Dziennik -redukcja/ wzrost siły i wzmocnienie mięśni/ poprawa wyglądu

i wciąż pytanie o suplementację- co poradzicie łykać początkującej?

A co łykasz?

tylko tran 2 kapsulki dziennie. Prosiłabym też o ocenę tego rozkładu treningu, czy tak może być?

Dlaczego chcesz ćwiczyć treningiem dzielonym? Na tym etapie najlepiej jest trenować całe ciało, żeby nie dorobić się dysproporcji.

Trening siłowy w ogóle nie powinien trwać dłużej niż godzinę. Jak pokazywałam mamie ten trening, to całość zajęła nawet mniej czasu. Jak długie robisz przerwy między seriami, bo może tutaj jest pies pogrzebany?

Przerwa między seriami około minuty, choć czasami dłużej-jak czuję że mięśnie jeszcze nie odpoczęły to czekam ok. 1,5 min. Tylko też jest taka kwestia, że chodzę wieczorami i wtedy jest masa ludzi- czasami muszę czekać na maszyny. Staram się wtedy robić ćwiczenia zamiennie ale mimo wszystko czasami trzeba poczekać.
Chcę ćwiczyć dzielonym bo- tak jak napisałam- zrobienie samej góry trwa u mnie ok. godzinę (dołu trochę krócej) a chciałabym do tego dodać aeroby po siłowni (po górze bieganie a po dole orbitrek bo lżejszy). Czyli de facto ćwiczę całe ciało ale jednego dnia górę, jednego dół. Czy jak podzielę w ten sposób, też mogą pojawić się dysproporcje?

Jeszcze mam pytanie- zauważyłam, że w tym schemacie ćwiczeń nie ma żadnych ćwiczeń na pupę. Czy w związku z tym, że ćwiczę nogi i do tego biegam- to czy pupa mi nie "zniknie"? Jako, że już teraz mam dosyć małą, to zastanawiam się czy nie powinnam dołączyć jakiegoś ćwiczenia na nią.



Zmieniony przez - pegs01 w dniu 2012-11-27 13:52:55

Będę wdzięczna za odp

Zmieniony przez - pegs01 w dniu 2012-11-27 13:53:27

Daj linka do tego zestawu, bo nie mam czasu szukać.

Wklejam: Jeżeli chodzi o ćwiczenia, mam pytanie: co sądzicie gdybym zrobiła trening w ten sposób, że:

np poniedziałek/środa/piątek na siłowni:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. brzuszki
potem: około 40 minut biegania,

natomiast wt/czw/sob trening na nogi:
9. Prostowanie nóg siedząc
10. Uginanie nóg leżąc
11. Przywodziciele na ginekologu
12. Odwodziciele j.w.
13. Wspiecia na palce siedząc
14. brzuszki
a potem z pół godzinki orbitrek.

Przerwa między seriami około minuty, choć czasami dłużej-jak czuję że mięśnie jeszcze nie odpoczęły to czekam ok. 1,5 min. Tylko też jest taka kwestia, że chodzę wieczorami i wtedy jest masa ludzi- czasami muszę czekać na maszyny. Staram się wtedy robić ćwiczenia zamiennie ale mimo wszystko czasami trzeba poczekać.

Chcę ćwiczyć dzielonym bo- tak jak napisałam- zrobienie samej góry trwa u mnie ok. godzinę (dołu trochę krócej) a chciałabym do tego dodać aeroby po siłowni (po górze bieganie a po dole orbitrek bo lżejszy). Czyli de facto ćwiczę całe ciało ale jednego dnia górę, jednego dół. Czy jak podzielę w ten sposób, też mogą pojawić się dysproporcje?

Jeszcze mam pytanie- zauważyłam, że w tym schemacie ćwiczeń nie ma żadnych ćwiczeń na pupę. Czy w związku z tym, że ćwiczę nogi i do tego biegam- to czy pupa mi nie "zniknie"? Jako, że już teraz mam dosyć małą, to zastanawiam się czy nie powinnam dołączyć jakiegoś ćwiczenia na nią.

A jak weźmiesz trening niedzielony, to zrobienie całości będzie trwało około godziny, więc nie rozumiem o co cho.