Robisz najpierw po jednej seri lażdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
przede wszystkim kwestia co to jest. przed posilkiem to jest bezposrendio przed w moim mniemaniu. miedzy posilkami, to by bylo w nieco wikeszym odstepie czasowym. Ogolnie ja wiekszosc preparatow spozywam w trakcie posilku, bo wtedy mi sie nie odbija danym suplementem. Np. kwasy omega 3 wcinam z poislkiem. Jakbym polknal je solo, miedzy posilkami [...]
REGULAMIN V TURNIEJU W SIŁOWANIU NA PRAWĄ RĘKĘ W KATEGORII OPEN O PUCHAR PREZESA INTERMARCHE W DRAWSKU POMORSKIM I. ORGANIZATORZY: 1. Stowarzyszenie Sportów Siłowych „RUFIAN” w Jankowie. 2. Intermarche w Drawsku Pomorskim WSPÓŁORGANIZATORZY 1. Urząd Miejski w Drawsku Pom. 2. Orew Gudowo 3. Szkoła Podstawowa w Drawsku Pom. 4. Zakład Usług [...]
[...] sa napisane "rozne" rzeczy, wazne zeby czytal te madre, a niektorym jak w oczy nie powiesz co maja robic to zaraz zapomna to co przeczytali. No i po drugie, mowiac o "dietetykach" mialem na mysli miedzy innymi sfd :D przede wszystkim : http://plany.sfd.pl/index.php/mid/7/fid/23/trener/diety&cookie=1 i dział odżywianie :)
[...] się skończą agak 6 godzin bez postoju już bym nie zniosła muffinek, trzymaj się to dopiero początek świątecznej histerii 35min aero(bieg) GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Zabiło mnie to Czy jeśli rano biegając na czczo [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Mjoza a ty ten program to robisz bez żadnych obciążeń?? Powiedz ile czasu Ci średnio zajmuje i jakie robisz przerwy między seriami-bo czasami te 2 minuty to za dużo pzdr
[...] taki naskok jak w koszykowce i skacze jak najzyej moge tak? wez mi wyjasnij jeszcze raz te skoki obureczne? ja nie wiem jak irobi malysz a krzeslko to wiem jak wyglada kat miedzy udem a lydka ma byc 90 stopni i ma sie byc opartym o sciane, tylko to sie robi na minuty a nie na powtorzenia? to tam miales blad czy to wlasnie chodzi zeby robic na [...]
no podskoki to niskie na palcach z samych łydek, a wyskoki to np takie ćwierćskoki :) ja robie to w domu robie ze 2 kroki rozpedu wybicie to sufitu :) przerwy miedzy seriami hmm około minuty zalezy 2 ćwiczenie moglem praktycznie bez przerwy to tak 30s max nie mierzyłem ile mi zajal caly trening ale sadze ze koło 30 minut
wg mnie moze z robiegu bedziesz mial tyle, ale dosieznego cos mi sie nie wydaje, to by juz bylo masakrycznie duzo :D zreszta ci najlepsi maja bardzo duza roznice miedzy dosieznym a z nabiegu... no ale jak bys tyle mial to szacunek P.S. ide zaraz na ostatni trening w tygodniu uff
skoki bez ramion to takie jakie wykonuja skoczkowie Adas Malysz po prostu robisz cwierskok bez uzycia rak ale nie przetrenuj sie i zeby Ci stawy nie wysiadly... powodzenia!! ps. z tym planem dzisiaj 7x20x10kg przysiadow kangoo 1 min przewy miedzy seriami to bylo troszke meczace hehe teraz jade na 2 h na basen pozdro
[...] ciezar w rekach naprzeciw klatki piersiowej dla wiekszego ciezaru. plometryka squat jumps - cwiecsoko (ale zeby nie bylo to napisze jak CZa go wykonac zegnij nogi w kat miedzy siedzeniem a staniem, 90stopni i szybko wyskocz w gore tak wysoko jak tylko potrafisz. zaraz po wyladowaniu skocz ponownie na tez taka wysokosc jaka potrafisz [...]
[...] na lydkach 3x40 (robilem rakie miekkie bo juz kolanko odczuwalem) potem strzelilem sobie na lapy i brzuch i jest extra bo dzisiaj caly dzien pracowalem na dachu i w przerwie miedzy zrobilem trening, rano mnie troszke zmeczyly aeroby i dieta troszke mnie solabia + nie biore od tego tygodnia kreatyny i wszystko sie sumuje--> jestem zadowolony [...]
[...] a wiec waga idealna do wzrostu (bierze sie pod uwage ludzi od 13 do 23 roku zycia normalnego czlowieka nie chodzi o sportowcow czy karkow) jesli wyjdzie ci wskaznik pomiedzy 19-25 to znaczyz e twoja waga jest idealna jezeli powyzej miedzy 25-30 masz nadwage i ponad 30 otylosc a jezeli poniozej 19 to oczywiscie niedowaga im wyzszy czlowiek [...]
no ja tylko tak dla wyjanienia pislalem wojt nie to zle zabrzmialo mialo byc tak: im wyzszy czlowiek tym wieksza moze miec roznice miedzy 2 ostatnimi liczbami wzrostu (np 198 cm czyli bierze sie to 98) a waga czyli ze jak mam 198cm i 75 kilo to nie mam niedowagi i roznica jest 23 a jesli ktos ma np 175 i roznice 23 czyli 52 kilo to juz ma [...]
[...] z nogi z ktorej nigdy w dwutakcie nie skakalem chociaz jest barziej umiesniona mam teraz wyskok w niej chyba z 10 cm wiecej i wogoel dynamika poszla a przed tem u mnie miedzy lewa a prawa noga odnosnie wyskoku byla straszna przepasc a teraz sie wwszystko wyrownuje ale to nie znaczy ze ta lepsza noga do tej pory sie nie polepszyla tez jest [...]
[...] co tydzien chyba ze z jakims cwiczeniem ma duze problemy w ilosciach w ktorych robilem to zostawiam jeszcze na jakis czas niezmieniiona ilosc albo zebys mogl odetchnac miedzy cwiczeniami ze zwiekszona iloscia powtorzen to ta pierwsza polowa to moga byc cwiczenia 1,3,5,7,a druga 2,4,6,8 pozdro Zmieniony przez - capus w dniu 2005-08-17 [...]
Buła byc moze ze cos zle robisz bo trening na poczatek wydaje sie lekki ale troche meczyc powinien tak na pol albo godzinke potreningu powinienes jeszcze troche czuc nogi, a jak cie nie meczy toskruc przerwy miedzy cwiczeniami, wszystkie wyskoki rob na maxymalna wysokosc no i zwiekszaj ilosc powtorzen
Gratulacje Pavlo Uważam że każdy powinien ustalać liczbę serii i powtórzeń pod siebie. Nie powinno się robić programów innych użytkowników, ponieważ mogą być różnice między ich wytrenowaniem i możliwościami. Tak jak napisał Pavlo...niech każdy ustali sobie taki program(powtórzenia), aby go męczyły
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
