Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane) 30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus [...]
Zarówno w kwestii samej suplementacji kreatyną jak i przerw miedzy kuracjami kreatynowymi nie można ustalić jednego najbardziej trafnego schematu, gdyż istnieje duża zmiennosć osobnicza w zakresie reagowania na ten suplement. Mimo tego są pewne ogólne ustalenia, które wydaja sie możliwie najbardziej optymalne. Przy stosowaniu fazy nasycania (6-7 [...]
zamiast Omegi 3 w kapsach polecam tłuste ryby(węgorz, makrela, dorsz) oraz siemie lniane!!(można uprażyć i dodawać do jogurtu np.) to źródła omegi 3 tyle że w naturalnej formie, natomiast miałbym zastrzeżenia co do pory ostatniego posiłku - nie wiem czy wiesz, ale organizm ludzki jest w taki sposób skonstruowany że po godzinie 19 przechodzi w stan [...]
nie, kreatyna nie pomoże Ci nabrać kg, poza tym jeśli nie ćwiczysz to kreatyna jest całkowicie zbędna dla Ciebie, nawet w przypadku pracy jaką wykonujesz nie sądzę, żeby pomogła, odpowiednia ilość (z nadwyżką) kcal powinna dać Ci więcej energii bo z pożywienia organizm czerpie właśnie energię którą wykorzystuje do szeregu działań zachodzących w [...]
Każdy trening jest dobry, spróbuj sam się przekonasz (termin, w którym zauważysz zmiany może być różny, tzn. raz zobaczysz po tygodniu, a raz po 2 miesiącach) Jeśli chodzi o powtórzenia to nie rób na maksa do upadku mięśniowego/maksymalnego zmęczenia lub wycieńczenia. rób połowę maksa powtórzeń (robisz 50 - w treningu 25 w serii lub 10 zależy ile [...]
nie rozumiem tego (50 -> 10/10/10/10/10). Ilość serii polecam oscylować między 3-5. chodzi ci w godzinach 15-17 ? i jak bym robił każdego ćwiczenia po 10 i tak z 5 Seri stykło by jak na mnie ? :D Ułożył byś mi to Maxymalnie mogę zrobić 10 seri ale np po 5 np pompek z każdego ćw Zmieniony przez - Pa Tryk w dniu 2014-03-11 17:20:58
[...] wtorek, środa, czwartek, piątek Jezeli zastanawiasz sie czy zrezygnowac z boksu na rzecz KYokushin/ TKD to moim zdaniem najlepiej przejdz sie na kilka treningow tego karate oraz TKD i porownaj je miedzy soba (z boksem tez) i wybierz to co ma najwiekszy poziom / co najbardziej Ci odpowiada. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-07-23 22:45:47
Na ten cykl na pewno już kupie HP i White flood. Do tego wybiorę coś między Clout, Green MAGnitude, XS- poczytam trochę o nich i coś wybiorę. Na następny cykl kiedyś tam wezmę coś innego. Dzięki za pomoc. Pozdro
Ja bym robił most na HCG aptecznym czyli Pregnylu. Jak masz dostęp i ogarniesz kasowo to polecam -tylko to wyjdzie dużo drożej niż klasyczny mostek. Dałbym z 7 dni po ostatnim strzale cypio 1500 IU HCG e2d. u mnie taka ilość daje między 600-700 testa. po 2 tygodniach poszedłbym zbadać testa i estro i ew modyfikowałbym dawkę HCG, czy jak by była [...]
Daleki byłbym od, aż tak radykalnych wypowiedzi jak Widney. Są różne gainery i każdy ma prawo wyboru. Pomijając już nawet wybór gainera niepokojące są słowa ,,i czasem sięgam po gainera 737" Jeśli zaniedbujesz swój jadłospis gainer może stanowić doskonałe jego uzupełnienie. Gainer brany z przypadku sygnalizuje brak jakiegokolwiek planu [...]
1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 [...]
aktualnie jade na takim treningu: 1. Drążek szerokim nachwytem 10 x 3 - Plecy 2. Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 20 x 3 - Klatka 3. Wykroki z 10kg plecakiem 20 x 3 Uda 4. plank 20 x 3 - Brzuch 5. Ręce między dwoma krzesłami nogi ugięte ramiona kąt 90stopni 20 x 3 - Triceps 6. Hantelek 10kg po 20 na ręke x3 - Biceps 7.stawanie na palcach 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co wchodzicie na chłopaka? Jak na mój gust to odrzuć tylko ten słodycz między posiłkami, dorzuć aeroby, jakiś basen, bieganie, piłka nożna etc. W twoim wieku to powinno zupełnie wystarczyć :) Kanapki jedz najlepiej z ciemnym lub pełnoziarnistym chlebem. Jesteś w takim wieku, że zamiast odchudzać powinieneś budować masę, duża ilość hormonu jakim [...]
Ja mowie czysto profilaktycznie nie jest powiedziane ze cos musi być nie tak. Ale zawsze lepiej zrobić badania i miec pewność miedzy jednym i drugim cyklem
[...] ser bialy chudy, inne chude mieso (np.cielecina). jako zrodlo weglowodanow ustawiaj sobie platki owsiane, ryz, makaron, kasze, itd. urozmaicaj sobie posilki warzywami, miedzy posilkami mozesz owoce byle nie za wiele. do tego 3-4 litry wody i efekt murowany no i musisz byc wytrwaly i oczywiscie cwiczyc odpowiednio z ciezarami Pozdrawiam, [...]
umieścimy wszystko w jednym poście "Artykuł pochodzi z "Wiedzy i Życia" nr 1/1998 Magdalena Pecul CO NAS TRUJE W PAPIEROSACH? POLSKIE PRZEPISY STANOWIĄ, ŻE NA KAŻDYM PUDEŁKU PAPIEROSÓW POWINNO ZNAJDOWAĆ SIĘ WYRAŹNE OSTRZEŻENIE MINISTRA ZDROWIA I OPIEKI SPOŁECZNEJ O SZKODLIWOŚCI PALENIA. PALACZE, CHCĄC USPOKOIĆ EWENTUALNE WYRZUTY [...]
"Ciało palacza Nieco makabryczny materiał poglądowy zaprezentowano na Warszawskiej Konferencji Ministrów Zdrowia, zorganizowanej przez WHO na zaproszenie polskiego rządu pn. "Europa wolna od dymu tytoniowego", która odbywała się w dniach 18-19 lutego 2002. Część opisową, popularyzującą wiedzę na temat dewastacyjnego wpływu palenia [...]
f***inhot biore bo dowiedziałem sie na tym forum, że wspomaga anabolicznie i przyspiesza regenerację... sam o tym nie wiedziałem ale jak przeczytałem kilka topic'ów na ten temat to stwierdziłem ze warto spróbować... na pewno nie zaskodzi, a może pomóc odczuwam lekką zmianę na lepsze między tym co było a co jest... gringoo w MBE jest 150 mg jonów [...]
