DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Kolejny tydzień:


Strength
EMOM 10:
2x Squat clean+ 3x Deadlift+ 1x Power clean
60kg

Accessory
Pendlay row 4x10
35kg


WOD
AMRAP 12':
50x DU
10x Burpee
40x Box jump
10x Burpee
30x Swing US 16/24kg
2 rundy+ 5xBJ



Od razu dowaliłam 6 dych, po czym się zorientowałam, że to EMOM, a nie E2MOM. Intensywność duża, jeszcze było wilgotno i duszno więc wszyscy się świecili od potu już na pierwszej części. Squat cleany tutaj mnie tylko męczyły, jak zwykle. Cieszę się z tego, że na power nie rozrzucałam gir do szpagatu, sztanga praktycznie mi się wsuwała na barki, chociaż to może po prostu ze zmęczenia nie wybijałam jej tak wysoko jak zwykle . Pendlaye robiłam ze dwa razy w życiu ale pamiętam, że mi się to podobało i faktycznie, spoko ćwiczenie.
WOD w sumie mi się nie podobał przed robieniem go, ale na dobrą sprawę okazał się całkiem fajny. Przerwy między ćwiczeniami jakieś tam małe były, DU w 1 i 3 unbroken a w drugiej skusiłam po 12. BJ szły z sekundowym oddechem na boxie ale w zasadzie to TnG, na ziemi ani razu się nie zatrzymałam. Swingi też szły unbroken. Przerywniki w postaci burpee nie były najprzyjemniejszą częścią, ale dało się przeżyć. Płuco całkiem nieźle.


Pozdro

To rowerek, a teraz od 40 minut stoję jak d**** przy rannym gołębiu i czekam na straż miejską.

O co kaman ze straza?

No ze się zajmują transportem dzikich zwierząt do weterynarzy którzy się na tym znają. Tylko Pozdro o ile oni dzisiaj dotrą bo ja już ponad godzinę czekam.

Nawet nie wiedziałem, że do gołębi też się wzywa straż miejską.

Pare miesięcy temu kawkę zgłosiłam. Teraz gołąb a gość który przyjechał miał już mewę w bagażniku . Nie zauwazylabym go gdyby nie to że inne ptaki próbowały go dobić.

Dwa:


Skill
Handstand hold 3x20s
Handstand walk 3x5m

WOD
For time: TC 30'
4 laps Run (~1200m)
12x Hang squat clean 25/40kg
3 laps Run (~900m)
9x Hang squat clean 25/40kg
2 laps Run (~600m)
6x Hang squat clean 25/40kg
1 lap Run (~300m)
3x Hang squat clean 25/40kg
Gdzieś między 20 a 25 minut



Niezbyt pewnie się dzisiaj chodziło ale mimo tego jeszcze ten dystans udaje się wyratować w razie problemów i bez przerwy przejść. WOD to dla mnie tylko bieganie na dobrą sprawę, fajnie się na wieczór ochłodziło i nie było tak źle. Spokojne tempo utrzymane przez cały workout, HSC unbroken bez problemu.


Pozdro

Siema. Późno trochę, ale mecz i teges .

Strength
OHS (Overhead Squat, nie OHP ) 5x3
55kg

EMOM 6:
2x Hang squat snatch
45/50/50/50/50/55kg


WOD
DT- 5 RFT: TC 15'
47,5/70kg
12x Deadlift
9x Hang power clean
6x Push jerk
5:52



W OHS poczułam się nieco pewniej na dwóch ostatnich seriach. Za to na HSS tylko w pierwszej była pewność ruchu, potem każda seria wyglądała inaczej, niezbyt część techniczno- siłowa mi wyszła. Na DT oczywiście myślałam, że pójdzie łatwo i przyjemnie, po pierwszej rundzie już dyszałam jak parowóz. Wszystkie DL po 11 przerwa, potem wszystko unbroken, przerwa najpierw tylko na magnezję a potem na próbę złapania tlenu i odzyskanie resztki sił w przedramionach. Normalnie czyste cierpienie przez niemal 6 minut. Zastanawiałam się po WODzie jaki był mój ostatni czas na tym benchmarku, naprawdę się zdziwiłam. Otóż poprzednio robiłam go rok temu, 23 czerwca na ciężarze 50kg, więc troszkę więcej i zrobiłam go w 9:08. Także ponad 3 minuty, nawet gdyby dodać to 1,25kg na stronę to chyba trzech minut by mi to nie dodało, chociaż nigdy nie wiadomo . W każdym razie mega, bo miałam wrażenie że ten poprzedni czas był raczej w okolicach 6-7 minut.



Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-07-12 00:35:32

to piękna poprawa czasu:) gratulować postępó :) barki wymęczone, ręce pełne mocy :) szacun :)

No i piknie