miedzy

ŚRODA siłka między innymi WL 8 x 2 x 117,5kg -przerwy 60sek siódma i ósma seria już ciężko https://www.youtube.com/watch?v=0ue79em4DD0 Podciąganie + pompki poręcze 4 x 10 + 2 x 20 x cc+7,5kg / 2 x 20 x cc /SFD/2021/12/29/5c4ebdebd232496883b48accfde449e0.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-12-29 13:41:39

PIĄTEK w dniu dzisiejszym szybka siłka,tel z pracy z prośbą abym jak najszybciej przyszedł ,młodsza koleżanka z pracy otrzymała wyniki badań i skierowanie do Gliwic na chemię :-( ,i zanim tam pojedzie chce wolne --urlop .W czasie urlopu i jej pobycie w szpitalu ktoś musi ją zastąpić i ja ze względu że deklarowałem się w Listopadzie że chętnie będę [...]

Siłka miedzy innymi 5x5x115kg co 60sek 3cia seria https://www.youtube.com/watch?v=1HiAKZBfa88 w domu---uchwyt jak najszerszy 6 x 127,5kg https://www.youtube.com/watch?v=ousA0WKsmEI :-D Oraz jedno z kilku rowerowan /SFD/2022/3/9/9eeaf5b443b74c63ac395751bed58ae5.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-03-09 21:09:53

ŚRODA rano siłka ,między innymi ćwiczeniami wl 3 x 100kg /110kg /120kg / 130kg x 3 a przed chwilą zakończyłem spotkanie z trenażerem :-D 19.10.2022 1:01:20 44,2 km. ,przewyższenie 407m

FAT Bike to taki na oponach balonach ?? ,jeżeli tak to ja na nim bym się nie odnalazł ,preferuję jazdę po asfalcie kolarka szosowa lub grawel --ze względu na jakość dróg stawiam na grawela Większość ludzi po operacjach biodra jakich spotykam nie ma odwagi wsiąść na rower ,bojąc się upadku lub mówią że "lekarz zabronił" A że bardzo ostrożnie [...]

Dziar - nie, kiedyś tam była naprawdę zgrana paczka. Przez rózne cuda rozproszyliśmy sie po innych działach i skończyły się wspólne zabawy i konkursy... Ot taki sentyment mamy z Jaworem i Viki do tamtych czasów i ludzi. Inne media niczego nie zmieniły... Byłem tu od początku tego działu pod nickiem Chunga, bany wylapywalem tak jak Jawor teraz i [...]

Taki przykład z ostatnich tygodni ..napisałem u Mastiego w dzienniku ,że nie podoba mi się jego trening ,bo uwazam ze robienie 25 serii na grupę w wieku prawie 70 lat jest po prostu biciem piany ,która nie przynosi efektow ,która zresztą jest widoczna u niego.Naśladowanie zawodowców nie ma sensu,z wielu powodów, między innym,regeneracja słaba, [...]

Dziar , tak jak napisałeś ,a odnośnie 25 serii to jak śmiałeś urazić takiego znawcę i guru w swoim mniemaniu wyraziłeś swoje zdanie ----- no wiesz co ?? nie za dużo wymagasz Goldi to że się przenieśli to nie znaczy że nie chcieli istnieć w SFD , a w tym aby odeszli ,przenieśli się itd dostali pomoc od tego zadufanego w swojej osobie ,poczytaj [...]

Usłyszałem żę " romantyzm boli " -- czy powiedzenie inspektorce że bezpodstawnie pomawia innych , wręcz stosuje mobing ,skłócając ludzi między sobą otaczając się "dupowłazami " którzy powtarzali jej pomówienia itd itd czy to romantyzm czy normalny objaw na otaczającą nas rzeczywistość -- ja przeciwstawiłem się jej postępowaniu mocno ,koleżanka tak [...]

ŚRODA treningi siłowe rozpisane przez Ajazy w toku ,w dniu dzisiejszym między innymi ćwiczeniami WL wąsko SMITH 6x100kg / 105kg / 110kg /115kg /120kg /125kg na filmie 120kg https://www.youtube.com/shorts/Ncl4VHHpKZE trenażerowanie robię raczej takie lekkie ,bez dużych przewyższeń ,górki zostawiam na kręcenie w realu :-D

[...] jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2" Czy można prosić o wyjasnienia bo nie mam kompletnie pojęcia jak to robić.Czy seria laczona chodzi o to ze robie wszystkie cwiczenia po kolei co 30s?A pozniej to samo tylko ze mniej powtorzen. Nie wiem o co chodzi takze przerwa miedzy seriami pojedynczych potrojnych itp.

[...] razu w tygodniu silownie w formie obwodu czyli ok 15-20 stanowisk ,ciezar taki by zrobic 10-12 powtorzen jak najbardziej dynamicznie ,cały obwód razy 2 ,do minuty przerwy miedzy stacjami(wychodzi okolo 4 cwiczenia na dana partie ciała na caly trening).trwa to 20-30 min,sluzy to ogolemu wzmocnienu całego ciała i zbodżcowaniu miesni dynamicznym [...]

Siemka.Shula ok,rozumiem,że mam odpuścić te 2 treningi.Dziś bieganie,najpierw zrobiłem rozgrzewkę,ale mnie d.u.p.a napindala i nogi po tych wykrokach,nie spodziewałem się tego po tym ćwiczeniu,myślałem,że jest lekciejsze.Po rozgrzewce trening: 4x100m przyspieszenia( po między 100m marszu)-spoko się biegało,każde 100 m na maxsa biegłem 4x500m [...]

Byku, pare lat temu ćwiczyłem SW i ćwiczyłem w ten sposób: Max 6,5,4 powtórzeń z max ciężarem a między seriami minuta najszybszego tłuczenia w powietrze na pełnym luzie + minuta pełną parą w ciężki worek tak żeby każdy cios wchodził na pare cm w głąb. Po paru tygodniach ciało sie przyzwyczaja a cios miałem podobny do kolesi ważących 30 kg więcej i [...]

Co nam to daje: - zaopatruje w dobrą wode - normalizuje równowagę między kwasami i zasadami w organizmie - reguluje niedobory związane z niewłaściwym odżywianiem - lepsza tolerancja obciążających nas pokarmów i napojów - poprawa odporności - witalizacja przy zmęczeniu, braku koncentracji, po kontuzjach - odtruwa organizm

[...] wyciskanie 4x10 wachlowanie talerzem trzymajac go przed soba na zasadzie "21" 4 serie - obiecuje wrzucic filmik :) bok unoszenie hantli 4x12 na wyciagu 4x12 ( bez przerywy miedzy seriami - fatyga gwarantowana ) sroda ( tu duza zmiana ) trening typu CORE duzo stabilizacji na pilce szwajcarskiej, sporo brzucha min 40 min aero czw plecy i tyl [...]

co do treningu "siłowego", czy "sylwetkowego" to możesz dodać jeszcze tzw. wyciskanie żołnierskie. Stojąc do góry się wyciska. Na barki. Może być przed unoszeniem bokiem, albo w ogóle możesz wymieszać ćwiczenia. Jak ćwiczysz sylwetkowo to nie musisz od dużych ciężarów zaczynać. Aczkolwiek ten sposób znacznie może rozkręcić [...]

[...] treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. [...]

[...] dla duzych grup i jedna dla malych jest najbardziej optymalna? - TO ZALEŻY DO CIEBIE I TWOICH WARUNKÓW, MOZLIWOSCI I ODPORNOSCI MIESNI 3. Ile czasu regeneracji powinno byc miedzy cyklami i czy miedzy cyklami sprawdzam maxy? -MAXY MASZ OPISANE WYZEJ , PO KAZDYM DUZZYM CYKLU- CZYLI MAKROCYLU ROBIMY SD, CZYLI 9- 12 DNI ODPOCZYNKU (CZYT. [...]

ano szkoda. przy okazji trochę teorii o więzadłach: - od podstawy czaszki aż do końca kręgosłupa biegnie w. podłużne przednie - tak samo tyle że od strony kanału kręgowego w, podłużne tylne - łuki kręgów są zespolone w-mi. żółtymi - pomiędzy wyr. poprzecznymi - w. międzypoprzeczne - między wyr. kolczystymi - w. międzykolczyste - po wyrostkach kol. [...]