Właśnie ten suplement mi się kojarzy tylko z laskami spacerującymi po 2h na bieżni. Chociaż może jeśli chodzi o ketozę to działanie nie jest na zasadzie ewentualnego placebo. Zerknęłam na skład i fat transporter ma w składzie między innymi l-karnitynę. Zobaczymy za jakiś czas :-). Owijki bym chętnie wzięła, ale akurat z Treca mieli taki sprzęt. [...]
Wieczorem: Trening II Back Squat 8x4@ 75% 72,5kg Walka od pierwszego powtórzenia, nie wiem czy bardziej zryta została głowa czy nogi. Z resztą ta pierwsza tak czy siak nieźle bolała, cały dzień pogoda jakby burzowa ale z burzy tylko duchota. Z każdym nabraniem powietrza mroczki przed oczami, między powtórzeniami miałam dobre 10s przerwy. Co to [...]
Powrót na WOD :-). Gymnastics HSPU RX'd: 4x15 unbroken, 0 def nRX'd: 4x7 anyhow Every 60s Ja: 0 def 7/7/4+1/4+1 WOD AMRAP 12' 5x Power clean 40/60kg 5x Burpee pull-up 150m run 5 rund+~20m Tabata Plank Bardzo mi się podobało, chociaż jak wiadomo nie jestem fanką ani HSPU ani biegania. Minuta przerwy między podejściami była liczona od ostatniej [...]
Tym razem było fajnie, dla odmiany nie żałowałam, że poszłam :-D: Strength Squat clean 4x5 T'n'G 40/45/50/55kg Stiff-legged deadlift 3x10 25kg WOD For time: TC 10' 30x DU 20-16-12-8-4-AMRAP of clean 30/35/40/45/50/55kg skończone 4x50kg No i było git. Squat cleany zaczęłam asekuracyjnie, żeby później trochę dorzucić. Ostatnia seria już była z [...]
Siemanko. Dzisiaj już niestety Time cap był ode mnie szybszy %-). Strength Strict ring dip+ deadlift 5x5+ 10 czerwona guma/70kg WOD 5 RFT: TC 20' 20x Box jump 50/60cm 20x Wall-ball shot 14/20lbs 16/20 cal row 5 rundy+ WBS 1h Mobility Dipy dawno nie robione więc uciekły razem z podciąganiem i HSPU, jako że nie mam jak zamontować na chacie kółek [...]
No, czasem trzeba, dzisiaj też :-P. 1h Oly skill Metcon In teams of 2: 100cal Airbike/plank 100x Burpee box jump 100x Power clean 40/60kg 100cal Row/plank Na oly głównie ciągi zarzutowe, zwykłe i z platformy. Do tego na dobitkę squat cleany też na platformie oraz bez. Wszystkie ćwiczenia na ciężarach z zakresu 35-55kg. Na WOD już nie było tyle [...]
Ta, po cleanach to jest tylko trucht z odchyłem w tył %-). Wczoraj jakoś przed 21 już się szykowałam do spania także nadrabiam wypiskę: Metcon Annie- for time: TC 12' 50-40-30-20-10 reps of: DU Sit-up ~7:50 AMRAP 10': 5-6-7-8-... reps of: Burpee box jump-over Pull-up 1/10 pull-up Endurance 10' Airbike (easy pace) 5 rounds of: 15cal Airbike 20x [...]
Cześć. 1h Gym skill Metcon 5 RFT: TC 30' 20cal Airbike 10x Front squat 50/70kg 50x DU 5x STO 25:10 Dzisiaj wpadłam na sztangi... a tu gimnastyka }:-(. W ostatniej chwili okazało się, że "właściciela" zajęć nie będzie, a że reszta trenerów z grupą competitors robiła gimkę, to wszyscy dołączyli. Ćwiczenia były rozpisane, jednym z ciekawszych, [...]
Sporo, ale różnorodność lubię :-D. Lecimy: Strength Split jerk 6x2 60/60/65/65/70/75kg WOD 5 RFT: TC 17' 10x Push press 25/40kg 2 laps Run 10x Box jump 2 laps Run 10x T2B 2 laps Run 16:57 %-)/-)_ 1h Kettlebell Śmiesznie było, bo na mniejszych ciężarach zdarza mi się tracić równowagę przy jerkach- być może za dużo mocy i sztanga na mnie troszkę [...]
Szczególnie gimnastyczny, z czego jestem wyjątkowo dumna! :-D Przez sporą część roku między innymi Ty na WODach motywowałeś mnie do dawania z siebie maksa, także swoją cegiełkę dołożyłeś do mojego progresu :-)
Advocat faktycznie trochę nawet zajeżdża spirytusem %-). Poniedziałek: Skill Hollow body rocks 3x10 Swing on bar 2x10 Swing with knee raise 2x5 Skin the cat on bar 3x1 T2B 3x5 WOD 5 RFT: TC 10' 10x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Burpee 5:20 Dzisiaj skillowo, spokojnie. Na rozgrzewce mini WODzik w sam raz na podbicie przysiadów i pompek w challenge'u [...]
No właśnie myślę, waham się między 8 a 16- 16:30... albo i to i to %-). Dzisiaj szybki WODzik: WOD 40x DL 45kg 25x Pull-up 25x Hang clean 25kg 40x OHS 25kg 25x Push-up 15x STO 25kg nieco poniżej 10' WOD wczorajszy, miał być nieco inny bo był przewidziany dla 2 osób, ale mniej więcej podzieliłam i zrobiłam na szybko bo potem koleżanka podchodziła [...]
Uwaga, zmiana teamu :-D: WOD In teams of 2: Buy in: Partner A 500m Row Partner B 20x KB OH swing 16/24kg Switch Then: 30x Power clean (I go, you go) 30/60kg 20x Synchro burpee over the bar 20x Power clean 35/70kg 20x Synchro burpee over the bar 10x Power clean 40/80kg 20x Synchro burpee over the bar Buy out: 2 rounds of: 3 laps Run with medball [...]
Ogarnę jakoś może fotkę specjalnie dla Ciebie %-). Strength Deadlift 7x3@ 85% 100kg (~70%, planowo powinno być 120kg :-P) WOD 3 RFT: 15x Box jump-over 10/10x Single arm KB thruster 16/24kg 15x T2B 9:03 Lubię siłę, lubię ciężary, lubię się męczyć, ale zdecydowanie nie czuję się komfortowo robiąc martwe na tak dużych procentach. Nie wiem, czy to [...]
Właśnie ten drag-factor sprawia, że wyniki osiągnięte na dowolnym concept-rowerze można porównywać ze sobą. Chyba między innymi dlatego (a może to był tylko marketing) w czasie OPEN zdyskwalifikowali wioślarze Xebex Muszę pogrzebać dzisiaj i zobaczyć, czy one są programowalne czy stałe :) Przesłona właściwie nie wpływa na licznik kalorii a [...]
Właśnie ten drag-factor sprawia, że wyniki osiągnięte na dowolnym concept-rowerze można porównywać ze sobą. Chyba między innymi dlatego (a może to był tylko marketing) w czasie OPEN zdyskwalifikowali wioślarze Xebex Muszę pogrzebać dzisiaj i zobaczyć, czy one są programowalne czy stałe :) Przesłona właściwie nie wpływa na licznik kalorii a [...]
Pierwszy piątek tygodnia ;-D. Strength E2MOM: 1x Squat snatch+ 1x Power snatch+ 5x Snatch balance 40/45/45/45/50kg WOD 4 RFT: TC 23' 2 laps Run (~600m) 50x DU 20x STO 35/50kg ~21:10 Siła spoko, squat snatche wchodziły fajnie, gorzej snatch balance bo sporo powtórzeń. Na 4 serii już łapy odpadały ale dorzuciłam bo wiedziałam, że można zawsze [...]
W terminie double trouble mam inne zawody %-). Poza tym nie ma nikogo do pary. Skill Butterfly pull-up 8x5 (ja 8x8) WOD AMRAP 7': 11x Push press 25/40kg 30x DU 7 rund+ 20DU 2' rest AMRAP 3': 6x GTO 25/40kg 25x Air squat 3 rundy+ 6GTO Mecz= większość dziewczyn na treningu }:-(. Na rozgrzewkę teraz bardzo często leci AirBike, koło 10 minut. Trochę [...]
Kolejny tydzień: Strength EMOM 10: 2x Squat clean+ 3x Deadlift+ 1x Power clean 60kg Accessory Pendlay row 4x10 35kg WOD AMRAP 12': 50x DU 10x Burpee 40x Box jump 10x Burpee 30x Swing US 16/24kg 2 rundy+ 5xBJ Od razu dowaliłam 6 dych, po czym się zorientowałam, że to EMOM, a nie E2MOM. Intensywność duża, jeszcze było wilgotno i duszno więc wszyscy [...]
Dwa: Skill Handstand hold 3x20s Handstand walk 3x5m WOD For time: TC 30' 4 laps Run (~1200m) 12x Hang squat clean 25/40kg 3 laps Run (~900m) 9x Hang squat clean 25/40kg 2 laps Run (~600m) 6x Hang squat clean 25/40kg 1 lap Run (~300m) 3x Hang squat clean 25/40kg Gdzieś między 20 a 25 minut Niezbyt pewnie się dzisiaj chodziło ale mimo tego jeszcze [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
