Ok, a jakiś inny podział jest możliwy w tym przypadku? Nic mi nie przychodzi do głowy (oprócz tego FBW, który też jako tako zrobię w domu). Ćwiczyłam już takim zestawem i była naprawdę znacząca różnica między poszczególnymi dniami, tzn. nogi mega ciężko, klatka+plecy średnio, a przy tych ostatnich ledwo się spociłam ;p Nie wiem, czy to korzystne i [...]
Metod jest sporo: skracanie przerw między seriami, super serie, zabawa tempem itd. Polecam poczytać prace w konkursie na ten temat bo sporo fajnych a zwięzłych było: http://www.sfd.pl/*KONKURS*Wype%C5%82nij_zadanie_i_zgarnij_suplementy_!-t1080950-s46.html
Hej, od jakiegoś czasu się odchudzam oraz ćwiczę i moim problemem jest nieproporcjonalna sylwetka ciała. Otóż od pasa w górę już uważam, że jestem zbyt szczupła i koścista, a od pasa w dół chcę jeszcze dość mocno schudnąć. Dlatego z czasem górna część ciała będzie wyglądać co raz gorzej :/ Moim głównym zmartwieniem jest widoczny mostek między [...]
Fitnessy traktuj raczej jako rekreację. Jak chcesz redukować to lepiej się sprawdzi trening siłowy wraz z rozsądną dieta. Ale oczywiście warto zwrócić uwagę na przerwy między dniami o zwiekszonej aktywności. Jak np jednego dnia idziesz na intensywniejsze zajęcia a drugiego na jakiś stretching czy brzuch czy pilates to bedzie ok.
Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Można wydłużać wszystkie fazy - i koncentryczną i ekscentryczną i szczytowego napięcia (lub wprowadzić wariację tych rozwiązań), można zwiększyć ilość powtórzeń, można skrócić przerwy między seriami, można zwiększyć ilość serii, można dodać gumy na kolana i rozpychać się nimi na boki w czasie unoszenia tyłka w górę, można w określonej fazie kłaść [...]
Prawda niestety jest taka, że część osób przysiadami dobrych czwórek nie rozwinie nigdy. Natomiast należy się przekonać jak jest u konkretnej osoby. Przede wszystkim przysiady powinny być głębokie. Rozstaw nóg powiedziałbym neutralny - mniej więcej na szerokość barków (ogólnie można powiedzieć że węższy rozstaw powinien mocniej angażować czwórki i [...]
Mam pytanie dotyczące ilości powtórzeń i serii w treningu. W moim treningu są to 3 seriepo 15 powtórzeń. Z tego co widzę to u innych dziewczyn raczej są 4 serie i mniejsza liczba powtórzeń np. 8-10. Jaką jest różnica między tymi planami? Zastanawiam się nad zmianą bo w niektórych ćwiczeniach wydaje mi się, że weszło by więcej tylko przy 15 [...]
Mam pytanie dot rdl. Jaka jest różnica między martwym ciągiem na prostych nogach a rdl? Próbuję znaleźć w Internecie jakieś sensowne filmiki ale wiele źródeł używa tych pojęć zamiennie. Z góry dziękuję za pomoc. Chętnie przygarne jakieś linki do filmików z prawidłowym wykonaniem.
3x(5x10) - to nie mam pojęcia, ale 3/3/3/3x4 oznacza że robisz 3 serie po 3 powtórzenia a następnie 3 serie po 4 powtórzenia - tak bym to rozumiał. Natomiast to jakiś "koślawy" zapis. Sorrki chodziło mi o coś takiego przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) - wziekan ten zapis z 1str DT Miss Invincible, z tego samego tematu ostatnia strona wyciskanie na [...]
Mam pytanie odnośnie powtórzeń w serii: ostatnio w superserii podciąganie+wiosło sztangą zastosowałam krótką 3-5s. przerwę między powtórzeniami, żeby zrobić ich więcej np. 8+2/ 6+2 podciąganie i 5+5 lub 6+4 wiosło, żeby nie schodzić z obciążenia. Czy to ma sens, czy lepiej z mniejszym ciężarem zrobić 10 powtórzeń bez przerwy?
Cześć, czy jest jakaś zależność między wiekiem trenującego a pojawianiem się doms (w sytuacji gdy jest po latach regularnego treningu, choć wcześniej nigdy nie występowała)?
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, możesz rozważyć kilka zmian, aby lepiej dostosować swoje podejście. 1. Objętość treningu: Warto zastanowić się nad zwiększeniem objętości treningowej Trening FBW dwa razy w tygodniu może być wystarczający, ale dodanie trzeciej sesji mogłoby przynieść dodatkową stymulację dla mięśni. 2. [...]
[...] moj jest specjalny, ortopedyczny, usztywniany i jest juz git ;) mi tez po ponad tygodniu sie nie ruszylo, ale lekarz powiedzial ze jestem mloda i wszystko sie unormuje, a miedzy koscmi widoczna jest juz jakas mgielka, wiec bedzie sie zrastalo, owszem, krzywo, ale nawet po operacji jest ryzyko ze bedzie slad w postaci gulki i do tego blizna [...]
[...] zl i iść prywatnie niż męczyć się w gipsie nadaremno. A to że masz gulkę nie musi znaczyć, że masz przemieszczenie. Oznaką przemieszczenia jest raczej całkiem opadnięte ramię i czuć przez skórę raczej przerwę miedzy kośćmi niż gulę. Wszystko powinno być na RTG. Jak nie ma przemieszczenia, to nie ma problemu i po 4 tyg powinien być luz. Pozdrawiam
[...] okolo dwoch tyg. i zdjeciach kontrolnych lekarz wyslal mnie na oddzial do swojego ordynatora w celu konsultacji,gdzie padlo pytanie"kto zalozyl panu ten gips?".Pomiedzy lekarzami doszlo do dyskusji.Zalozona mi spowrotem owa osemke zalozona w Austri.Po 5 tyg. stwierdzili ,ze przemieszczenie jest zbyt duze i musze poddac sie [...]
Moje złamanie było z dużym przemieszczeniem,z tym że zaraz kość nastawiano w szpitalu.Teraz jest tak że kości nachodzą na siebie,a odległość między nimi to ok.2-3mm.Zobacze co powiedzą na kontroli w środe,po niej się odezwę.
U mnie bolało przez dobre 3 miesiące, do operacji nie miałem pełnego zakresu ruchów i ręka puchła i siniała w kilkadziesiąt sekund – dosłownie (najwygodniej było mi trzymać rękę w kieszenie, dokładnie na jej górnej krawędzi spierając się między kciukiem, a wskazującym palcem). Totalny dyskomfort, po sobie widzę że nie warto zwlekać z operacją, [...]
[...] kolejna operacje, ale jednak poczekali i opłacało sie. Ja sie boje ze sie nie zarośnie i ze bedą mnie ciąć raz jeszcze i robić przeszczep. Brrrrr. Mam tam dość spora luczke miedzy odlamami czy to nie za duża by sie zroslo? Jeden fizjoterapeuta powiedział mi ze on tam zrostu nie widzi. No ale czekam, końcem czerwca będzie kolejne rtg. Gorzej ze [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
