy w tygodniu. Wybierz sobie jeden z programów. Masz od wyboru , w zależności jakim sprzętem się posługujesz - sztanga+sztangielki , sztangielki , lub sama sztanga. Przed treningiem rozgrzeweczka - 5 minut biegania/rowerka/skakanki , jeden obwód i [...]

Proszę bardzo: http://www.sfd.pl/temat283427/ Tam sa też przykłady ćwiczeń jakie stosuję między seriami. POZDRO