miedzy

[...] przypomniałem to dorzuciłem 1,25 kg do pełnej dychy. Talerze po 10 kg ( mimo różnej wielkości – THORN, YORK, KETTLER) i 5 kg. Trening robiony trochę w pośpiechu, przerwy miedzy seriami od 2 do 5 min. W 3 serii nie nagrało się 10 x 90 kg dlatego po treningu powtórzyłem tą serie i wkleiłem :D. zgodnie z uwagą WZORKA zmniejszyłem ilość serii. [...]

przód, bok, tył, nogi, fałda brzuszna na zgięciu, fałda brzuszna i na nodze ściśnięte między palcami. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-04 00:15:28

Słuchaj,ja trenuję judo i miałam naprawdę każdy palce wybity po kilka razy,czasem kilka na raz nawet. To,że jest krzywy,to normalne,a to,ze ktoś tam nie mógł władać palcem to mozesz między bajki włożyć.

Między 7 a 16 powinny być jeszcze ze dwa mniejsze posiłki (nabiał może, puszka tuńczyka?). Pamiętaj o suplementach (minerały, witaminy) - z resztą w tamtym wątku było wszystko przedyskutowane. Powodzenia! I daj znać jakie efekty.

delikatnie przed treningiem i miedzy seriami, pozadnie po. w sumie to samo napisalem, ale... zapoznajac sie z jakims tam artem o IGF, wyczytalem, ze rozciaanie powoduje miejscowy wyrzut...

DNT: I: godz 6.30 Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 125g Orzechy włoskie 10g Dynia, pestki 10g Owoc zamiast sera daj 2-3 jajka; orzechy lub pestki-jedno wywal i 20-30g daj bo długą przerwę masz między I a II posiłkiem II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek [...]

aa trening między 1 i 2 posiłkiem

Cięzko traktować temat do końca poważnie bo przejmujesz się pierdołami jak gimbus. Zalecam lepszą ocenę sytuacji na przyszłosc czasem nie warto wchodzic miedzy Sebe a Karynę bo łobuż kocha najbardziej i zeznania bedą przeciwko tobie :D

Cięzko traktować temat do końca poważnie bo przejmujesz się pierdołami jak gimbus. Zalecam lepszą ocenę sytuacji na przyszłosc czasem nie warto wchodzic miedzy Sebe a Karynę bo łobuż kocha najbardziej i zeznania bedą przeciwko tobie :D masz na myśli, że gdybym mu coś zrobił, to wtedy byloby 3 na 1 w zeznaniach ? jeżeli tak to też racja

Tak sobie dzisiaj podjadałem. Trening był między czwartym a piątym posiłkiem. Czekam na sugestie i dobre rady. Wydaje się mi, że jest za dużo węglowodanów a za mało białka. Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-21 06:58:11 Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-21 06:59:56

[...] uginaniem nog dodaj zurawia w 4 seriach. Biceps Uginanie sztanga lamana – jeśli możesz, wykonuj prosta. Bardzo ogolnie: lamana powoduje, ze chwyt to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym, a ten drugi atakuje przede wszystkim miesien ramienno-promieniowy. Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-6 Mlotki 3x12/10-8 Uginanie w [...]

Masz 3100, super teraz podziel to między 20% białka 50% węglowodany 30% tłuszcze. I nie musisz się trzymać co do procenta zwłaszcza na masie. Patrz żeby dziennie wyjść po za 3000 kcal i będziesz rosnąć.

Zawsze jest różnica między tym co jest, a tym co powinno być. www.pajacyk.pl Z.CH.'03

Imo wyeksploatowany to może być samochód bo nie ma możliwości naprawić się sam. A ciało człowieka regeneruje się samo. Myślę że przydałaby mu się dłuższe przerwy między walkami i bedzie coraz lepiej.

Rzeczywiście jest martwy, nie zauważyłem. Ale przy wiosłowaniu prostowniki pracują tak, że są stale napięte. To prawie tak, jakbyć trenował biceps robiąc rozpiętki. I uchwyt nie ma tu dużego znaczenia. No chyba, że się macha tłowiem na chama, ale to i tak mały zakres ruchu. Zresztą przy przysiadach pracują podobnie. A regeneracja nie dotyczy [...]

[...] jesli od spozycia jednej porcji twarogu do kolejnej minelo ok 8h ? czyli np ok 6:00 zjem "X"g tawarogu ok 14:00 kolejna porcja i ostatnia ok 22:00. mamy 8h odstepy miedzy kolejnymi porcjami twarogu, czyli spokojnie mamy bialko, ktore wchlania nam sie caly dzien. celowo pominalem posilki ww i tluszczowe heh to jak to w koncu jest z tym [...]

[...] chwile będzie większe niż ilość aminokwasów z jednego twarogu. czyli np ok 6:00 zjem "X"g tawarogu ok 14:00 kolejna porcja i ostatnia ok 22:00. mamy 8h odstepy miedzy kolejnymi porcjami twarogu, czyli spokojnie mamy bialko, ktore wchlania nam sie caly dzien. celowo pominalem posilki ww i tluszczowe cóż z tego że organizm będzie [...]

Plan byłby, zdecyduj się w przypadku klatki na jedno ćwiczenie. Przy nogach, plecach, klatce, barkach polecam raczej ćwiczenie sztangą- o ile masz możliwość. Ćwicz progresywnie, raz na jakiś czas zwiększaj ciężar-aby uniknąć stagnacji. Na duże partie 4 na małe 3 serie, przy kolejnej serii zmniejsz liczbę powtórzeń (12-10-8-6) i zwiększ ciężar (dla [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. (były rozpietki) rozpiętki daj Triceps - wąsko wyciskanie miedzy rekami mniej niż 40cm 12/10/8 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. wyrzuć - Francuskie [...]

Co do tych uchwytów do pompek, szkoda pieniędzy wole to zrobić na hantlach lub między krzesłami, ale nikt nie zrobił tego o co prosiłem a mianowicie co jest źle(prócz liczby powtórzeń) i czy ten Plan dobrze sprawdzi się na masę, no i czy dobrze połączyłem ćwiczenia jeśli chodzi o regeneracje