miedzy

No wiem. Trening jest wg książki Oliviera Lafaya. Już mówię jak to wygląda trening dzielony jest na poziomy na początek jest test ile wykonasz powt. w nim było miedzy innymi podciąganie, nie podciągnełem się ani razu więc zaczęlem od poziomu 1 Wygląda on tak : Przez pierwszy tydzień ćwiczysz codziennie pon,wt,sr,czw,pt w następnym pon,sr,pt a w 3 [...]

Heh, ale maila chyba da się wysłać do Guru... To też jest zablokowane...? Przy wypowiedziach są ikonki; między innymi od wysłania maila. To nie działa? Pozdrawiam Doradca w dziale suplementacja

Alleluja! Chylę czoło i dziękuję za konsultację. Biorę Diane-35. A therme juz zamówiłam, niestety. Albo stety, zobaczymy. Skoro tyle osób ma oczekiwane rezultaty to moze i mnie się uda? Ja wiem Guru - czego byś tu nie napisał o szkodliwośsci takich środków: MASZ RACJE! Ale nie zmienia to faktu, że cel jaki chcę osiagnąć jest dla mnie tak ważny, [...]

Nie pamietram teraz dokladnie. Jednak zachowalbym rozne intesnywnosci tzn treningi 1 byly by intensywniejsez niz treningi 2 . W tym przypadku intensywnosc to np odstepy miedzy sriami a nie saqma ilosc serii na danym treningu. Jenak kiedy bee mial czas to stworze cos na podstawie tego co mi dostarczyles.

[...] - 12% ktore odjelismy od maxa ) Czy 2,5% nie powinno sie dokladac co tydzien do kazdej serii a nie tylko piatej ? Po dluzszym czasie np. 5 tyg zrobia sie duze dysproporcje miedzy ciezarami z czterech pierwszych serii a ciezarem w ostatniej piatej serii ? Chyba ze tak ma byc Poniedziałek (po 5 tyg treningu): 1 seria 5 powt. x 60% z 88kg = [...]

Wzrost 186cm waga ciała : 79kg wiek 17 lat Ćwiczę od 2 lat z przerwami w miedzy czasie suplementy takie jak gainer , diety jako takiej nie mam jem wszystko i w dużych ilościach . Ogólnie ciężko mi złapać masa ale powoli , powoli idzie i szukam w miarę dobrego treningu typowo masowego i Prosił bym o pomoc Pozdrawiam

Coś takiego by mi super pasowało. A. 1.Przysiad 5x5/ Wiosłowanie 5x5 2.Dipy 5x5/ MC 3x5 3.Military press 3x5 B. 1.MC 5x5/ Podciaganie z ciężarem 5x5 2.Military press 5x5/ Przysiad 3x5 3.Dipy 3x5 C. Street workout - balans, hs pressy itd.Bez nóg. Wiosłowanie i reszta ćwiczeń po "/" jest robiona zaraz po ćwiczeniu poprzednim z minimalna [...]

[...] najszybciej chudniesz : --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozpoczęłam treningi na siłowni trzy razy tygodniowo po około 1.5 godzinki i planuję wprowadzić miedzy dniami z siłownią-basen. Co lubisz jeść na śniadanie: dotychczas nie jadłam śniadań. Co lubisz jeść na obiad : kasze,makarony,kurczak,ryż,zupy, Co jako przekąskę : [...]

Uhh właśnie jestem po drugim dniu na siłowni i zrobiłam plan według tego szablonu,jest bardzo pomocny :D jestem wykończona jak koń po western ie i nawet mi sie nie chciało po schodach wejść :D ale jestem zadowolona,jest dobrze :D dodałam też nowy wpis w dzienniku żywieniowym i wyszło mi niecałe 1500 kalorii a jestem,że tak powiem nażarta. Musze [...]

Liczyłem za pomocą dpV. A w tych drugich propozycjach też coś do zmodyfikowania jest, żebym miał alternatywę jakąś? Piszesz, że więcej węglowodanów to np. 2 banany ekstra dziennie wystarczą? Ćwiczył będę między IV, a kolacją, więc chyba są dobrze ułożone, czy coś do nich dodać?

Skint, dzięki! Się przyda, bo lata lecą i prostata nie pierwszej nowości. Mnie też to kusi coraz bardziej, żeby cały czas być on, ale kasy szkoda. U mnie lecą Atoma między innymi dekę i nie narzekają. Sam przyceluję raczej w Alphę. Jednak każdy decyduje sam.

Niektorzy faktycznie nosza tylko zeby postraszyc.I niemaja zamiaru jej uzyc.Kiedys jak bylem maly to szedlem ze swoim starszym to napadlo na nas paru pijakow.To stary wyjal ze skarpetki noz kuchenny i ich postraszyl.Odsuneli sie.Wzial mnie pod pache i spieprzyl prez dziure ktora miedzy nimi powstala.

hm.. a gdzie makroskladniki? bialka, wegle, tluszcze? powinno to wygladac np. mniej wiecej tak: 1. platki owsiane 50g mleko 200ml jaja 100g orzechy wloskie 20g . . 2. . . i zgadzac sie w miare z zapotrzebowaniem itd. rozumiemy sie? do tego, ze trening mam miedzy tym a tym posilkiem pzdr

Jak będą dwa dni przerwy miedzy poszczególnymi treningami to będzie w porządku. W planie nie ma się co czepiać ćwiczenia są ok. Tylko tego martwego ciągu daj z 5 serii i będzie dobrze. Jeśli dajesz radę to zamiast wyciskania na maszynie lepiej zrobić przysiady ze sztangą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-23 16:22:44

Ok, dzieki wielkie za rady. Jeszcze tak do reduckji dopytam, moge w przerwie miedzy plecami a nogami interwaly robic, czy one tez przeszkodza w regenereacji? Po treningu mam cardio normalne, w dzien wolny chcialem zaczac interwaly :

Nie między plecami a nogami odpuść to ciężkie treningi i tam regeneracja musi działać na całego aby była moc na treningu.

Rion wydaję mi się, ze plan jest lekko przepełniony. Tak jak napisałeś jeżeli ma 2 dni przerwy między treningami to jest ok. Ale Push And Pull + legs skupia się bardziej na tym, aby 2 razy w tygodniu wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo [...]

A między jakimi posiłkami masz trening?

miedzy 3 a 4

Grabowski i Kita nie zgodzili się na warunki finansowe proponowane im przez KSW. Między Michałem i KSW była nawet mała wojna słowna ;) Podobno za walkę na BOTE dostali więcej niż w razie wygranej turnieju ciężkich(3 walki) na KSW12/13.