Problem z przytyciem.

Witam!

Domyslam sie, ze nie jestem jedynym, ktory zaklada taki temat. Zaczalem cwiczyc na silowni jakies poltorej roku temu. Wazylem 66kg. Poczatki zawsze pikne bo dobilem 80kg choc nie specjalnie to widac mimo, ze nie mam duzego brzucha. Trzymam diete, biore suple, a waga stoi od dluzszego czasu. Moze wy znajdziecie gdzie jest jakis blad i pomozecie. Ponizej moja dieta. Pozdrawiam



1. 2 miarki odzywki bialkowej, glutamina, 2 lyzki masla orzechowego, witaminy, pol godziny pozniej(przed treningiem) bcaa

2. Posilek po treningowy 200g piersi, 100g makronu brązowego i warzywa, lyzka oliwy(ten posilek jem godzine po treningu ale bezposrednio po nim wypijam odzywke aftershock).

3. 200g piersi, 50g ryzu i warzywa, lyzka oliwy

4. Tak jak wyzej

5. Tunczyk albo twarog poltlusty, lyzka oliwy

6. 50-100g makaronu brazowego(zalezy ile wcisne), glutamina i spac


Do tego miedzy posilkami jem jeszcze owoce, czesto jakies batoniki podjadam bo az mnie trzesie jak ne dostarcze cukru. Nawet w sadlo mi nie idzie:/

Pierwszy posilek do dupy, tj. brak wegli, w posilku przedtreningowym bezwzglednie musza byc weglowodany a ze to zarazem twoj 1 posilek, musi byc ich duzo. Drugi posilek (potreningowy) wywal oliwe i warzywa(daj te warzywa do innego posiłku). Szósty posilek zamien miejscami z 5 z tym ze dodaj do tego makaronu mieso lub rybe. A jak waga nie rusza znaczy że jest za mało kcal. Policz i napisz ile ci wychodzi białka, węglowodanów i tłuszczy na kilogram masy ciała.
Aha i imo niepotrzebnie jesz to bcaa i glute jak mase chcesz robic, moglbys wydac kase na cos co ci sie o wiele bardziej przyda.

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-11 01:40:37

przydało by się teraz wyliczyć btw na kg masy ciała i kaloryczność jaką miałeś
i bedziemy myśleć

"Do tego miedzy posilkami jem jeszcze owoce, czesto jakies batoniki podjadam bo az mnie trzesie jak ne dostarcze cukru. Nawet w sadlo mi nie idzie:/
ę


no coż

No dobra w takim razie jak mam to wyliczyc? Zamiact bcaa i glutaminy jakis gainer? Moze czas wziac kreatyne? Nigdy jeszcze nie bralem. Dzieki za odpowiedz!

Ta diete ukladal czlowiek, ktory ma o tym pojecie. On wszystko wyliczyl, a ja nie bardzo wiem jak sie to robi ale z checia sie naucze! Wegle na noc dlatego, ze nie cierpie jesc sniadan:/ Po prostu rano mam skrecony bebech.

jeśli tą dietę ukladal ktos kto sie na tym zna co się przejmujesz...

btw dziennik posilków

ważysz się mnożysz to x24 potem x1,5 (aktywność) i dodajesz 200kcal...
następnie przyjmujesz że na masie jesz 2g białka na kg masy ciała (1g białjka - 4kcal)
3,5g ww na kg masy ciała (1g ww = 4kcal) a reszta kcal moze byc z tluszczy (1g tł - 9kcal)
policz to a potem ustal w tych posilkach realizacje..

To, ze jemu ta dieta odpowiadala nie znaczy, ze mi musi. Dlatego chcialem zasiegnac waszej rady.

napisalem Ci jak obliczyc zapotrzebowanie, zrobiles to:)?

Juz sie za to biore.

3080 kcal

bialko 385

wegle 220

tłuszcz 342

Hmmm:) Chyba cos nie bardzo mi wyszlo...