27.09.2021 ostatnia siłka urlopowa Biegania mi będzie brakować, ale siłki to nie- na "poważniejsze" treningi się mało nadaje - parno, jak są 2 osoby to juz tłok... Dzisiaj musiałam trenio skrócić, bo życie socjalne narażałam... To co ważne zrobiłam, rozrywkę poświęciłam... Trzeba się pakować, kupić słowacka czekoladę i etc. MC max 40kgx12, [...]
Przy sumo mi ręce (łokcie of course:-PP) wchodziły między nogi jak w goblecie... gdzieś tam przy 25kg chyba mam takie 3 w szerokim rozstawieniu. Chyba dla stabilności lepiej nie sumo.... Ale mogę pokombinować. I w lifterach i bez, i w szpagacie:) Przy 40kg+ dupka mi z tyłu za bardzo zostaje... nie widzi mnie się to estetycznie:) Zmieniony przez - [...]
Ćwiczenie główne - robisz maksa na dany dzień, i koniec. Nie robisz serii zejściowych. Po co, jeśli pompujesz biust hantlami za chwilę. I naprawdę, nie rób szóstek i ósemek. Było tak 20kgx10p, 25kgx8p, 27.5kgx6p, 30kgx5p, 32.5kg x5p, 35x5p, 37.5kgx3p. Do rolera 40kgx10p, 42.5kgx8p, 45kgx5p. Do rolera z asystą: 47.5kgx1. Do rolera 42.5kgx6p, [...]
Nene - też tak kiedyś próbowałam - ale mamy w robocie taki głupi zwyczaj - i praktycznie wszyscy między 12-13 jedzą lunch. A ja mam pokój na pietrze gdzie jest kuchnia. Słysze, widzę i czuję w południe żarcie. A śniadania do 12 nie dociągnę - zwykle od rana do południa mam zawsze najwiecej do zrobienia i najlepiej mi się pracuje. dlatego dobrze [...]
Tam gzie ciężko nie dokładaj ciężaru, poczujesz, kiedy będziesz na to gotowa. Jak juz nie da rady 6 x 6, to zejdź trochę w porównaniu do startowego ciężaru, i rób 8 x 8. Przerwy 2 min między roboczymi. Plus czas trwania serii..to tylko 18 minut;-)
14.12.2021 DT Dobry trening. Uwinęłam się w 1godz 15 min. Ponagrywałam trochę te przysiady. 40kg jeszcze jakoś kontroluję, tak jak lubię z czwórek. Ale potem już zadek strasznie z tyłu zostaje. 55kg to już tak na dramacie, nawet kolana do środka próbowały iść... Deficyt trochę większy bo wyższe talerze 25kg znalazłam. Nieodmiennie męczący. I [...]
02.01.2022 DT Ech - jak na pierwszy trenio w nowym roku to tak na pół gwizdka to było... Szłam niewyspana (juz 3 noce mam takie z przerwą między 1 i 3 w nocy), namachałam się też w domu, żeby sobie "do przodu" zrobić pranie i gotowanie i padłam na nos jak na siłkę doszłam.Miało być 6x6 z 38,5kg. Nie szło. W dobry dzień pewnie 5x5 by poszło. [...]
Ja jeszcze wrócę na chwilę do tej dyskusji o wskazaniach kcal ;-) właśnie Krzychu wrzucił do dziennika dane z biegu - ten sam dystans i czas, ta sama trasa, takie samo średnie tętno a różnica w spalonych kcal między dwoma biegami ponad 200kcal %-) sama jestem ciekawa skąd takie różnice.
Daj sobie spokój z powtórką Zejdź o 2,5 mniej niż początkowy ciężar 8*8 i lecisz 10 x 10. Przerwy między seriami takie, żeby dało radę wykonać przynajmniej przez 3-4 tygodnie założone 10 x 10 Obetnij objętość w pozostałych ćwiczeniach pchających na te kilka tygodni.
To teraz zrób tak. Na następnym treningu me dołu zrób maksa w martwym. Normalnym mc. Jakbyś na zawodach robiła. Długie przerwy między seriami, po 5-7 minut w tych najcięższych. Skoki nawet po 2.5 kg. To ma być aktualny max. Reszta treningu to już tak tylko na luzie. I wtedy Ci powiem, jaki ciężar w de;-) I Paatik...z martwym jest prosto i [...]
Posiadaj trochę w ME, na zmianę z jakąś formą ciągów. Zrób np maksa z SSB, w następnym tygodniu maksa w mc z deficytu, potem posiadaj do skrzyni, też do maksa (patrzymy na technikę - psuje się, znaczy mamy maksa), a w czwartym tygodniu może być dociąg. W DE dołu zejdź do 60 kg w martwym, i rób 8 x 2, 60 sek. między seriami, pilnując dwóch rzeczy [...]
Madzia - o coś w tym chodzi i niekoniecznie chcę się zagłębiać, ale w Dynamic Day jest założenie 45-60" przerwy między seriami. Ten "system" z którym ajazy się ze mną bawi to wariacja na temat Conjugate Training Dave Tate. Jest fajny pdf do ściągnięcia jak lubisz czytać o metodach treningowych (EFS-basic-training). Generalnie jest tak ze jak [...]
09.02.2022 DT Trenio był. Zmęczona na maxa. ajazy - mogą nam się na jakiś czas przysiady w treningach nie zgadzać bo trafiłam kogoś kto chciał i umiał mnie poustawiać. Chyba z 30 minut rzeźbiliśmy, efekt taki ze całe nogi bolą mnie od rana tak, ze takich doomsów dawno nie czułam. Coś tam innego zaskoczyło, zobaczymy. Chcę dać szansę i sobie i [...]
[...] wiem. Ale teraz pytanie - czy wszytskie kreatyny się tak dziadowsko rozpuszczają? Na dnie szklanki, jakby nie mieszać zawsze zostaje -dolewam wody, mieszam i dopijam a i tak miedzy zębami piasek lata. W capsach nie kupię bo nie widzę powodu aby zżerać jeszcze tą celulozę i inne utrwardzacze/ barwniki etc. Na mojej jest napisane mikronizowana - [...]
16.02.2022 DT Wczoraj taki trenio co to myślałam, ze nic z niego nie wyjdzie, a właściwie dobrze się po nim poczułam i ładnie co miałam zrobiłam (moze dlatego, ze mało miałam). Nagle przyszła @, czułam straszny dyskomfort w brzuchu plus na USG usłyszałam, ze jelita wypełnione po brzegi i bóle brzucha w nocy to od tego. Zdziwko, bo żadnych tego [...]
Viki - i tak i nie z tą swobodą. Lubię ten trening na siłe z jedynkami (i trójkami jak ajazy pozwoli). Druga jego część może być na większej objętości, bardziej hipertroficznie. I w tym kierunku to wszystko idzie. Z tym planem ćwiczę od wczesnej jesieni - jak na mnie faktycznie KOSMOS. Ale może właśnie dlatego, ze mam tą dawkę luzu. Na siłce [...]
To tak sobie myślę...że w metodzie sprzężonej jest i praca nad siłą, dynamiką, i całkiem sporo jednak pracy stricte kulturystycznej. Poza głównymi ćwiczeniami danego dnia zakres powtórzeń jest całkiem spory, więc myślę, że można się nie obawiać braku TUT;-) Wiem, że nie jest to popularna metoda. Wiem, że u nas funkcjonują raczej [...]
27.02.2022 DT No nie powiem ze to 10x10 z pilnowanymi przerwami było łatwe, lekkie i przyjemne. Ale zrobione. Pendlaya musiałam sobie przypomnieć, bedzie git za 1-2 razy. Barki wymęczone tymi 2kg, wstyd. Tricek i bicek spompowane. Ogólnie fajnie było, tak w sam raz na pierwszy raz. Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% [...]
Nie dać się czasowi
