Mój plan FBW

Mam pytanie. Zacząłem ćwiczyć tym planem:

Przysiady tylne 5x6/8p 
Wiosłowanie 5x6/8p 
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 
Military press 5x6/8p 
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p 
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p 

Zestaw B 

Przysiady przednie 5x8/10p 
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p 
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 
California press 5x12p 
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Czy mogę do obydwu zestawów dorzucić podnoszenie na drążku?

Jest to wręcz wskazane aby się do tego podciągać a czy do obu to zależy, jak duża przerwa między jednostkami treningowymi. Popatrz na przysiady- w obu zestawach one są więc jeżeli w A. będziesz się podciągał szerokim chwytem a w B. neutralnym to sytuacja będzie analogiczna jak przy przysiadach.

Mozesz dodać jak chcesz się w nim podszkolić, czy większy nacisk an plecy w planie dać

Można dołożyć bez problemu to podciąganie na drążku tylko najpierw dołożyłbym ten drążek do jednego treningu czyli raz będzie wykonywany dwa razy w tygodniu, a raz na pojedynczym treningu. Na poczatek to wystarczy żebyś obył się nieco z ćwiczeniem i sprawdził czy regeneracja jest na dobrym poziomie i nie potrzebujesz więcej czasu. Bo docelowo można by było robić podciąganie na drążku nawet 3 razy w tygodniu. Bo częste podciąganie najczęściej znacznie poprawi wyniki w tym ćwiczeniu ale czasem regeneracja potrafi nie nadążyć.

Dzięki za odpowiedzi. Jeszcze jedna sprawa. Ogólnie sporo jeżdżę rowerem. Czy w dniu treningu mogę normalnie śmigać czy lepiej sobie odpuścić? Nie jest to jakaś hardkorowa jazda ale schodzi mi na niej zwykle z 1,5 h.

Nie powinno być problemu jeśli nie czujesz negatywnych skutków tej jazdy na rowerze. Co prawda 1,5 godziny to nie jest mało, ale też wszystko zależy od intensywności tego jeżdżenia na rowerze. Bo taka jazda rekreacyjna może się nawet przyczynić do lepszej regeneracji ale jeśli faktycznie jazda jest dość intensywna to warto by było żebyś zabezpieczył się energetycznie na trening czyli żeby między tym jeżdżeniem na rowerze a treningiem na siłowni był jakiś posiłek. Poza tym nie ma żadnych przeciwwskazań.