6 powtórzeń na każdą nogę(czyli 12 włącznie w ćwiczeniu) Co do odpoczynków to raz czytałem,że pomiędzy seriami 30 sekund ,a pomiędzy ćwiczeniami 5-10 sekund.Innym razem,że pomiędzy seriami 1 minuta,a pomiędzy ćwiczeniami brak odpoczynku. Jeszcze się upewnie zaraz @ Znalazłem takie coś: -Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać [...]
Trening siłowy w ogóle nie powinien trwać dłużej niż godzinę. Jak pokazywałam mamie ten trening, to całość zajęła nawet mniej czasu. Jak długie robisz przerwy między seriami, bo może tutaj jest pies pogrzebany?
Przerwa między seriami około minuty, choć czasami dłużej-jak czuję że mięśnie jeszcze nie odpoczęły to czekam ok. 1,5 min. Tylko też jest taka kwestia, że chodzę wieczorami i wtedy jest masa ludzi- czasami muszę czekać na maszyny. Staram się wtedy robić ćwiczenia zamiennie ale mimo wszystko czasami trzeba poczekać. Chcę ćwiczyć dzielonym bo- tak [...]
Wklejam: Jeżeli chodzi o ćwiczenia, mam pytanie: co sądzicie gdybym zrobiła trening w ten sposób, że: np poniedziałek/środa/piątek na siłowni: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]
Hej! Przez ostatnie kilka dni byłam mocno zakręcona, dlatego dopiero dzisiaj piszę. Zgodnie z obietnicą wrzucam nagrania z siłowni- jak robię rozpiętki i wyciskania. Rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=PcNkqbszsvM wyciskanie skośne: http://www.youtube.com/watch?v=vK5yVn0o5RE wyciskanie siedząc (niestety przekręcone w trakcie): [...]
okej zrobię następnym razem filmik ze wznosów i przysiadów. Plecy mam bardzo słabe i do tego problemy z kręgosłupem-skrzywienie (widać na zdj.) Pod koniec tego ćwiczenia troszkę mnie boli. Właśnie w przysiadzie spróbowałam dziś wziąć 16,5 kg ale nie byłam w stanie w ogóle przysiąść- tak do połowy max, nawet nie wiem czy było 90 stopni między [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Zabit-Magomedsharipov-vs-Yair-Rodriguez.jpg Fot. UFC Yair Rodriguez wypada z walki z Zabitem Magomedsharipovem Fani MMA czekający na ciekawy pojedynek w wadze piórkowej UFC między Zabitem Magomedsharipovem a Yairem Rodriguezem będą musieli uzbroić się w cierpliwość lub zadowolić się innym zestawieniem. We wtorek, [...]
[...] DRUGIE - TO NIE MAM NIC PRZECIWKO ... PAMIETAJ TYLKO ZEBYS ZOSTAWIL SOBIE WIEKSZE CIEZARY NA NASTEPNE MIKROCYKLE ------------------ a ha!!!!!1 i jeszcze jedno. Jaka przerwa miedzy mikrocyklami? CO MASZ NA MYSLI MOWIAC "MIKROCYKL" BO WIDZE ZE TROCHE ZAMIENNIE JE STOSUJESZ JESLI MASZ NA MSYLI PRZERWE MIEDZY CYKLAMI HST TO ODPOWIEDZ [...]
[...] Spytaj sie instruktora na siłowni albo jakiegos koksa napewno pomoże i pokaże, ale ogólnie i tak jestem zdania ze treningi na siłowni powinno sie rozpoczynac około 18 roku zycia minimum... sam załaczem cwiczyc koło 16 roku zycia, ale przyrost jaki uzyskalem miedzy 18 a 19 rokiem zycia byl 3 razy lepszy niz miedzy 16 a 18. Serio Pozdr
[...] w opadzie 2x8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2x8 - Wstępnięcia na palce w staniu 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 Do tego przerwy miedzy seriami 90 sekund + 3 min przerwy miedzy ćwiczeniami. Niektóre ćwiczenia zmieniłem ze względu na brak możliwości wykonania. Be good ? Zmieniony przez - Brazzers w [...]
No luz to może inaczej czeka mnie 5 masowych hst i o nich chciałbym porozmawiać: 1hst po przerwie na rozruch chce wrzucić hmb 2hst ester kreatyny+hmb 3hst hmb+cykl dąbka 4hst ester kreatyny+hmb 5hst ? może dalej hmb ? + coś tylko co ?nic z NO Cały czas dobra dieta oraz omega3 i zma Potem redukcja Między cyklami kreatynowymi będzie około 2 [...]
Dobrze więc tak, tutaj mam plan taki podstawowy, codziennie lub co drugi dzień będę starał się wymieniać ryż na makaron lub ziemniaki. Tzn. jeden cały dzień będzie szedł ryż, drugiego dnia zamiast ryżu będę brał węglowodany z makaronu, trzeciego z ziemniaków i tak cały czas będę zmieniał. To samo z owocami i warzywami, w tym planie mam takie a [...]
[...] ale wiadomka ze musi byc ciezszy niz do 15 - stu powtorzen... Ogolnie dzis spadek formy, po 2 - giej serii pompek zrobilo mi sie toche slabo i musialam przerwy robic miedzy seriami, zeby w ogole dac rade. Wiec te superserie dzis to tylko czesciowo sie udalo. Jakas polamana jestem @@-) Pobolewa ( takim niedobrym bolem) jedno miejsce na [...]
to zróbmy tak podciaganie z guma rób 3 serie ale najpierw 3 serie trzymania sie w podciągnięciu, czyli wchodzisz na krzesło zwisasz podciągnięta i trzymasz ile sie da, 60sek przerwy i ponownie... i pózniej tez 3 serie tez zwisu ale mając ramiona pod katem prostym czyli w posłowie podciagnięcia i tez wisiesz na maxa I na koniec dopiero 3 serie [...]
[...] bedzie wieczorem MISKA Ogolnie to pierwszy tydzien jak trzymam rozklad i czysta miske, i idzie calkiem dobrze. Nie bylo ani jednej wpadki chociaz pokus naokolo nie brakuje. Jem mniejsze porcje, nie podjadam miedzy posilkami i trzymam sie z daleka od batonow bialkowych i czekolady 8-) /SFD/Images/2015/3/27/89333176e3d44df6b7763f8e665679d6.jpg
Zbyt szybkie dokładanie ciężaru sprawi, że progres ciężarowy szybko się wyczerpie i będziesz musiała zmienić plan. 1. Jak się da to jak najczęściej, czy to z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień ważne, żeby to robić regularnie i nie zbyt duże wartości bo to do niczego nie prowadzi. 2. Domsy jeśli pozwalają swobodnie się ruszać i je tylko [...]
danielczyk jak byś był w szkole sportowej czy też w pożądnej klasie sportowej rozwiązało by to mnustwo problemów raczej 2 treningi dziennie to jest coś... o 19 : 00 trenuj to w czym masz braki, a po każdym treningu walnij sobie solidny 20 minutowy strething. Ważna tez jest dobra dieta, nie jeść byleczego tylko regularnie (odpowiednie odstępy [...]
ŻYWIENIE W WIEKU PODESZŁYM - kilka waznych uwag 1. W wieku podeszłym następuje utrata wody przez starzejące się tkanki i wzrost stężenia koloidu . Poza procesem odwodnienia tkanek dochodzi do zwiększonego odkladania się soli wapnia i fosforu , oraz zw. organicznych - cholesterolu . Należy więc pamiętać o odpowiedniej ilości spożywanych [...]
Trening w Domowych warunkach/Dziennik/Zieluch_16
