Tylko pytanie jak to jest na prawde z ta praca miesni klatki piersiowej? Wciaz odpowiedzi nie mam. Nie wiem czy plaska nie traci za duzo na rzecz tricepsa a skos czy nie oddaje za duzo barkom. No i jak one miedzy soba sie dogaduja.
To cudo odciąża trochę nadgarstki ? W moim przypadku gdzie są roz****ne robienie pompek metodą tradycyjną jest praktycznie niemożliwe. Na drugi dzień ręki w nadgarstku nie mogę zgiąć. Na tym sprzęcie widzę, że nie trzeba doprowadzać do kąta prostego między zewnętrzną częscią dłoni a przedramieniem.
Adramel - Próbuje. Z tym że zjadam w 3 posiłkach po 20h poscie. W jednym po prostu nie daje rade wcisnąć w siebie tyle żarcia, ostatni posiłek kończę jakieś 15 minut przed spaniem. - umiejętny rozkład dobrze dobranych źródeł składników odżywczych w ciągu dnia jest rozwiązaniem dalece rozsądniejszym niż realizowanie całego zapotrzebowania [...]
Ile dokładnie stosowałeś johimbiny? Nie widzę nigdzie informacji na ten temat. Rozumiem, że zdajesz sobie sprawę z tego w jaki sposób należy zrobić roztwór wodny z tego 1 grama, który zakupiłeś? Np. za pomocą strzykawki. Myślę, że jest to dość istotna kwestia. Poza tym, johimbina nie działa pobudzająco. Jej zadanie jest trochę inne, a efekt [...]
[...] sie jesc cwiczac na silowni. Przy Twojej wadze poza nie mozesz ominac posilkow ktore serwuje mama - zjadac jak najbardziej oblite śniadanie, obiad i kolacje. Oraz dodać 2 pelnowartosciowe przekaski w ciagu dnia miedzy posilkami (np. ciemne pieczywo z twarogiem lub wedlina). Musisz sie dobrze odzywiac, a nie znaczy to posiadania jakies diety.
a tak a propos tych supli ktore wymieniles to lepiej zajrzyj do dzialu suplementy 3d protein a izolat olimpa to tak jakbys wybieral miedzy trabantem a volvo kup sp80 i wyjdzie lepiej i taniej za kase ktora zaoszczedzisz kup wiecej gainera a krete i tauryne kup oddzielnie taka mala fachowa porada offtopic pozdro
Mój trening wygląda następująco: w dni treningu na siłowni brzuch ćwiczę zawsze po treningu: 3 x 15-20 powtórzeń na maszynie spięcia brzucha 3 x 50 powtórzeń skłony na ławce skośnej 3 x 20-30 unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 powtórzeń skręty tułowia na maszynie w dni nietreningowe: 10-15 x 50 skłonów na ławce skośnej, co 2 seria skłony ze obrotem [...]
Witaj, Posiłek typu wafle ryżowe czy migdały określiłbym jako przekąska między posiłkami a nie jako stały posiłek. Pozmieniałbym w jadłospisie Twoim pierś zamieniłbym na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Dałbym 4 stałe posiłki pełnowartościowe i wiedz że 5 miesięcy masy może Ci [...]
Czyli, jeżeli, dałbym migdały i wafle między posiłkami, oraz zabrał po części posiłku po treningowego i przed treningowego i dał go na noc jako ostatni posiłek było by ok?, Co do źródeł białka, pierś jest jako przykład, oczywiście wymiennie za wołowinę, schab, ryby. A, co do trzymania węgli, miało to wyglądać w ten sposób że: Poniedziałek-553g [...]
Śniadanie: 3 kanapki, z wędliną, serem żółtym lub kremem czekoladowym (no cóż, uwielbiam go), herbata. Drugie śniadanie: pączek, batonik, banan, woda mineralna. Obiad: ponieważ jestem studentką mieszkającą poza domem rodzinnym, to obiady bywają różne - od zupek chińskich, poprzez gotowe produkty typu pierogi, krokiety, warzywa na patelnie, po [...]
Możesz choć początkowo może się okazać, że pierwsza seria pójdzie spoko, a kolejne będą już ze spadkiem siły. To może się utrzymać przez kilka treningów zanim ciało się przyzwyczai. Ja bym jeszcze zamienił kolejnością dni treningowe żebyś miał dłuższą przerwę między treningami grzbietu i nóg. Oczywiście trzeba nanieść pewne poprawki do Twojego [...]
[...] 2 tyg wprowadzeni na skd z niskimi węglami(wtedy musiałbys troche treningi zluzować). Ładowania jak juz to bym robił w środę i niedziele, żeby glikogen za bardzo nie spadał miedzy ładowaniami. W 2 i 3 cyklu przejde na B 2,5g T 1-2g W 5-6g , ale jak zauwaze, ze brzuch mimo cwiczen sie powieksza znacznie to bedzie to znak, ze juz na zawsze bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek pierwszy: 2 jajka + bułka z szynką i ogórkiem / tortilla z ryżem brązowym Posiłek drugi: Stek z frytkami / schabowy z ryżem albo ziemniakami (zależy od dnia) / jakaś ryba (może być filet) z ryżem w między czasie jakieś owoce Posiłek trzeci: sałatka z kurczakiem, sałatą, nachosami, pomidorami oraz sosem czosnkowym. / Ryż i kawałki mięsa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, ale ja właśnie jem dużo. Rano dwa jajka 3 kromki chleba w szkole ryż z kawałkami kurczaka, potem ziemniaki i jakaś ryba albo kurczak, potem tortilla, potem jakies musli a na noc jakies mieso albo z 2 dwa jajka. Między innymi taki jest mój jadłospis, oczywiście nie codziennie taki sam. Kupiłem Profi Mass i nie pomaga, ty co kupileś?
U nas w Szczecinie jak byłam pytać,to mi powiedzieli że bez matury(czyli zakładam ze tyczy się również tych po szkole zawodowej) max to starszy szeregowy i on zarabia coś około 2000zł jak dobrze pamiętam,mówili też że płaca się zmienia co 5 lat,bo chyba po tylu można przejść na wyższy poziom,tak zrozumiałam.Na pewno jest 13 pensja.Dla oficerów i [...]
no wlasnie .....co do 3run a parkour...tez niedawno dowiedzialem sie o roznicy miedzy tymi dwoma stylami...i o ile dobrze rozumiem to parkour polaga na szybkim pokonaniu przeszody przy jak najmniejszym wysilku, a 3run polega na pokonaniu przeszkody w sposob efektowny....chyab dobrze napisalem.... do tej pory tez myslalem ze ojcem parkour jest [...]
No tutaj to się machnąłeś (chociaż chciałbym żeby tak było). To o czym mówisz, to podział z przed jakichś 10 lat. Teraz niestety jest wyraźny podział między parkourem (efektywność) a freerunningiem (efektowność). Belle owszem, robi salta, ale kto mówi że skoro jest twórcą pk to nie może uprawiać innych sportów? To też człowiek. I zwróć uwagę na [...]
Ciężary powinno się dobierać tak aby po ostatnim powtórzeniu w serii mieć jeszcze siłę na 1 do 2 powtórzeń! oczywiście przerwa między seriami jakieś 60 - 90 sek. oraz rozciąganie mięśni po treningu... Ja rozciągam się po każdej serii i czuje się bardziej spełniony pozdro
akurat mam dużo znajomych z awf'u czy już po i wyglądają konkretnie :P do tego co jesz i tak na Twoim miejscu dorzuciłbym gainera, chyba, że wolisz te braki uzupełnić dietą, próbował ćwiczyć splitem z dłuższymi przerwami między seriami. Masę i w wakacje można robić :P byś spróbował te 3 miechy. Pozdro! Ps. Fajna fota w profilu!!! Zmieniony przez - [...]
Jak mogę szybko przytyć?
