Dzisiaj Nogi. Ogólnie to trochę lipa jak je się robi co 14dni bo przy przysiadzie strasznie niepewnie się czułem. Przysiady ze sztangą na karku R6 +SR 80x6 110x6 150x6 180x6 170x6 70x6 110x6 150x6 182x6 170x6 Siady do krzesełka 2s 8-10p 2/0/x/0 145x8 140x7 145x9 140x8 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (10-12p) +RP 5x12 4x10 3x11+4+3 [...]
Właśnie wiesz co zrobiłem błąd i kupiłem ławeczkę bez tej możliwości... Ale przy ławeczce do wyciskania mam możliwość wkładania właśnie modlitewnika i teraz musiałbym zmierzyć z jakiego profilu jest zrobiony ten otwór i może na olx coś pod pasować ;p już się tez nad tym zastanawiałem właśnie i tak mi schodzi :) bo robiłem wyprosty z hantlą między [...]
Nie no Przemo dobrze piszesz moze ja to zle ujalem. Przed pierwsza roboczą jestem zawsze wypoczety, tam jest dłuższa przerwa zeby w tej roboczej 100% świeżym być a te 2min to między seriami, czyli główna 2min przerwy i regres 1:30-2min i kolejny regres. Zawsze pilnuje zeby w pierwszej roboczej być wypoczetym. Wiadomo siady czy ciągi to dłużej. [...]
No ale widzisz Ty masz jeszcze większa objętość treningu, serie łączone itp Nie wiem, sprawdzę z ciekawości nawet między regresami czy 3min cos zmienią. Zobaczymy w sumie sam jestem ciekaw :) Tylko kiedys tez jak rozmawiałem z Adamem to mówił mi że najważniejsza jest ta pierwsza swria robocza ciężka. Te regresy później to juz tez nabijanie [...]
To w takim razie dziękuję bardzo za te cenne info :) to między regresami tez z 3min będę robił przerwy i zobaczę czy przełoży się to na większą ilość rep, ogólnie czy wiecej z siebie wyciągnę, może rzeczywiście cos w tym jest i za bardzo gonie ten trening :) Dzięki jeszcze raz Przemo i Wojmir :)
Dzisiaj Nogi. Trening gites, chociaż w siadach tak ciężko o jakiś progress że szok. A pomyśleć że kiedyś 230kg x6 było siadane hehe :p może z czasem a jak nie to trudno, nie nogi są priorytetem teraz :p Przysiady ze sztangą na karku R6 +SR 70x6 110x6 150x6 182x6 170x6 70x6 110x6 150x6 185x6 170x6 Siady do krzesełka 2s 8-10p 2/0/x/0 145x9 140x8 [...]
Ja wiem, sam mam mniejszy kąt oczywiście. Ale jak miałbym wybierać między 60 a 90* (bo wiem że inaczej nie masz możliwości ustawienia), to bym już wolał raczej ten 90 machać nawet babskim ciężarem :-D
Legs. Trening w sumie spoko, zresztą nogi jak to nogi w piwnicy. Głównie siady, wiem że można jeszcze i wykroki i bulgary i wyprosty z hantla i mc na prostych i hipy i jeszcze pewnie cos by sie znalazło ale szczerze to nie nogi są tutaj priorytetem a myślę że po takich siadach i tak dostaną bodziec zeby je chociaż utrzymać bo serio każda serie [...]
Legs dzisiaj poszły w obroty :) W sumie to nogi jak nogi, mimo wszystko zawsze staram sie robić na maska to co mam zaplanowane, siłowo do przodu bo w siadach 2,5kg wiecej i 1p więc spoko. Reszta tez ok :) 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) 70x10 110x6 150x3 190x7 170x8 70x10 110x6 150x3 192x8 170x9 2. Siady z zatrzymaniem na [...]
Dzisiaj nogi, w siadach kolejne kg i powtórzenia w regresie na plus więc cieszy mimo tego ze jakos nie jest to priorytet :) Ogolnie wszystko siadlo fajnie, na początku cos dziwnie kolana czułem ale po rozgrzewce juz sie poprawiło :) 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 192x8 170x9 70x10 110x6 150x3 195x8 170x10 2. Siady z [...]
Legs. MaSaKra! Co siadło dzisiaj to nie mam pytań :D w końcu zaczyna sie coś dziać z ta siła w siadach :D Ogolnie cały trening na kozaku, pompa, czucie itd cos pięknego. Syzyfki wywalilem i dałem bulgary ale z drugą nogą na ziemi, bo jak mam na ławce to jakies skurcze mnie łapią i strasznie niewygodnie więc wolę tak :p 1. Przysiady ze sztangą na [...]
Legs wszedł super jakby nie było ale jak zawsze myślałem ze przy siadach powyżej 10p to płuca wypluje xD Tak jak planowałem 5kg dołożyłem do roboczej i regresow. Za tydzień muszę jeszcze jedna serie wstępna dołożyć bo ze 150 na 210 to dość duzy przeskok będzie, zrobie na 190kg 1-2p i dopiero 210kg : 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 [...]
Masakra cos sie wpis zepsuł... nie wiem co sie stało. Legs. 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 200x8 175x11 70x10 110x6 150x3 205x8 180x11 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s 155x12 150x11 150x9 160x12 150x12 150x10 3. Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x10kg x12/10 x14/10 x12/9. L/P 2x10kg x16/12 x15/10 x14/9. [...]
Nie no nawet tak tego nie odebrałem więc easy ;p hehe Każdy trenuje przy tym co mu podchodzi i tyle ;p ja i tak mam jakiś taki focus zawsze że podczas serii to nawet nie wiem co leci ;p bardziej skupiam się na ćwiczeniu niż muzie ;p no ale między seriami mnie nakręca ale tez zależy co akurat leci w tym secie ;p bo ja ściągam sety od 20 do 60min [...]
Legs. MaSaKra! Co za trening i co za moc dzisiaj :D a przy okazji pompa na pracownikach hehe Ale co jak co, w przysiadach dolozone 5kg i 1p więcej to samo w regresie! Jak dla mnie petarda bo to 210kg na 9rep więc moze w tym roku jakis rekordzik padnie w siadach, super by było. Najwiecej to 230x6p i 240kg x3-4p chyba miałem jakby tak 230kg x8p [...]
Legs dzisiaj siadły fajnie. W głównej serii dodane 5kg i zrobione ten 9rep ledwo co a w regresie też dodane 5kg ale za to 1p mniej... przy tym 11 juz mnie lekko pociągnęło do przodu a przy odkladaniu nogi jak z waty jak człapałem do stojaków :D w glowie miałem obraz tego jak zaraz padam z tą sztanga na glebę :D Przysiady ze sztangą na karku 2s [...]
Trening dzisiaj super siady udało się zrobić 220kg x9rep i tym samym jest to zyciowka bo ostatnio podczas masy a może i na starcie redu to było... 220kg zrobiłem na 8p :p hehe Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 190x1 215x9 190x11 70x10 110x6 150x4 190x1 220x9 190x11 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x19kg x16/12. X15/10 [...]
Rutek przykro mi, mogłem dopisać że Ci którzy mają jeszcze :) Nie no looz przecież ;p na skosie ujemnym i tak pewnie dodam kolejne 2,5kg bo i tak chce się kręcić między 10-12p w pierwszej roboczej więc myślę że wyrobię jeszcze ;p ale to zobaczę i tak mi się nie spieszy ;p
Wiesz co podbije i tak węgle 40g w dt i 20g w dnt. wolę jak coś mniej a częściej teraz, tym bardziej że jak policzyłem to chciałbym jeszcze 10 tygodni masować (do końca marca) i niechciałbym żeby apetyt gdzies po drodze też padł przed za duże dokładki. Bo co zauważyłem to teraz jak stałem w miejscu przez te 5 tygodni z kcal i waga cały czas szła [...]
W sumie też już nie mało tego jedzenia bo nyslem że mniej ;) ja mimo że w poniedziałek coś tam jelito postraszyło to też właśnie od paru dni czuję ssanie często między posiłkami co też juz pewien okres tego nie było a teraz znów ale też wolę dmuchać na zimne i ja myślę że za jakieś 3tyg dam odpocząć flaka ;) w sensie że uwale jedzenia na chwilę i [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
