miedzy

Zwróć uwagę na to, że jest róznicą między tym ile jesz a co jesz. Kanapki (zapewne z białego pieczywa) to nei jest dobry przykład na jedzenie.

Plan A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie 10-12 plecy: martwy ciąg 4 serie 10-12 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 1-12 barki: wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie 10-12 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie 10-12 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 10-12 Brzuch: to już jak wracam z [...]

[...] Uwazasz ze skoro jest przeznaczony dla osob z dluzsza stagnacja to na mnie nie podziala? Przede wszystkim z treningu Mawashiego wywnioskowalem ze robilem za dlugie przerwy miedzy seriami i to jest chyba najwiekszy moj blad w treningu bica.. Poki co wlasnie czuje zakwasy na lapie wiec chyba jest ok Zmieniony przez - Radziuuuuu w dniu 2005-10-12 [...]

[...] na początek przygody z wolnymi cięzarami, który Obliques ułozyła. Kazda laska na sfd od tego zaczynała/zaczyna: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- [...]

kocio2009 niech sobie chłopak tyle je. za jakiś czas zacznie tyć jak smok i wtedy może zacznie się interesować prawidłowym odżywianiem. dagaa18 to co kysy napisał to wrzuć między bajki. Takie żywienie prowadzi tylko do rozregulowania metabolizmu i efektu jojo, a tego chyba nie chcesz :-D

a lepiej jeść jogurt przed czy po treningu? a może kiedy mam czas między posiłkami??

Witam wszystkich cieplo Czym są dla mnie Sztuki Walki? hm...na pewno czymś więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne.. to przede wszystkim ciągłe sprawdzanie siebie, stawianie coraz wyżej poprzeczki i pokonywanie granic, które z początku wydawały się być nie do pokonania. Przełamywanie swoich słabości, zmęczenia nieraz też bólu. Myślę,że to mogę [...]

Pzdrawiam wszystkich a szczególnie miłe panie. Olokk zupełnie się z Tobą nie zgadzam! Odwracasz kota ogonem. Normalnym powinno być to iż sensei nie tylko jest trenerem ale także NAUCZYCIELEM. Powiniem wpajać pewne sasady normy zachowania swoim uczniom i sam ich przestrzegać, także w życiu. Uważam, że sztuki walki tym właśnie się różnią [...]

proszę o to moja dieta, co prawda nie ma takiej dużej ilości piersi z kurczaka czy też tuńczyka staram sie zamienić to innym rodzajem białka zwierzęcego, co prawda nie stać mnie na aż taką wysokobiałkową dietę. póki co staram sie jeść jak najlepiej i ograniczam tłuszcze itp. tak więc o to dieta którą staram sie utrzymać: godzina 7:00 płatki [...]

W przypadku osoby początkującej trening powinien być jak najprostszy. 1. Przysiad 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie 4. Podciąganie 5. Wyciskanie żołnierskie Kolejność ćwiczeń możesz zmienić żeby dać delikatnie odpocząć mięśniom, które pracowały w poprzednim ćwiczeniu. Takim rozwiązaniem może być taki układ: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 3. Podciąganie [...]

hmmm to gdzie wy macie tą siłke ? ja w kuźni to szoruje włosami jak postawie o sufit - ale dla chcącego nic trudnego - przełożyłem gryf od sztangi przez półki z konfiturami ( już się można domyślić gdzie rozlokowana jest kuźnia ) zgoiłem kolana i jadymy. W sumie to niewiem, co tak się wszystkim podoba idea drążka w framudze - tylko dyńke se [...]

Tak jak mówi Adson lub Massgain, za krótki odstęp między posiłkiem i ćwiczeniami. Druga przyczyna to palenie papierosów, jeśli palisz to masz odpowiedź !

1 dzień - Klata + Biceps . 2 dzień - Plecy + triceps . 3 dzien - Nogi + barki . Ćwiczeń na necie znajdziesz mnóstwo a to juz od Ciebie zalezy co sobie wybierzesz . Miedzy treningami dzien odstępu .

Rozumiem.W każdym razie wiem na co zwrócić uwagę u dietetyka. Przy okazji też dowiedziałem się wielu ciekawych rzeczy między innymi tego, że żeby schudnąć trzeba jeść żeby napędzić metabolizm co nie jest oczywiste na chłopski rozum dzięki Panowie ;). Odezwę się po nowym roku z ułożona dieta i dam Wam do oceny. Pozdrawiam serdecznie

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. W przypadku otyłości, jak najbardziej wyznacznikiem redukcji tkanki tłuszczowej może być masa ciała. W każdej innej sytuacji będą to obwody ciała i w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Warto mieć to na uwadze. Niekoniecznie im więcej kilogramów, tym lepiej. Między innymi z uwagi [...]

[...] wywaliłem mleko i produkty mleczne z diety tzn zostal jedynie chudy twaróg w ostatnim posilku. Jeszcze kolejną kwestią moze byc naduzywanie tluszczu? u mnie hamowal apetyt miedzy posilkami... teraz zmniejszylem (do 1g na kg) i jest git prawde mowiac ryz + piers z kurczaka juz jadam jak cos pysznego dodaje jedynie odrobine keczpu(tylko nie [...]

a mam pytanie jaki odstep powinien byc miedzy ostatnim posilkiem a novedexem???

Bez diety, żaden wysiłek fizyczny nie pomoże. Poszukaj info o diecie bezglutenowej, a wysiłek fizyczny 3-4 razy w tygodniu. Skoro masz 2 treningi na tydzień (nie wiem czy tam biegasz) to możesz w dzień przerwy między treningami dołożyć bardzo wolne bieganie np. około pół godzinki.

Ja stosuję na biceps 2 ćwiczenia po 4 serie- uginanie ze sztangą i uginanie ze sztangielkami młotkowe. Powtórzenia od 10-12. Bardzo dobra technika, powolne ruchy, wstrzymywanie ruchu w szczytowym miejscu i napinanie bicepsów. Między każdą serią napinanie izometryczne około 40 sekund. Pompa wręcz rozrywa mi ręce. Więcej poczytaj w moim nowym [...]

no proponuje miedzy posilkami :P