miedzy

split z partią 2x w tygodniu? @edit a gdybym poucinał serie to trening by sie nadał? coś takiego? plecury-poniedziałek 1. podciąganie nadchwytem 3/3/3/3/3 <-z czasem wiecej powtórzeń 2. podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 3. martwy ciąg 12/10/8 4. wiosłowanie w opadzie 12/10/8 klata-wtorek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie [...]

oj widze że uważnie czytasz posty z p. Ambroziakiem... Jest tam jeszcze pare innych złotych myśli... Sam dziś zacząłem cykl złożony między innymi z kreatyn mono (Ultimy) i piro (Kaizen)... O efektach poinformuje za tydzień bądz dwa i ocvzywiście po skończeniu cyklu... A czy warto , to wydaje Mi się że raczej tak , wielu obstukanych gości z SFD [...]

Podstawa - jak jest się szefem dla siebie samego - to łatwiej ustawić sobie czas, nawet przy sporej ilości zajęć. Co do pisania na forum to mam laptopa na stoliku obok siebie i co jakiś czas się łączę. Moja obecnoś w firmie często sprowadza się do podpisywania dokoomentów, ale jedna fizycznie muszę tam być. Ćwiczę najczęście między 24 a drugą w [...]

Podczas robienia siły moim zdaniem powinieneś wydłóżyc przerwy miedzy seriami...Przynajmniej do 3 minut,czasami dłużej. Poza tym wyrzucił bym z tego treningu butterfly...robisz 7 serii na skos do góry moim zdaniem lepiej by było abyś robił 4 a tamte 3 czy ewentualnie 4 serie robił na skosie w dół. Tak to te 3 treningi w tyg moim zdaniem sa [...]

Dzięki za wszystkie opdowiedzi. Tydzień ćwiczeń ACT za mną. Zasatanwia mnie jeszcze tylko jedna rzecz. JAKIM CUDEM MAM ĆWICZYĆ 60 - 90 MINUT, SKORO KAŻDE ĆWICZENIE MA MIEĆ 12-15 POW. I MOŻLIWIE JAK NAJMNIEJSZE PRZERWY MIĘDZY NIMI??? Z 10 min. rozgrzewka zajelo mi to jakies srednio jakies 25 min. Może ćwiczenia wykonuje niepoprawnie, albo o czymś [...]

Dzięki Damian, ale szukam opinii o tym IAMP:) Białko, białku nie równe i mimo, że cena nie zawsze jest wyznacznikiem jakości to cudów nie ma:) Stąd pewnie ta małą poppularność mimo imo ceny i składu. Jeszcze jest Createston z Hi Teca 2,4kg + 1kg za 209zl. Ten dodatkowy 1kg przydałby się czasem między posiłkami. Pewnie spróbuje tego:) Dzięki [...]

Createston Hi Teca mogę naprawdę gorąco polecic, oszamałem tego 3 puszki, jak tylko jest jakieś promo zawsze biorę. Porcja po treningu i regeneracja znakomita. Między posiłkami nie bierz, po co. Pilnuj diety, a produkty potreningowe zostaw na czas po treningu. Jak chcesz coś dla uzupełnienia diety to sobie białko kup ew. bulka w zależności czego [...]

"To tak jak z tymi strazakami co to sami podpalali, zeby bylo co gasic" - zgłaszam sprzeciw! ja jestem strażakiem (między innymi) i nic nie podpalam!* * najwyżej coś wysadzam

Nie panikuj, staki to żadna nocna altyreria i niema co ich porównywać do momo, to całkiem dwie różne bajki. Mono powoduje duże zatrzymanie wody w mięśniach, przez co stwarza im dobre warunki do rozwoju, lepsze docieranie substancji odżywczych do mięśni i bierze udział w przemianach ATP. Natomiast staki to zbiór (mieszanka firmowa) różnych [...]

taki Harold Howard pokonał samego Royca Zaraz, zaraz, co ja qrwa pierniczę. Do walki między Haroldem a Roycem nie doszło, bo Royce źle czuł się po wcześniejszej walce i tyle. Więc pełnoprawnie nie przegrał, że tak powiem.

Chyba trochę ci fata zeszło jednak. Jaka jest różnica między before a teraz, chodzi mi o czas. Chleb baltonowski to nie jest najlepsze źródło węglowodanów, powinieneś też w diecie napisać co jest posiłkiem przed a co po treningu. Pewnie też mam za mało tłuszczy w diecie, nie widzę tam żadnej ryby, orzechów czy oliwy tylko rama którą też na masło [...]

no to będzie tak od połowy września, miałem wtedy ok 83 kg, teraz jakieś~79kg, no tłuszczy też niecodziennie udawało mi się zjadać ( mam sporą ilość orzechów włoskich, ale nie zawsze chce sie dłubać :) ) trening mam między 18 a 21, niestety o 18 jem domowy obiad, którego nie jestem wstanie wyeliminować... no fakt, troche fatu zleciało, niestety [...]

to nie tak ;) jeśli kumpel nie leci w chu*a wszystko jest jak w zegarku, jeden dzień siłka, drugi dzień 45 min rowerek między pierwszym śniadaniem a drugim trzeci znowu siłka i tak na przemian, tyle tylko że jak kumpel leci w ch*ja to ja musze reorganizować wszystko, tj, nie moge zrobić tego dnia zastępczego treningu w domu ( np pompki ) bo jutro [...]

między tymi fotami jest 25kg roznicy?

nie, między tymi fotami jest 4 kg ;) niestety zdjęć 94kg siebie nie posiadam

Sogi to dobra sprawa . W jednym dziale są dawane bardziej za doradztwo w drugim zaś jako symbol koleżeństwa między ludźmi

Rozpoczynamy obwojem kolistym na nadgarstku,następnie przechodzimy do zewnętrznej części dłoni i przeprowadzamy bandaż nad kciukiem,nastepnie wykonujemy kilka obwojów i przeprowadzamy bandaż pomiędzy palcem wskazującym a palcem środkowym,w dlaszej kolejności między palcem środkowym a pacem serdecznym,aż w końcu pomiędzy serdecznym a paliczkiem i w [...]

https://www.youtube.com/watch?v=-PX4J1UAY18 to jest to całe JKD ? jak tak to dajcie spokój. Byłby ciężki nokout jakbym miał się trzymać tej "techniki". Niektórzy chyba sobie sprawy nie zdają ile ważą ciosy od 120kg osobnika... Ernesto - same podstawowe ćwiczenia, ciężkie, złożone. Dłuższe przerwy między seriami.

możesz i tak robić, ale nie zapominaj o jedzeniu w DT rano na czczo CP, z rańca i na noc białko, przed treningiem CP, gainer między posiłkami. W NT podobnie tyle że CP rano i w porze treningu :]

oki zmieniłem troche diete. Prosze o ocene. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 Banany jajecznica z jednego jajka Białko: 17g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 16g II posiłek 100g ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 100g papryki czerwonej Oliwa z oliwek [...]