Ja jak i moi podopieczni nigdy nie narzekają na głód między posiłkami, to po prostu kwestia źle zbilansowanej diety. Posiłki muszą być na tyle syte aby nie odczuwać dyskomfortu między nimi. Chyba, że stosujesz głodowe ilości lub masz 10h przerwy - co raczej nie jest prawdą.
Witam Michael Clarke Duncan (ur. 10 grudnia 1957 w Chicago, zm. 3 września 2012 w Los Angeles) – amerykański aktor. Zasłynął między innymi z roli Johna Coffeya w filmie Zielona mila, na podstawie powieści Stephena Kinga w reżyserii Franka Darabonta. Urodził się w Chicago. Po tym jak ojciec opuścił dom, wychowywał się w niepełnej rodzinie – z [...]
DRĄŻEK NACHWYTEM - 5,5,5,3,3 C&P (2x20): - 2x(1,2,3,4) - 3x(1,2,3) + pompki - 3x20 I jakoś na metcon już ochoty nie było. C&P - może jeszcze bym coś mógł dorzucić, ale można uznać to za hard day. Nie planowałem tak tego dzielić (light/medium/hard), ale nie będę w stanie za każdym razem dorzucać powtórzeń, dlatego chyba strzelę coś dla [...]
Witam Panią! Dzięki Duke za opinię! ogolnie to chcialbym zebys wytrzymal na tym planie jak najdluzej bo nie wiem dlaczego, ale pasuje mi do Ciebie :-) Też mnie ciekawi jak to dopasowałeś!! Trochę mnie znasz :-) Program zawiera elementy na których mi zależy! Pisałem tak ogólnie o tym. - opanowanie 2x20kg - czyli siła! 5-7x w pressach jako max - [...]
Najpierw odpowiem wedle mojej interpretacji lektury OS. Idea polega na tym, że człowiek ma jakieś tam (oryginalne) parametry ruchowe, które niweluje poprzez siedzący tryb życia. Niemowlak jest osobą która nie potrafi się ruszać - najpierw rusza głową, potem lekko się skręca, podpiera, siada itd.. Autorzy chcą NAUCZYĆ ludzi, że tymi ruchami można [...]
[...] sie tym ze Pavel zabranial wychodzic kolanami poza linie palcy stop? P.s. Dzielnie sie trzymasz na tym planie :] rob tak po kolei kazdy trening tak jak jest rozpisane nawet jak masz miec dluzsze przerwy, czy to dni, czy sekundy miedzy drabinami przerwy daja Ci tylko dodatka korzysc Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-30 13:40:17
Wszedł Gdybym nie wiedział, że niepotrzebnie zrobiłe 2x(5,5,5), to pewnie bym się nie denerwował ;-) sory ;] Dasz rade, nawet wiecej niz 6 zauwaz ze robisz krotkie przerwy miedzy 2 i 4 a to Cie osłabia ja jak robiłem drabiny z 1x32kg to potrafilem dojsc do 3 szczebli, czwarty byl juz okropny technicznie robiac max rep dochdozilem do 6powtorzen [...]
Uczę się na czytając dzienniki innych między innymi MaGora niestety nie przekonuje mnie jego sylwetka ,sorry . I nie chodzi o to że wzorem jest sylwetka kulturystyczna ,bo dla wielu w tym dla mnie nie bardziej mi chodi o sylwetkę fitnesową czy zwyczajnie wysportowaną ,na yuotube jest gość który ćwiczy ketlami i jest zaprzeczeniem takiej sylwetki [...]
Gdzie do tej pory ćwiczyłem siłowo z singlami i efekty były.. w sumie liche! Krótkotrwałe... Siła w pressie z 24kg odeszła w zapomnienie.. Siła robiona w wersji wielopowtórzeniowej w drabinach nie znika a wręcz po odpoczynku wzrasta.Zrobiłem sobie prawie miesięczny odpoczynek od wyciskania z nadrzutem i rwanio - wymachów z programu wielkie [...]
Postanowiłem, że będę robił coś na brzuch. Wybrałem wg Delavier'a: - wznosy nóg w leżeniu (biodra w górę) - skłony w leżeniu (bez odrywania lędźwi) - skłony w bok w leżeniu Ćwiczenia wykonywane w ciągu po 30 powtórzeń (średnio). 3 ciągi przerwy między ciągami 30s 3xtyg Na razie tyle.. Musi mi wejść w krew, bo dawno nie robiłem takich akcji :-) [...]
Książkę przeczytałem! Specem nie zostałem! To jest wariant na ciężkie czasy, jak wszystkie odważniki zrobią się lekkie A właśnie, że nie! BP to technika którą podnosi się największy ciężar! Większy nawet niż w jerku!! Technicznie jest to trudne i dzisiaj się nie stosuje na siłce - to i z małymi obciążeniami mamy problemy (ja mam). Dawni siłacze [...]
Powiem ci że jak zaliczę ROP a jak Bóg pozwoli (zdrowie się nie popsuje) to zaliczę wtedy odpływam do stylu wolnego w odważnikach czyli właśnie wyciskania boczne w pochyleniu,tureckie ,wiatraki plus dla kondycji jako dodatek rwania i wymachy. Na razie nie rozróżniam gdzie jest ten niuans między said a bent a jak wyciskałem to właśnie jak ten [...]
Panteon jak dojdziesz w ROP z 24 kg do 5sx(1,2,3,4,5) to nie marnuj tego tylko skróć czas między powtórzeniami(zwiększ gęstość) potem przejdź do 10s x (2,3,5) a forma sylwetkowa pójdzie ci niewiarygodnie będziesz zszokowany (akurat na lato). Do tego oczywiście rwanie i wymachy.
ROP MEDIUM DAY C&P (24) 2x(1,2,3) 3x(1,2) - bez przerw pomiędzy szczeblami, a między drabinami może 60s, niedużo w każdym razie. 1H SWING (24) 50/50x w 5-7min - różne warianty w setach po 5 na stronę, czasem bez przerw, czasem z przerwami.. W tym jeden set 10/10. 22min 16kg - C&P - WINDMILL - WINDMILL - BENT PRESS - SWING ze zmianą ręki i na drugą [...]
ROP Heavy Day #3 C&P (24) - 5x (1,2,3,4) - 35min, przerwy międzydrabinami około 3min, a między szczeblami różnie.. pierwsze 3 drabiny zajęły niecałe 5min każda. Kolejne już dłużej 2H SW (24) - 20, 20, 20, 15, 15, 15, 15 / min = 120x / 7min 45min + 3x (1xBP+ 3x WINDMILL ) z 16kg - to już tak rozciągająco. Do tego jakieś mostki Shanka itp.. ze 3min [...]
Ten pompkowy finisher czuję jeszcze dzisiaj - klata, plecy, barki.. Ale - jak trafiają się gorsze dni... tak dzisiaj trafił mi się lepszy dzień! Dzień wolny od pracy. W miarę się wyspałem. Zjadłem śniadanie, wypiłem kawę.. Potem drugą.. W południe Przszkadzajek zasnął. Wziąłem się do pracy. Bałem się że nie dam rady pociągnąć HD na poziomie [...]
[...] snatch!!) Już wykombinowałem - będę wyciągał klamkę! To mi nie wpadnie do pokoju.. Zastawianie drzwi nie ma sensu, bo już próbowałem. Silny skurczybyk :-) Trzeci set - aj, czułem czułem i to jeszcze w przerwie pilnowałem, żeby młody kettlami sobie krzywdy nie zrobił.. Ech... Nie było opcji szybkiego relaksu miedzy setami.. Takie życie..
@Panteon-Pisze też, że jak ktoś ma sporo stresów na co dzień - to kompleksami sobie tylko dokłada kortyzolu - i zamiast zrobić formę życia, to robi sobie krzywdę. W moim przypadku to 100 proc racji. Nigdy przenigdy nie udało mi się zrobić żadnej formy na tzw kompleksach. Nawet wzrost wydolności był krótkotrwały a potem było zacięcie czyli jakieś [...]
@Heinz - mnie martwi, wręcz płaczę z żalu, że w młodości nie bierzemy pod uwagę po prostu rozmowy :-D Nawet najdoskonalszy typ urody nie osłodzi bolesnego faktu, że człowiek związał się z idiotką :-D A potem i tak zacznie szukać kogoś z kimś można po prostu pogadać :-) Dziewczyny "z branży" twierdzą, że 8 na 10 facetów przychodzi po to żeby się [...]
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
