waga 75kg pomiary pas 91 klatka 93 bic 32 udo 53 łydka 40 dodam że wymiary są większe z powodu treningów (mięśnie się wyrobiły) w sumie z tą kanapką masz rację Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2010-10-24 20:31:22 I (24/26/43//504) 2 jaja 50g owsianych 100g mleka 10g oliwy II (34/5/69//463) 100g cyca 130g chleba 75g pomidora 30g sałaty 70g jogurtu [...]
na tyly ? wznosy hantli bokiem W OPADZIE TULOWIA, albo wioslowanie sztangą do klatki z łokciami DALEKO od tulowia <kąt 90 stopni miedzy ramieniem a tulowiem> daj to zamiast jedno z tych na boczne czyli : wznosy bokiem z hantlami/ wznosy bokiem z talerzami(100% dubel poprzedniego)/wznosy sztangi do brody
dzięki za pomoc w ułożeniu diety. Mam jeszcze jeden problem co do treningu....:( To fragment tekstu qazara " W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych [...]
Jest to bialko jaja kurzego 83-92 %. Kosztuje 32zl/kg. Najlepiej brac je miedzy posilkami lub do posilkow zawierajacych malo bialka i przed snem. Porcja wynosi. ok 30-40g. Kilogram w zalaznosci od stosowania starczy ci na ok. 25-30 porcji. Aktualnie stosuje to bialko juz od pazdziernika, bardzo polecam! Michał G. "GÓRAL"
[...] na to by sie rozkrecic.Pamietaj otym ze podczas brania koksu muszisz wcinac wiecej niz normalnie,zwracaj tez uwage na to co jesz,aha polecam zakupic cynk i srodek na pryszcze.Pozdro.Jesli chodzi o dawkowanie mety to polecam 3 - 4 szt dziennie miedzy posilkami (15/20mg ed)piramidki ****a daja Zmieniony przez - maxsefo85 w dniu 2008-01-18 10:55:02
[...] brał monohydrat kreatyny a na tym mono bylo aby brac po 5 tabsów wiec kolega tak samo postapił z metanabolem 5 tabletek codziennie i tak zjadł 300 tabsow metki i w miedzy czasie wbił te 2 zaszczyki deki stał sie wielkim koksem buhabuha jego obwod ramienia po tym ''cyklu'' liczył juz 35cm pozniej spadło na 34 cm ale jego mazenie sie [...]
[...] co to ten „szwarceneger”, ale nie bedzie potrzebny) Nogi Przysiady 5x8-6 Wykroki (wypady?) 4x10-8 (na noge) Zuraw 5x10-8 Uginanie lezac z hantlem miedzy stopami 4x12-10 Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s Treningu brzucha nie podales Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-25 13:10:49 Zmieniony przez - Ballomus w [...]
Ok, ze względu na....? Serek philadelphia light? (wiem, już go nie kupie), czy pochodzenie białka w koktajlu odżywczym /sojowe/ (dlatego między innymi postanowiłem umieścić post) ? Mógłbyś doprecyzować co jest nie tak? Z dzisiaj (dzień bez treningu): 17-04-2016 Śniadanie 10:15 Owsianka, owocami i orzechami+szklanka mleka 2% 500 kcal II [...]
w miedzy czasie troche czytalem o spilcie i fbw i mam takie 2 najbardziej nasuwajace sie stwierdzenia czy w moim przypadku na fbw nie jest troche zapozno, jezeli juz zaczalem wlasciwie nie do konca swiadomie ten spilt to nie lepiej juz przy nim zostac ??. Jezeli chodzi o fbw moglbys mi ulozyc jakis plan dla mnie ?? poczytam jeszcze o oby dwu [...]
Ja brałem na prostatę palmę sabałowa tak na wszelki wypadek i mi między badaniami się zmniejszyła z 25ml do 20ml. Na htz byłem 15 miesięcy i wszystko ok. Na zdjęciu powinno być w jakimś rogu ile ml prostata. Na libido daj hcg 500iu co 3 dni albo w dzień zastrzyku mi pomogło. Zmieniony przez - Cyklhtz w dniu 2023-01-04 14:14:21
właśnie wprowadzam HIIT stopniowo, na razie raz w tyg. 10 minut (rowerek 5 interwałów 30sek/30sek.) i 2xtyg. aeroby po 40.min (po ciężkich treningach nóg,więc tu HIIT raczej nie da rady) jak długo powinien trwać HIIT w opcji po treningu siłowmym i co nalezy bezpośrednio po nim zjeść/wypić? ja biorę glutaminę między siłowym na HIIT a potem piję [...]
ajaj,niedobrze, bo nie mam kiedy osobno go robić,a z kolei nie mam tyle czasu żeby po każdym siłowym aeroby po 40min dodawać:/ biorę glutaminę między siłowym a HIIT, to nie pomoże w żaden sposób? bo te aeroby nosem mi wychodzą już i to jest fajna odmiana...waga nie spada, bf owszem, choć nie wiem dokładnie o ile, bo wyszło mi dziś 11%, w co nie [...]
[...] to po co są rowerki ,bieznie orbitreki i inne tego typu urządzenia skoro one nie pomagają w redukcji , głupoty koledzy to wy wypisyjecie bo rozrużniacie jaka jest róznica miedzy ,sportowcem jego dietą treningiem a sportowce który wyczynowo uprawia sport ,kulturystyką i inne tego typu sporty a osobą która chce zrzucić pare kilo . sugeruje się [...]
No w środku tak na tym skraju. Boli tylko podczas wykonywania ćwiczeń czy to wyciskanie czy rozpiętki. W przerwie między serią/ćwiczeniem nic nie boli, na ćwiczeniach innych partii też nic nie boli. Podczas rozgrzewki czyli wymachy rąk, itp też nic. Może zrobię wolne tylko od ćwiczenia klatki i ew. pójdę po jakąś maść przeciw zapalną? Do [...]
[...] wiem ze niebede ich urzywał dłużej to poprostu łapie je taśma klejaca która moge odczepic w kazdej chwili ,dodatkowo plecak ten niebardzo daje mozliwosc cyrkulacji powietrza miedzy nim a plecami wiec naszykuj sie ze przy wiekszym wysiłku to plecy benda ci "płynac" pod nim. Moja rada jest taka-na selekcje jak najbardziej ,ale na codzień to [...]
wybieraj między tym co napisał 4kolor. carbo zapidaj sobie z 50 gram na jakies 40 minut przed treningiem. po treningu druga porcja podobnych rozmiarów i styka. kawa. żeń szeń. koenzym Q10 - brany regularnie koło 60 mg dziennie przez pewien okres. guarana ewentualnie bcaa olej mct. zdr.
jeśli czujesz się na "siłach" możesz robić super serie, tj do każdej następnej serii dokładać ciężar Definicja superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka [...]
[...] i biegunka po zjedzeniu duzej porcji kaszy z wolowina. Wczesniejsze dni miala po 800-900kcal tylko zjedzone wiec nawet nie wklejam. A przez ostatnie 6 miesiecy ogolem jadla miedzy 800 a 1300-1400kcal bez regularnego dobijania do poziomu 1400. Bylo albo 1400 albo nizej. Tam gdzie widnieje cukier to poslodzona herbata (przeszla ostatnio na stewie [...]
14 lat 74 kg
