miedzy

[...] – 250m (300s przerwy) - 250m (180s przerwy) – 200m (180s przerwy) – 150m (180s przerwy) -> B. Odcinki: 2x (250m, 350m, 450m) (przerwy 3min miedzy odcinakmi, 6min miedzy seriami) Wersje A w tygodniach nieparzystych, B w parzystych. Po kazdym treningu 800-1000m roztruchtania i lekki streching Po wakacjach [...]

Przerwy między seriami ok. 90sek, między ćwiczeniami tyle ile jest Ci potrzebne na przygotowanie kolejnego stanowiska. Wypełnij ankietę działu.

[...] sztanga 6 seri 15/12/10/8/8/6 -wiosłowanie hantelką 4 serie 10-12 -sciaganie drazka wyciagu 3 serie 10-12 -superrozciaganie 3 serie 10-12 -szrugsy 4 serie 10-12 przerwy miedzy seriami 2 minuty a miedzy cwiczeniami około 4 minut 3.Narazie MASA!! 4.3 treningi na silowni i 1 w domu na silce niestety nie mam drazka :((znaczy jest ale straszliwie [...]

[...] 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla [...]

miedzy seriami 3 min czy cwiczeniami? Sorry ze pytam ale cos dlugo zawsze czytalem np przerwy miedzy seriami 30 sekund robia ludzie albo 1 min. :p Ale skoro mowisz ze mam odpaczac na tyle zeby dac rade kolejna serie czyli wazne jest to zebym wykonal wszystkie powtorzenia? Czesto jak wyciskalem na silowni kiedys to np 12-10-8 mialem zaplanowane to [...]

https://i.imgur.com/SWyv7ED.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Francis Ngannou nie akceptuje wyjaśnień Dany White’a tłumaczących zestawienie walki o tymczasowy pas wagi ciężkiej i mówi o braku komunikacji z UFC Mistrz wagi ciężkiej UFC Francis Ngannou nie kupuje wyjaśnień Dany White'a dotyczących walki o tymczasowy tytuł w wadze ciężkiej między Derrickiem [...]

[...] to 100 kg, zakladamy na sztangę 80- 85 kg i staramy sie wykonać maksymalnie szybko faze koncentryczna.) Osobiście robie małą sztuczke wykonujac przysiad z duzym ciężarem- pomiedzy poszczególnymi powtórzeniami robie ok 15-30 sek. przerwy co powoduje , że prędkosc ruchu nie spada, kazde powtórzenie jest wykonane z idealna koncentracja i nie [...]

A więc na prośbę kolegi rozpisuje plan czytelnie. Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/10/8 powtórzeń, zwiększając obciążenie po każdej serii. Przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-4 minuty. Poniedziałek: klatka Wyciskanie sztangi leżąc na lawce prostej Wyciskanie sztangi leżąc na lawce skosnej(jeden tydzień skos do [...]

Hmm... nie wiem jak Wy, ale u mnie kiepsko z zaufaniem do ludzi. 1. Po co sie dzielic z bratem hasłem? Mozna korzystac z 1 komputera-ale konta chyba każdy powinien mieć osobno. 2. Po co 12latek miałby robić zamęt, kopiować jakąś stronę i sie popisywać? Zeby zrobić bratu dobrą/złą opinie? To jakiś idiotyzm. Pomijając już fakt, że zgodnie z [...]

*** DZIEŃ 6 - 01.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 3 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 ----------------- 80kg x 8 80kg x 8 Nawet lekko, pozytywnie zaskoczony. 2. ROZPIĘTKI NA LEKKIM SKOSIE W GÓRE + WYCISKANIE HANTLI 15kg x 12 + 10x ---------------- 17,5kg x 10 + 8x [...]

dzięki mongole. Volferine: pompa - nie wiem czy to zasługa Aer02 czy wlasnie Crevolution, ale jest bardzo dobra, już od rogrzewki. Miałem jednak do czynienia z 'mocniejszymi' stackami. wytrzymałość - super, szybka regeneracja między seriami, lux kondycja. Brakuje natomiast jakiegoś nagłego przypływu energii jaki to miałem np pijąc Nitro [...]

*** DZIEŃ 16,17,18,19 - DŁUGI WEEKEND *** Dni nietreningowe przeznaczone w 100% na regeneracje. Działka, kino itp pierdoły. Miałem czas żeby eksperymentować z dietą, odżywkami. Wczoraj np. zrobiłem pierwszy raz kurczaka w sosie śmietanowym, fajny zaraz po zdjęciu z patelni, bo później odgrzewany w mikrofali jest już w 'skorupie' śmietanowej %). W [...]

*** DZIEŃ 29 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 11 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s11.html KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 82,5kg x 8 82,5kg x 8 82,5kg x 8 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 8 [...]

miedzy seriami ze 90sek a miedzy powtorzeniami to 1 sek :)

[...] POWTARZASZ?? NIE KUMAM - ROBISZ ZNÓW BICEPSY? ROBIŁEŚ JE WE WTOREK I ZNÓW JE ROBISZ?? piątek powtarzam klate i triceps!! TAK DOKŁADNIE WYGLADA TERAZ MÓJ PLAN !!!nogi robie miedzy czasie !!! NIE ŚCIEMNIAJ - PEWNIE WCALE ICH NIE TRENUJESZ, PO CO PISZESZ, ŻE W MIĘDZY CZASI - KIEDY- NA PRZERWACH W SZKOLE? NO I CO OZNACZA "7" - ROBISZ PO [...]

psssssssss... zwykły armagedon, zamias tejże wyrażenia jest tylko jakiś "nowoczesny trening..." własnie skończyłem go w ten piątek , 1,8~2 cm na +... ogólnie plan wypas, wydaje się lekki- podkreslam- WYDAJE SIĘ... polecam każdemu, między fazami polecam "bombradowanie"- dużo daje... ps. uzbrojcie się w antykataboliki :],

ale przecież to nie oznacza przerwy 40 dniowej między SAA a odblokiem, bo po boldzie leci prop. wiem że wcześniej tak nikt nie robił, też na oko wydaje się to nieco dziwne ale m.in dlatego założyłem ten post i wkleiłem ten wykres aby poznać waszą opinię na ten temat. generalnie coraz poważniej rozważam zastosowanie decy zamiast bolda z frontem w [...]

nie było innego powodu, poza brakiem siły. przerwę między seriami robiłam tutaj nawet większą niż zwykle, niestety nawet ona nie pomogła i za nic nie dało się wycisnąć więcej. dzięki Paula za hint - następnym razem dokończę mniejszym obciążeniem.

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Elementy do ogarnięcia: 1. Sojaki i ławkę ustawiasz względem siebie tak, żeby dość łatwo zdjąć sztangę ze stojaków - przy czym i tyłek i głowa nie mogą wystawać poza ławkę w momencie kiedy się na niej położysz pod sztangą i jednocześnie gryf leżący na stojakach będzie mniej więcej na wysokości linii [...]

Początki z doskonaleniem techniki w WL - odrabianie pracy domowej - DŁUGIE Rozłożyłam sobie tutorial Nightingala na czynniki pierwsze, wypisując po kolei w punktach, na co zwracać uwagę na poszczególnych etapach (zrzut) /SFD/2016/10/15/4a862519dc4f4d6c88d329261e9cf54a.jpg Zeszłam z ciężaru - robiłam wszystkie serie na 25 kg. Ponieważ w tym wypadku [...]