miedzy

Nowy tydzień - nowe wyzwania! W pracy kazali mi wykorzystać ostatni dzień zaległego urlopu więc przedłużyłem sobie weekend o poniedziałek... ale nie zwalnia to od porannego łerkautu %-) DYNAMIKA Squat Clean 5x5 TnG 40/50/55/60/60 Clean Deadlift 3x5 80/80/80 WOD 1 - EMOM 10' odd 10x Pullup even 20x DU WOD 2 - AMRAP 5' Rx 40/25 5x HPCL 10x Pushup [...]

o co chodzi w tym crossie? robisz powiedzmy 50 ruchów dla wyrzutu piłki przy ścianie z przysiadu i to jest jedna runda? czy jak to się odbywa? i między rundami ile jest przerwy?

Świetna impreza :-)) umiesz jak te laski na wrotkach między pachołkami ?

Świetna impreza :-)) umiesz jak te laski na wrotkach między pachołkami ? Slalom to nie moja dziedzina. Podstawowa mijanka słupków bez problemu ale bardziej zaawansowane triki wymagają odpowiedniego setupu podwozia. Krótka szyna - 243mm + kółka ustawione w banana (2 wewnętrzne kółka większe + 2 skrajne mniejsze) Daje to możliwość wykonywania [...]

Mi też zdarzały się super mocne treningi na zmęczeniu - nie ma reguły :) Tymczasem melduje się po szalonym i lekko alkoholickim weekendzie %-) W niedzielę wpadło około 16km na rolkach - jazda miejska, slalom między ludźmi, skoki, triki itp... Poniedziałkowy trening dał solidnie w kość... EMOM 7' 3x PCL 5x Front Squat 3x Burpee Po rozgrzewce i [...]

Dzisiaj dobry WODzik :) EMOM 16' 40s max / 20s rest 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air Squat Bieganie jak to bieganie, szybciej niż zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki [...]

jest duża różnica między tymi skakankami?

No to jest katastrofa jak ktoś zajmuje najlepsze stanowiska, a nie używa ich jak należy albo ma 10 minutowe przerwy między seriami i siedzi na fejsie %-)

No i poszło... Crossfit Games Regionals Event 1 3000m Row 300x DU 3 mile Run TC 49' Właściwie wszystkie moje założenia zostały spełnione %-) - Zamknąć wiosło poniżej 12min - Skończyć dable do 20 minuty - w pozostałych 30min uporać się z biegiem Wiosło - cały dystans równym tempem 1:50-2:00/500m co ostatecznie dało wynik 11:18 Dable po wiośle [...]

Nie musiały być unbroken, ale po tym jak wykorzystaliśmy 3 minuty przerwy między negatywami to na właściwą część została minutka więc jadąc na części mielibyśmy po 5s restu %-).

Jestem jestem :) Jazda totalnie mnie zniszczyła - podjazdy po raz kolejny mnie pokonały :-( Plecy wysiadły na 2 z 4 okrążeń... Czas 01:03:13 - niestety gorszy niż zeszłym roku... No ale nie zawsze się wygrywa. Nowe doświadczenia, lekcja pokory... trzeba jednak potrenować te ciężkie podjazdy :-D I wg GPSu trasa ma 25km więc trochę więcej niż [...]

Czyli teoretycznie odpychacie się co 2metry? Relatywnie duza kadencja na rolkach. To poprawne dane? Wszystko jest zmienne podczas trasy - zależy od profilu trasy, ilości zawodników, taktyki... jest tu bardzo dużo możliwości i nie da się jednoznacznie określić. Są też indywidualne predyspozycje każdego zawodnika. Inaczej się jedzie w pociągu, [...]

Jak weźmiesz kb na bieżnię to zrozumiesz różnicę między kamizelką a KB na bieżni :-D &-)

10 minut to sporo na takim dystansie,ale tak jak piszesz bez przygotowania. To jak byś się przygotował to byłoby grubo. Zeszłoroczny czas, które miejsce by pozwolił zająć? Wiedząc w jakich czasach zwykle kończą zawodnicy z czołówki, można zauważyć ogólną tendencję + około 10 minut. Zatem nie jest źle %-) Gdybym wczoraj przyjechał z czasem sprzed [...]

10 sekund to nie robi różnicy, 10 minut różnicy między suchą a mokrą nawierznią.

Aktywny weekend %-) W sobotę wpadło 55km szosowego pedałowania. Dopiero odkrywam ten świat i jest meeega różnica między szybsza jazdą asfaltem na MTB i szosie. Po tych 55km byłem porównywalnie zmęczony z 30km takiej samej jazdy na rowerze MTB @@-) W niedzielę 21km średnio ciężkiej jazdy MTB w terenie z elementami biegowymi z rowerem na plecach |-) [...]

Na początek szybkie podsumowanie dzisiejszego "treningu" :)) A teraz konkrety... Wycieczka rowerowa MTB w 7-osobowym teamie. Trasa wstępnie zaplanowana na około 80km rozrosła się do 115km %-) Trasa bardzo zróżnicowana - podjazdy, zjazdy, las, asfalt, błoto, piasek. Znalazło się też kilka bardzo trudnych dla mnie technicznie podjazdów i zjazdów [...]

Kwestia odpoczynku między seriami. Ja dlatego na WODach zdejmuję koszulkę, by po prostu móc ją na akcesoriach założyć :-D

Poniedziałek - trzeba było się delikatnie zmęczyć :-PP Warmup 1k Row Trochę skakanki Trochę burpeesów Trochę wskoków na boxa WOD 1 EMOM 10' 15xDU + 5x Wall Ball 10kg + 5x Box Jump Fajny zestawik, szybkie przejścia pomiędzy stanowiskami i każda runda zamknięta w 30-35s Całość fajnie dogrzała na ciąg dalszy :-)) WOD 2 AMRAP 5' 9x Power Clean 40kg [...]

[...] wzorowo trenuja, chodza z kamiennymi twarzami i opowiadaja ile bialka i weglowodanow dziennie zjadaja.Przeciez bylaby to straszna nuda!Arnold sam zaproponowal wiele scen i miedzy innymi dzieki temu stal sie niekwestionowana gwiazda filmu, choc inni jego bohaterowi tez mieli cos do powiedzenia.Na przyklad nie wiem czy pamietacie jak na zawodach [...]