Twaróg przed snem??

bialko z twarogu to kazeina wiec wchlania sie wolno - na noc jak w ten czas :)

każdy gada co innego.
ja mam tylko pytanie czy takie białko z twarogu wchłania się wolno czy szybko? tylko to dla mnie decyduje czy jest dobre na noc

Twaróg wchłania się około 8h
jajka ~ 6h
chude mięsa/ryby ~2h

to tak ogólnie, bo jest troche innych czynników które decydują o szybkości wchłaniania.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-07-20 09:57:27

chester723 - LOL, tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, a nie przeszkadza w syntezie , akurat tłuszcz wspomaga syntezę białka i hormonów anabolicznych.

Tłustszy jest lepszy bo jest mniej przetworzony
Ja mam twaróg ze wsi i w porównaniu z chudym ze sklepu to cudo w smaku i jakości.

80g wody może nie, ale 70g juz tak, zależy ile tłuszczu. Ilość białka waha się od 16 do 20g,

Rothen tak mnie naszlo na czysta teorie :P
twarog wchlania sie ok 8h wiec nic zlego sie nie stanie jesli od spozycia jednej porcji twarogu do kolejnej minelo ok 8h ?

czyli np ok 6:00 zjem "X"g tawarogu ok 14:00 kolejna porcja i ostatnia ok 22:00. mamy 8h odstepy miedzy kolejnymi porcjami twarogu, czyli spokojnie mamy bialko, ktore wchlania nam sie caly dzien.
celowo pominalem posilki ww i tluszczowe


heh to jak to w koncu jest z tym tluszczem wchlanianiem i synteza bnialka ??
ciekaw jestem jak sie to ma do tego gdzie preferuje sie spozywanie bialka w kazdym posilku :)

moze troszke namieszalem :P jak cos to jeszcze jutro odpisze na ew posty :)

Zmieniony przez - masterro w dniu 2007-07-20 21:18:49

twarog wchlania sie ok 8h wiec nic zlego sie nie stanie jesli od spozycia jednej porcji twarogu do kolejnej minelo ok 8h ?


stanie się , ponieważ zapotrzebowanie na daną chwile będzie większe niż ilość aminokwasów z jednego twarogu.



czyli np ok 6:00 zjem "X"g tawarogu ok 14:00 kolejna porcja i ostatnia ok 22:00. mamy 8h odstepy miedzy kolejnymi porcjami twarogu, czyli spokojnie mamy bialko, ktore wchlania nam sie caly dzien.
celowo pominalem posilki ww i tluszczowe

cóż z tego że organizm będzie otrzymywał białko , lecz stężenie będzie za małe.



heh to jak to w koncu jest z tym tluszczem wchlanianiem i synteza bnialka ??

tłuszcz spowalania wchłanianie białka , w przypadku twarogu hmm może z 8 na 9h ? nie jestem w tym momencie dokładnie powiedzieć.

czyli takie wieksze zapotrzebowania na aminokwasy bedzie w czasie po treningu

no to wychodzi na to ze bede szamal po staremu i gut :)

"twaróg chudy najlepszy bo tłuszcz przeszkadza w syntezie białek. ja przepijam nieco herbatką bo na sucho sie nie da. myśle, że twaróg przed snem jest super bo ma duzo białka, jest zdrowy."
..


"tłuszcz spowalania wchłanianie białka , w przypadku twarogu hmm może z 8 na 9h ?"
dokładnie, 1-2h max, choć
przy tej ilości tł., którą
dodaje się standardowo ~10-20g
spowolnienie jest nieznaczne
~15-40 min.

pozdro