ĆWICZĄCA OD MIESIĄCA CHCE REDUKOWAĆ

a co do ćwiczeń to orbiego robie w interwałach 1:1 na obciażeniach 5:12 zmienne co 3 min(10zmian), na bieżni biegam równiez 30 min 3min prędkosć 8, 2 min prędkość 10.rowerek 20 min robię również w interwałach w zmianach co 2 min, na obciażeniach 4 i 6. po takim zestawie arobów dobrze rozciagam miesnie, robię brzuszki 5 serii po 20 i dopiero ide na siłowe. dodam ze od ostatniego mojgo wpisu schudłam 2 kg. wyraźnie poprawił mi sie stan skóry na udach i posladkach, brzuch juz też nie jest taki nabity. jak teraz cwiczyc zeby chudł pomału, zeby czasami jakas luźna skóra mi nie została. w domu codziennie rano i wiczorem stosuje dodatkowo kosmetyki ujedrniające, a wiczorem przed tv zakładam sobie na pół godziny pas wibrujacy.nie wiem czy to cos daje, ale tn brzuch spedza mi sen z powiek

Posiłek 5 zamieniłbym miejscem z 4.

Węglowodany bardziej przydadza się po treningu, jak przed nim.
Ogólnie nie ma źle. Węglowodany utrzymywałbym na sam początek na poziomie ok. 120-150g i obserwował.

Białko ok. 150-160g i reszta zdrowe tluszcze.



jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są do tego aeroby i tak

Szczerze-dawno większej głupoty nie słyszałem.


Pas wibrujacy w sumie niepotrzebny.
Jesli idzie za szybko-dorzucasz nieco kcal, jesli za wolno-dodajesz aktywnosc/obcinasz kcal.
Musisz wciaz obserwowac organizm.

Brzuszki sobie odpusc. Przecwicz brzuch na silowni-silowo.


I Wyluzuj. Odpowiednie podejscie to spora czesc sukcesu. Niepotrzebne stresu w niczym nie sluza, a jedynie szkodza.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2011-09-12 23:24:55

koledzy troche poczytali na forum i teraz próbują się wymądrzac ja zaczynałem na tym forum pare lat temu i gdybym ślepo nie postepował za niektórymi radami pewnie bym uniknoł niektórych bardzo poważnych błędów w żywieniu i treningu ale na szczęście spotkałem fizycznie ludzi którzy mi uświadomili co nieco reszte sam znalazłem w internecie .organizm człowieka jest bardzo złożony trzeba poznać jak się zachowuje gdy spala węgle jak biało i jak tłuszcz z czego są zbudowane i czym się odzywiają mieśnie w jaki sposób jest ta energia dostarczana do miśni więc krytykantom sugeruje żeby troche poczytali na tym forum tematów które warto wiedzieć a później się wypowiadali .TEMAT tego postu to "Cwicząca od miesiąca chce redukować" czy mam lapotologicznie wytłumaczyć znaczenie słow "Redukować" co ono oznacza jęsli Dukan to szarlatan bo go chcećie wysłać na stos to dlaczego niektóre przepsisu które tu na tym forum są polecane żywcem sa spisane od niego lecz dodane troche koloru dla niepoznaki jeśli aeroby to głupota to po co są rowerki ,bieznie orbitreki i inne tego typu urządzenia skoro one nie pomagają w redukcji , głupoty koledzy to wy wypisyjecie bo rozrużniacie jaka jest róznica miedzy ,sportowcem jego dietą treningiem a sportowce który wyczynowo uprawia sport ,kulturystyką i inne tego typu sporty a osobą która chce zrzucić pare kilo . sugeruje się zastanowić zanim coś sie napisze , trening siłowy to trening siłowy który buduje mase mieśniową i zwiększa wydolność mieśni a to oznacza że tkanka mieśniowa musi się zwiększyć skoro zwiększa się siło i gdzie tu idzie tu redukcja ,albo sugeruje zmienić forme wypowiedzi na taką żeby była zrozumiała

i weź tu człowieku bądź mądry. co do przepisów dukana sama korzystam, bo są smaczne, ale jego dieta jako ogół założenia mi nie odpowiada. próbowałam rok temu, ale to czyste białko zmeczyło mi organizm na maxa.

Skerx, ale skoro 5 posiłek jest ostatnim, to ten ryż chyba nie bardzo?! najlepsze jest to,że jak człowiek wyrzuci z diety wszystkie "smieci", to okazuje się nagle,ze tych wartościowych w to miejsce trzeba zjesc tyle, ze nie sposób przejesc tyle kcal.

Probujesz podwazac informacje, fakty, relacje setek ludzi z tego forum, piszac np. ze treningu silowego niepowinno byc podczas redukcji jest ogromnym bledem . powiem wiecej, powinien on byc nieodzownym elementem redukcji, ale jak juz pisales sa setki tematow z tego typu informacjami wiec nie bede ich tutaj wypisywal raz kolejny. Autorko tematu : popraw diete, doloz trening silowy a po nim rob aeroby, dziekuje za uwage.

No i wlasnie biorac pod uwage fizjologie naszego organizmu stwierdzamy, że dieta Dukana jest z nia niezgodna.

Zreszta ostatnio ktos wytoczyl Dukanowi wlasnie w tej kwestii sprawe sadowa i przegral.

/pozdr

SŁYSZAŁAM O PRZEGRANYM PROcesie Dukana i wcale mnie to nie dziwi. ludzie rzucili się na tą dietę, bo wszedzie było słychać ze daje szybkie rezultaty ale prawda jest taka, ze wystarczy ją przerwac a wszystko wróci z nawiazka, a jeszcze moze wyrządzić nieodwracalne szkody w organizmie.

czyli najpierw mam robic trening siłowy a potem aeroby. ok zmienię kolejnosć i będe obserwowac. za jakis czas sie odezwę

Sama waga naszego ciała może być złudna. Pamiętajmy, że skoro trenujemy, nasza tkanka mięśniowa może się rozwijać, w związku z czym waga wzrośnie. Centymetr bądź miernik body fatu najlepiej nas poinformują o postępach w diecie
3. Nie zapominaj o treningu!!!
Słuchajcie praktyków. To nie są żadne mity ani ludowe mądrości, że ćwiczyć trzeba jak należy! Jeżeli w poniedziałek nie wypłuczecie mięśni z glikogenu, ketozy NIE BĘDZIE a i efekty będą mizerniejsze.
Podaje żródło:
https://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
Nie bronie Dukana ale czy ckd nie jest tym samym tylko że w "kolorach"generalnie chodzi o to samo wprowadzić organizm w stam ketozy tylko z niewielką różnicą a jaką wystarczy poczytać

No z wielką różnicą. Daj spokój z tym Dukanem.

/pozdr