miedzy

[...] masie od kwietnia do grudnia zrobiłam 13kg :) także wiem co to znaczy masować. Przy okazji zapraszam do swojego dziennika. Tam zobaczysz jak ja znajduje złoty środek miedzy dietą treningami a życiem Jem lody notorycznie, pije piwka, używam sosów, wcinam czipsy , czasem dania gotowe ... i przebudowuje sylwetke, obecnie redukcja i idzie. [...]

[...] i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] Jest to wystarczajaca ilosc. Aeroby sa wazne jednakze wazniejsze sa modyfikacje w diecie ktory nalezalo by wprowadzic. Co do aminokwasow. Jesli BCAA to przed silowym, miedzy silowym a aerobami no i po aerobach skoro sa tak dlugie. Chociaz ja preferuje hydrolizat aminokwasowy, jednakze niewiele firm go robi. Na ogol firmy robia zwykle [...]

Trochę zajęty ostatnimi czasy byłem, i nie miałem za bardzo czasu pisać ani przestrzegać ściśle diety (ale starałem się odżywiać według zasad odżywiania - po prostu nie rozpisywałem tak dokładnie bilansu kalorycznego), ale już od poniedziałku wracam do rygoru ;) Ćwiczyć przez ten czas oczywiście ćwiczyłem, nie myślcie, że już mi się znudziło :] - [...]

Wedlug mnie jest calkiem spoko jedynie co to posilek przedtreningowy ma zaduza przerwe miedzy kolejnym posilkiem. No i nie wiem czy zma powinno sie laczyc z mlekim moze lepiej wypisz szklanki mleka troche wczesniej a zma zapodaj typowo przed snem

Źródło: http://www.nature.com/bjc Mężczyźni, którzy korzystają z suplementów, są o 2 - 3 razy bardziej narażeni na wystąpienie raka jąder. Naukowcy podejrzewają, że nie stoją za tym takie substancje jak kreatyna, BCAA czy białka, lecz sterydy i prohormony dodawane do suplementów pochodzących z niepewnych źródeł. Epidemiolodzy podejrzewają, że może [...]

miedzy 1.6 a 2.5 to sporo rozbieżność, takich wahań bym nie stosował, maks to ok 0.2g na kg masy ciała między dniami

zalezy mi na masie miesniowej wiadomix ;) nie bawem zakupie odzywe mass xxl i bede ja łądowal miedzy posilkami a najwyzej bialko bede wciskal tylko na noc ewentualnie nie kiedy po silowni jak nie bede mial na stanie kuraka ;) dzieki chlopaki za pogawędke myslalem ze tutaj jest sztywno ale ekipa w miare wporzadalu :) jeszcze raz dziekuje i [...]

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

Podstawowa sprawa: trenuj klatkę dwa razy w tygodniu! Trenowanie jej tylko raz powoduje przejście fazy nadkompensacji. Jeden trening robisz ciężki i na nim co tydzień zwiększasz obciążenie w ćwiczeniach, zmniejszając ilosc powtórzeń. Drugi trening po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. [...]

źle mnie zrozumieliście - napisałem między tricem a bicem robie 90s przerwy czyli między superseriami:)

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

Dzięki za komentarz. Ćwiczę, dużo śpię i jem pół kilo czystego miecha dziennie, muszą się rozwijać, nie ma opcji! Dziś zacisnąłem zęby i oderwałem sobie ten stary paznokieć do końca. Inna jakość życia :D Noszę plaster, żeby nie obrzydzać ludzi, bo wygląda jakby wyciągnięty w filmu ,,Piła", ale przynajmniej już nie boli. Nowy trochę krzywo [...]

P_S - dzięki. Push/Pull rzeczywiście może się podobać. Jak już pisałem, wersja pośrednia między splitem a zwykłym fbw shrewd2 - Jak chcesz siłowe Push/Pull to rób w wersji 5x5 albo 6x4. Zdecydowanie. W przypadku 5x5 masz do wyboru. Albo progresja ciężaru co każdą serię albo takie coś: 1 seria - 60% 2 seria - 80% 3,4,5 seria - 100% są to % od [...]

dzieki King tak tez bede robil, aktualnie zaczolem 2 tyg SD tylko pytanko jak bede robil na barki serie laczona, to znaczy bez przerwy miedzy cwiczeniami? i 2 serie unoszenie w bok+ 2 serie unoszenia w opadzie?

Super artykuł lecz jest jeszcze jedna opcja miedzy dniami push i pull robić całe nogi sposob sprawdzony wiadomo ze pasują do dnia push ale doskonale można zrobić je osobno całej reszty bym nie zmieniał Pozdro!!!

O prozdrowotnych 15 godzinnych przerwach między posiłkami. To już Twoje dośpiewki;-) Nigdzie nie napisałem, że jest prozdrowotna - chociaz w niektorych sytuacjach można jej przypisać pewne zalety;-) Wklep sobie w google "intermittent fasting", na sfd w dziale z badaniami rowniez czesciowo temat był poruszany. Jeśli będzie Ci się chciało, [...]

27.03.12 (wtorek): Trening na basenie: 300m (200(25zm. - 25nn. st.) - 100kr.) 8x25m 25ćw. zm. - 25grzb. przerwa między 25 15 sekund 300m (200(25zm. - 25ćw. st.) - 100kr.) 8x25m 25ćw. zm. - 25grzb. przerwa między 25 15 sekund 200m (100nn. st. - 100rr. grzb.) 200m (100nn. st. - 100rr. kr.) 200m (100nn. st. - 100rr. klas.) 4x50m 80% styl 1 100m [...]

https://i.imgur.com/rgWwsBl.jpg Zmiany w karcie walk KSW 67! Nowi rywale Ivana Erslana i Igora Michaliszyna Na ostatniej prostej przed galą KSW 67 doszło do dwóch przetasowań w karcie walk warszawskiego wydarzenia. W sobotę do okrągłej klatki w hali Global EXPO wejdą Caio Bitencourt (14-7, 12 KO, 2 Sub) oraz Idris Amizhaev (10-4, 5 KO, 3 Sub), [...]

[...] Wielkie dzięki za odpowiedź btw. Od wczoraj zamieniłem w/w 7 minutowy abs na te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=WDHDHOraRkY 2 serie po 40 i 30 powtórzeń bez przerw miedzy ćwiczeniami, robię 1.5 min przerwy miedzy seriami. Przy tych ćwiczeniach czuje znacznie lepiej brzuch podczas treningu więc myślę że są także skuteczniejsze. Zmieniony [...]