miedzy

1. Koleś w oksach nie powinien trzymać ręki rękoma, ale "zapleść koszyczek. 2. Powinien starać się trzymać kolana jak najbliżej siebie 3. Nie powinno być luzu między ręką a klatką piersiową tzn. ręka na której jest zakładana balacha powinna stykać się z klatką piersiową tego który ją zakłada. Brak podpisu pod wypowiedziami

między 7 a 15 totalny brak białka do tego stres w szkole i katabolizm rozwija się tutaj jak wirus ebola.

ok. dzieki koledzy ;) jeszcze ostatnie pytanko. kanapki razowe z piesia kurczaka+warzywa wystarczy ze miedzy sniadaniem a obiadem jeden raz na raz wszystko zjem czy podzielic to na dwa posilki ? ;)

Między śniadaniem a obiadem masz 8 godzin odstępu więc zjedz w tym czasie dwa posiłki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-20 17:18:38

Wiem,że dieta jest ważna, ale w moim wieku,pieniędzmi i czasem jest to strasznie ciężkie do zrealizowania. Moja "dieta" wygląda mniej więcej tak. Śniadanie między 9-10:30 Jogurt, dwie suche bułki grahamki, owoc Potem w czasie szkoły jakąś drożdżówka czy wafelek Obiad 15:30 zależy co jest, po obiedzie zawsze coś słodkiego z dwa wafelki,czekolada [...]

[...] jest lepszy, JA nie ma sznas z zawodnikami z zagranicy, po co mam startowac skoro mnie zmasakruja etc. Oraz to ,ze nawet jak Polacy maja marzenia to wsadzaja je od razu miedzy bajki i nie daza do ich spelniania. To, ze jak poczujemy choc troche kasy to juz spoczywamy na laurach... To dlatego w Polsce mamy co jakis czas wielka indywidualnosc, [...]

Białka za dużo, jeśli ma być masa to przy stażu 3 lata między 2-2,5 g na kg masy ciała max małó węglowodanów, warzyw, za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych, za mało omega 3 i jednonasyconych.

ale to nie redukcja tylko masa :) Tym bardziej że zaczynasz SAA, które nie zwiększy Ci poziomu enzymów trawiennych, lekko wspomoże metabolizm tylko makroskładników. między 2-2,5 g na kg masy ciała max. Białko nasila termogeneze, to bardziej przydaje się odchudzającym, nie masującym i hamuje łaknienie

ty JauCh , nie o to chodzi , ze nie przedstawili sie, po prostu nie gadam z nimi na prawo i lewo w przeciwieństwie do ciebie byc moze... na tym polega roznica miedzy mna a Toba Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2015-05-07 17:14:15

kwestia priorytetów i co bardziej przydatne dla Twojej sylwetki ale miedzy redukcja a masa to uważałbym z manipulacją kalorii żeby nie przechodzić gwałtownie np. z rożnicą 1000 kalorii

ponizej proponuje przeczytanie rozdzialu z ksiazki Bodyopus Duchaina o weglowodanach, znajdziecie w niej odpowiedz po co w carbach błonnik, pamietam taka odzywke juz nieosiagalna na naszym rynku AminoCarb firmy Nutralife z dodatkiem aminokwasów, dla mnie najlepsze zrodla wegli to maltodekstryny z dodatkiem blonnika rozpuszczajacego inuliny [...]

[...] w gore medytacja z pol godziny nasluchiwanie czy matka nie idzie robiony w klopie. wtedy jeszcze nie iedzialm ze igle trzeba wbijac szybko i wbijalem ja pooooowoli czujac dokladnie jek przeciska sie miedzy wloknami bleeee najgorszy byl moment wbijania potem juz spokojnie. a na codzien bije po barkach (akutalnie prop) i wchodzi jak w masełko

[...] ZADNYCH suplementow-proste! kreatyna? wejdz na odpowiednie obroty z planem-wtedy bedziesz mogl o niej pomyslec. i jeszcze jedna "rewelacja": Ćwiczyłem dotychczas na redukcje tkanki tluszczowej czyli duza liczba powtorzen , sredni ciezar , male przerwy miedzy seriami . na redukcje,to jest odpowiednia DIETA oraz odpowiednia porcja aero/hiit .

Jest to wręcz wskazane aby się do tego podciągać a czy do obu to zależy, jak duża przerwa między jednostkami treningowymi. Popatrz na przysiady- w obu zestawach one są więc jeżeli w A. będziesz się podciągał szerokim chwytem a w B. neutralnym to sytuacja będzie analogiczna jak przy przysiadach.

Nie powinno być problemu jeśli nie czujesz negatywnych skutków tej jazdy na rowerze. Co prawda 1,5 godziny to nie jest mało, ale też wszystko zależy od intensywności tego jeżdżenia na rowerze. Bo taka jazda rekreacyjna może się nawet przyczynić do lepszej regeneracji ale jeśli faktycznie jazda jest dość intensywna to warto by było żebyś [...]

jeszcze mam pytanie trening na sile czyli duze obciazenia w miare sil i nie za duzo powtorzen odpoczynek miedzy seriami ile sek? i czy nie daloby rady na te 4 dni rozpisac?:) slyszalem tez o notoaniu wszystkiego w zeszycie,czyli zabieranie ze soba zeszytu na silownie iu notowanie.co wy na to??

W zalaczniku dodaje mój plan. Ciężar to ok 40-50% ciężaru maksymalnego. Przerwy między ćwiczeniami i seriami to ok. 30-45sek. Trening krótki a intensywny. Pn, śr, pt, sb trening piłkarski, natomiast wtorek i czwartek siłownia. Co byś zmienił i dlaczego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6285aa55e48a49a6852d2889e703bcf9.jpg

pepo a przerwy między seriami bo w poscie kermita nie ejst sprecyzowane ...

2 rok treningów i zakwasów prawie nie mam nigdy. Nic nie boli a rośnie ;) Ps. Pewnie nie są takie co byś nie dał rady chodzić. Ani schylić się po co kolwiek. Co do różnicy między łapami to normalne. Po jakimś czasie powinno samo się wyrównać siłowo. Większą ilość seri odradzam bo pewnie i tak za dużo robisz ;)

[...] jest w kółko tego samego..;] ) Wlasciwie mozna, ale kto by sie patrzyl ;] Mozesz jesc w zastepstwie np. tunczyka Około Pol godziny przed snem: SEREK wiejski/twaróg (oprocz tej porcji po siłowni jeszcze 2 x GAINER miedzy posiłkami) Nie jestem pewien czy tyle gainerow Ci potrzeba :) Pozdro Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-11 18:36:46