miedzy

Robienie 10ciu powtórzeń małymi ciężarami nie mija się z celem, jeśli bardzo skrócisz przerwy między seriami. Przynajmniej na mnie działa .

No właśnie planuje zmienić swój terning ale do końca nie wiem jak będzie dobrze. Może 16 serii po 20 powtórzeń na większe partie i 12 serii po 20 powtórzeń na mniejsze partie a przerwa między seriami 1 minuta. Kierownik Zmiany Działu Szatnia :-))) "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

[...] za głowy leżąc 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15 BRZUCH C Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie / z hantlem miedzy stopami 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15-20(z powodu lekkich hantli) Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12-15 [...]

Może pij między posiłkami dużo wody - przyspieszy to trochę trawienie i metabolizm?

okei wielkie dzieki powiedz mi abonament jak sie kupuje co trzeba zrobic? i co on daje wiem ze sogi moge dawac np a czy przerwy miedzy wyslanymi odpowiedziami sie likwiduja ??

[...] stojac Tricepsy - wyciskanie francuskie lezac Brzuch - unoszenie kolan w podporze na poreczach Wykonujemy od 10-12 zeby mniec zapas na wykonianie jeszcze 2 :) Czas miedzy przerwami ok 2 min Ten trening robi sie 1-2 tygodnie spokojnie mozesz to robic 3-4 razy wtygodniu .. Ale poszukaj na forum jest duzo gotowych treningow ACT i nie [...]

Sylwetka w sam raz do delikatnej redukcji. Zreszta lepiej mieć facisko niż widoczne ości. Dobrze mowią żebyś troszeczkę ograniczył węgle i miedzy czasie skupił się na czymś co cie ostro spoci ;) Ale jak na zime moim zdaniem masa w sam raz ;p BTW: lap soga i popraw klate ;) Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-12-17 08:23:16

Proszę bardzo. Napisał ”badanie z 2009 roku” Celem badania było ustalenie, czy trening oporowy i związane z nim podniesienie poziomu hormonów anabolicznych ma wpływ na siłę mięśni i przyrost obwodów. Dwunastu młodych ludzi (wiek 21,8 +/- 1,2 lata, BMI = 23.1 ± 0.6 kg m-2) – trenowało bicepsy przez 15 tygodni, w różne dni, przy różnych warunkach [...]

Ja zauwazylem roznica, spora miedzy prawa reka, a lewa. masyyyyy Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-06-06 11:06:13

Wedlug twoich wskazan i atlasu wyszlo mi ze kazdy trening powinien trwac okolo 60 min a odpoczynek miedzy treningami na dana grupe miesni ma wynosic 2-3 dni Tak wiec nie wiem za bardzo jak to zrobic zeby kazda grupe trenowac 2 x w tygodniu Pozatym chcialbym zmiescic sie w 3 treningach tygodniowo Tak wiec narazie wyszlo mi cos takiego : [...]

na poczatek wystarczy ci wpc ostrowia 80%białka ok 60 zł za 1,8kg jest to obecnie najlepsze białko na rynku jeśli chodzio stosunek jakość/cena jeśli ci smak nie podejdzie to wtedy możemy pogadać o lepszym białku..na razie kup te..izolatu białka się nei opłaca kupować..bo róznica jakościowa między wpc a wpi(izolat) jest niewielka..a cena znacznie [...]

Ja się co roku do tego przygotowuje :D zwykle interwały po 1km lub po 400m i jakieś wybiegania między 5-10km i mi to styka. A i bieganie na bieżni a na betonce to zupełnie co innego.

Marazm, powiedz mi jaka różnica między tą teflonową, a porcelanową. Pytam bo używałeś kilka lat więc coś mi powiesz. Co do oleju w spreyu to nie mam, nie miałem i w sklepie nie widziałem. Drogie to?

[...] wiec zawartosc kolo 20-30% energii z tłuszczu jest jak najbardziej wskazana. co do proporcji 1 1 1 nie tak łatwo ją utrzymac bez wyliczeń. na pewno jest to kompromis miedzy proporcja zdrowotną a masową. dalej poziom testosteronu zależy od minerałów jak cynk, magnez... niezwykle ważne jest tez odpowiednio wczesne kladzenie sie spać, [...]

przydało by się teraz wyliczyć btw na kg masy ciała i kaloryczność jaką miałeś i bedziemy myśleć "Do tego miedzy posilkami jem jeszcze owoce, czesto jakies batoniki podjadam bo az mnie trzesie jak ne dostarcze cukru. Nawet w sadlo mi nie idzie:/ ę no coż

jesli możesz sobie pozwolic na przerwe między tym a nastepnym cyklem to zrob j.w Ale pewnie nie chcesz robić tak długiej przerwy mam racje?

[...] potrzebujesz zegarka,telefonu takiej rzeczy ktora bedzie Ci wskazywac czas. Widzialem swego czasu aplikacje na Iphona ktora ustawiales na 8 stacji kazda po 45 sek przerwa miedzy jedna a druga 5 sek zeby przejsc do niej i jazda. Masz jakies pytania to pytaj smialo co do samego ulozenia takiego planu raczej bym sie nie wychylal bo specem nie [...]

Heh, no prosze , jak moglbym nie kojarzyc takiego byka ! Raczej takze mnie kojarzysz bo cwiczymy o podobnych porach, ja w niutonie juz 3 lata. Nie wiem czy pamietasz jak Mariusz sie nie wykazal 3 tygodnie temu to prowadzilem miedzy 2 a 5 za niego ? A great flame follows a little spark

rano wstaję między 6 a 7, piję kawkę, godzinka steperka w domu i hajda na dwór na bieganie interwałowe na jakieś 30-40 minut. Czuję się super i nie wyobrażam sobie rano coś wcinać,potem czekać ze 2 godziny i zaczynać ćwiczyć. No może spróbuję napić się białka z odżywki skoro tak mięśnie lecą na czczo.

tak HIIT lepiej wieczorem po HIIT'cie do 30 minut normalny posiłek potreningowy L-car możesz łyknąć w czasie między posiłkiem a treningiem