[...] min bieg: 20 min 9.5 km/h, 30 min 10 km/h Kapało mi z nosa jak skończyłam co niezbyt dobrze świadczy jednak o mojej kondycji DIETA nie poukładana, posiłki zjedzone gdzieś miedzy pracą, siłką, zakupami a... pakowaniem 1. odżywka, jabłko 2. owies, 1 jajko, 1 białko, sałatka z oliwą 3. owies, kurczak, nasiona, sałatka z oliwą 4. makaron, łosoś, [...]
Chcesz trenować w celu poprawy siły wyciskania i do tego inne partie masowo ? Czy planujesz jakieś przerwy,między treningami bo z Twojej wypowiedzi wnioskuję że raczej nie...? Głównym celem jest poprawienie siły klatki a inne partie ćwiczyć tak aby nie odstawały od reszty no może ciągi i siady będą trenowane siłowoale nie z takim parkiem jak na [...]
Powiem tak dieta jest zła!!! Primo za długa przerwa miedzy posiłkami miedzy pierwszym a drugim jest 7 godzin przerwy. Posiłki powinno się spozywać co 2-3godziny w ilosci 4-6na dobe. Segundo nie widze u Ciebie w diecie pełnowartościowego białka-tzn pochodzenia zwierzęcego te z roslin sie nie nadaje. Weź poczytaj troche jak powinna wygladać dieta i [...]
OK rozpisze Ci wszystko jeszcze raz żeby było jasno i przejrzyście Dzień nietreningowy Rano Tauryna 2 kaps, kreatyna 5g, glutamina 2g, HMB 2 kaps Między posiłkami Tauryna 2 kaps, MCT łyżka, Na noc glutamina 2g , HMB 2 kaps , Amino 2300 4 tabl Dzień treningowy Rano na czczo Tauryna 2 kaps, , glutamina 2g, HMB 2 kaps Przed treningiem Tauryna 2 [...]
szczeżę wykonanie tego mojedo planu niesprawia mi problemów ale zajmuje za wiele czasu tj. ok 50 minut przerwy miedzy ćwiczeniami skruciłem do 15 sekund. teraz chciałbym coś co zajmie mi mniej czasu ale nie kosztem rezygnacji z przerw między ćwiczeniami. zastanawiam sie nad dodaniem obciązenia i jednocześnie zmniejszając ilośc seri np 3 cwiczenia [...]
Klasyfikacja Tygodnia 13: Zwycięzcą tego tygodnia został QUEBLO. Gratulacje. Rośnie przewaga czołowej trójki w Klasyfikacji Ogólnej. Wydaje się, że to właśnie kaczy, domer i QUEBLO rozdzielą między siebie miejsca na podium i nagrody w tej Edycji LT. Zachęcam jednak wszystkich uczestników do gry do końca o jak najlepszy wynik i jak najwyższe [...]
Klasyfikacja Tygodnia 14: Najlepszy w tym tygodniu okazał się krzychu989. Gratulacje. Zwycięstwo to jest tym cenniejsze, że tym razem z graczy ścisłej czołówki punktował tylko kaczy. Tym samym krzychu989 zachował szanse nawet na zwycięstwo w tej Edycji LT. Już teraz wiadomo, że w ostatnim tygodniu rywalizacji miejsca na podium rozdzielą między [...]
Laureaci IV Edycji Ligi Typerów: 1 miejsce - domer (nagroda: bon na zakupy w sklepie SFD za kwotę 200 zł) 2 miejsce - kaczy (nagroda: bon na zakupy w sklepie SFD za kwotę 150 zł) 3 miejsce - QUEBLO (nagroda: bon na zakupy w sklepie SFD za kwotę 100 zł) Chciałbym w tym miejscu serdecznie pogratulować wymienionym laureatom, ale również wszystkim [...]
[...] duzo zieleniny, szczególnie rzeżucha, brokoly rano zielona herbata zynk rano wieczorem herbata oczyszczajaca watrobe. Dlugie aeroby powoduja zwiekszanie ilosci tluszczu miedzy- miesniowego w udach i biodrach, lepsze sa silowe na ok 10-12 powtorzen z krotka przerwa miedzy seriami. Wyszczupla dieta i nalezy pamietac ze z miejsc opornych [...]
[...] serducho stanęło na sekundę }:-( i nie pytaj bo nie wiem czemu się tak boję |-) Ten A i B masz na myśli tak? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- [...]
Drugie koty za płoty. Też traktuję to jak rozgrzewkę. Dlatego wybaczcie. Mam na siłowni trenerkę, ona bardziej taka zapalona jest. Wcześniej ją widywałam na innej siłowni ale tam chyba tylko ćwiczyła a tu już pracuje. Jak ją zapytałam o technikę wszystko mi ładnie pokazała. Dlatego między innymi zjechałam też z ciężarem w przyciąganiu. A jak jej [...]
Hej :) przeczytałam sobie twój dziennik, widze, ze jestesmy w jednym wieku no i podobne mamy wymiary ;) ten trening jest fajny, ale faktycznie to bieganie między maszynami czasem denerwuje, nieraz już mi się zdarzyło, że nie skończyłam ćwiczenia, bo ktoś nagle na maszyne wlazł będę wpadać i śledzić Twoje zmagania a co do mąk, mam znajomą w Walii, [...]
Ja też robiłam z talerzem, ale chciałam zwiększyć obciążenie, a z 15kg talerzem nie mieściłam się między uchwyty ławki|-) Ekspertki doradziły abym robiła tylko przy obciazeniu swojego ciała, przy maksymalnym napieciu.
Dosyć leniuchowania. Od niedzieli nie robiłam nic, a i w niedzielę to bardzie spacer był. I co powiem, normalnie mi się nie chciało. Przydało się to wolne. W między czasie sprzedałam ławeczkę, a kupiłam piłkę, ławeczkę też kiedyś kupię i stojaki. Biodro boli, ale dziś jakby mniej. Codziennie robię ćwiczenia Mawashiego i od fizjo. Pomogło pewnie [...]
Hej Wróciłam już z urlopu, a bardziej nazwałabym to rozpusta niż urlop. Odpoczęłam choć kusiło mnie jeszcze nie pisać ale już pora wziąć dupę w troki. W Polsce odwiedziłam fizjo, obejrzał moje zdjęcie rtg ale ciapa ze mnie bo zrobiłam jedną stronę, ale dałabym sobie rękę uciąć że kazał tylko jedną. Wszakże i tak z jednej strony zauważył że [...]
Pierwszy raz robie takie skoki, by ostatnią serię zrobić jeszcze w pełni sił. Np w treningu pleców zanim zrobię mc z ciężarem 105 kg x 6, robie najpierw duzo skłonów, następnie 2-3 seire po 15-20 na wyciągu górnym do brzucha, później ławka rzymska 2-3 serie po 15, potem 1-2 serie mc z samym gryfem po 10-20 powórzeń, i dopiero wtedy dochodzę do [...]
Nie chodziło mi o skoki między rozgrzewkowymi, tylko "wskok na docelową". Wiesz, z 80 na 100 to jest jednak 125% ostatniego ciężaru. Ja na filmach widziałem u siebie sporą różnicę w technice na tym samym ciężarem "bez i z" rozgrzewkowym strzałem ;).
TOYSY - u mnie same dobre kawałki lecą;-) Postanowiłem zrobić parę zmian w diecie, a dokładnie dorzucić trochę kcal :-), waga stanęła między 79,7 a 80, więc pora coś wrzucić na ruszt, a więc: do śniadania: + pół łyżki oliwy pomiędzy śniadaniem, a twarożkiem: + łyżka oliwy po treningu: + więcej makaronu Postanowiłem, że nie będę w tym roku jadł [...]
hehe jedyne co mi pasowało do tej fotki to świniak, stąd pomysł na pumbe :-D. A tłuszczu ostatnio nabrałem dosyć sporo, trochę jedzenia na mieście, dużo żarcia, duże przerwy między posiłkami, no i efekt gwarantowany. Dzisiaj tak samo śniadanie po 10, potem ok. 16 - 17 kotlet(y) z ryżem, jakieś sałatki itd. i teraz szamie serek wiejski. Ogólnie [...]
lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)
