[...] dietę białkowa i prosiłbym kogoś ze stażem zęby pomógł by mi ułożyć ja lub podać jakiś przykład który mógł bym skonfigurować pod sebie.Czy to prawda ze stosunek powinien być miedzy bialkiem,proteinami a węglowodanami, i czy to prawda (gdzieś wyczytałem) ze w takiej diecie 2 gramy białka dziennie powinny przypadać na kg masy ciała? i powinno się [...]
[...] lub rano: 20g hp przed treningiem: 10g saw po treningu: 20g hp dnt rano: 5g mono cos do tego dodac? aminokwasy? czy jakis wogole cos innego proponujecie? jest jakas roznica miedzy saw w kapsach a prochu? ostatni cykl kreatynowy skonczony jakos w polowie grudnia 2011, samo cm3. wczesniejszy taki mocny cykl byl jakos na przelomie kwietnia-czerwca [...]
ześć.Mam 25lat,117kg,186cm wzrost.Redukcję masy 132kg zacząłem w październiku tylko biegając+ dieta 2000kcal w grudniu zapisałem się na siłownie( trening+aeroby+dieta2000kcal) jednak moja waga stoi w miejscu,dlatego będę się wspomagał spalaczami tłuszczu.Ćwiczę 6x w tygodniu 1.czy warto jest biegać zawsze po treningu siłowym czy jednak nie bo się [...]
Witam.Mam pewien problem.Dotyczy on ustawien licznika w rowerze.A wiec zaczeło sie tak ze przejechałem sie dzis z kumplem ktory posiada tez licznik i dane miedzy jego a moim kompletnie sie nie zgadzały.Gdy mi wybił pierwszy kilometr jemu wybiło 820 metrów.Tak samo z predkoscia u mnie 18 u niego 15 km/h.Dodam ze dane wprowadzone do licznika mam [...]
[...] , poogladałem troche , doszedłem do tego że młotki są na to radą(faktycznie ich praktycznie nie robiłem) i do tego na przedramie unoszenie nachwytem do połowy (kąt 90° miedzy przedr. a bicem) Doszedłem do dobrych wniosków ? Aa, jak ktoś ma jakiś dobry plan treningowy (chwilowo mam rzeźbiarstwo, superserie , klata+bary , bic+tric i takie [...]
WITAM,z góry przepraszam jeśli źle trafiłem z tematem,lecz jednak prosze o udzielenie mi odpowiedzi . Miałem małą przygode z siłownią bez diety, wszystko było ok, w pewnym momencie była stagnacja więc kupiłem monohydrat kreatyny i po nim pojawiły się rozstępy doskonale wiecie jak wyglądają i chciałem się zapytać o produkt DERMA ROLLER 540 1,0 mm [...]
Jego dane: Wiek:19lat Wzrost:173cm Waga:82kg Biceps:40cm Wyciskanie: 115kg Staż: 3lata W wieku 17lat zapodał 6 omandren różnie brał późnije po 1.5 roku przerwy od soku wzioł 150tabletek metanaboly oraz 5amp. omandren a i jeszcze między czasie strzelił paczkę teścia prolongatuma. Teraz zastanawia się co by sobie wzioł Myśli nad samym [...]
Witam, kupiłem Benzacne 5% i mam problem otóż jest na pisane żeby używać niewielkiej ilośći preparatu i unikać okolic między innymi nosa. I tu pytanie czyli jak mam trądzik na nosie to albo zakoola wokół nosa to nie moge stosować Benzacne? pilnie czekam na odpowiedź :) Zmieniony przez - aNm w dniu 2007-02-03 17:22:09
czesc!! zastanawiam sie czy do low carb lepszy bedize losos czy makrela ?? wszyscy doradzaja lososia i nie wiem dlaczego... jak patrze to dla mnie sie roznia one tylko tym, zemakrela ma wiecje tluszczu. jakie sa jeszce roznice miedzy tymi dwoma rybami?
[...] 20 pow. 7. brzuch 50 pow. 8. triceps zolnierskie 20 pow. 9. unoszenia sztangi do góry stojac 20 pow. 10. unoszenia na boki 20 pow. robie takie 3 serie na treningu jednym miedzy zeriami mam po 5 minut przerwy, na koniec treningu dodaje rowerek lajtowo 20 minut i oczywiscie rozciaganie a przed samym treningiem 10 minut ostrej jazdy na rowerku, [...]
Czy może mi ktoś wyjaśnić na czym polega oszukany posiłek bo jeszcze go nie robiłem i mam parę pytań jeśli ktoś jest w stanie mi pomóc będę wdzięczny 1. Jeżeli mam 4 posilki w diecie to (oszukany posiłek) jest 5 posiłkiem dodatkowym ? 2. Kiedy się robi oszukany posiłek w jaki dzień sobotę czy niedzielę ? I o jakich godzinach najlepiej na [...]
Witam! Ułożyłem sobie mały plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu: 4x10 przysiadów 4x10 podciągnięć na drążku szerokim nachwytem 4x10 pompek 4x20 brzuszków serie wykonuję co ok. 60 sekund, zaś między ćwiczeniami robię 2 minuty przerwy. Wszystko zabiera mi ok. 30-35 minut. Ćwiczę zawsze wieczorem. Otóż moje pytanie jest takie: -Czy mogę ten [...]
Nie "sprawdza mi się" większość programów i technik związanych z progresją, ciężarem maksymalnym itd. itd., aż w końcu trafiłem na ten temat http://www.sfd.pl/Jaki_CM_-t184141.html gdzie ostatni post przypomniał mi o tym pomijanym elemencie jak wytrzymałość. Bo np. wg tego 'wzoru' na ilość powtórzeń w moim przypadku robię 10/11x60kg - więc mój max [...]
Pracuję i jem tak: Poranna zmiana: Posiłek I---> praca---> Posiłek II---> trening + O*---> Posiłek III Popołudniowa zmiana: Posiłek I---> trening---> Posiłek II---> praca + O*---> Posiłek III Nocna zmiana: Posiłek I---> trening---> Posiłek II---> praca + O*---> Posiłek III Dodam, że często przerwa między posiłkami wynosi po 12-13,5h. Nie jem w [...]
Jestem po 4 tyg. cyklu m drola. Na odblok mam clomid. Teraz chce zacząć cykl Razak - Methanex + teść ile zrobić przerwy między cyklami ? i jak z odblokiem po każdym z tych cyklów. 1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Witam, Jak uważacie czy wystarczy robić przez 5 dni w tygodniu jedną partię mięśni? np poniedziałek klatka wtorek barki itd ponieważ jak zrobię w poniedziałek klatkę to będzie ona 6 dni odpoczywać i będzie to za długo co nie da znaczących efektów? to samo tyczy się innych partii mięśni, że każda partia będzie miała 6 dni przerwy między kolejnym [...]
Jadł ktoś? Wiem że jest sporo zwolenników teorii że kreatyna to kreatyna, lecz podobnie dużo jest tych co nie stawiają znaku = między kreatynami. Jestem w tej drugiej grupie. Jakoś najlepiej wspominam kreatynę Universala, jednakże chciałem kupić 1k mono od razu, a w sklepie jest na chwilę obecną wybór bardzo mały. Stąd też nie wiem co wybrać: - [...]
Dobry, mój staż treningowy to już kilka lat od sztuk walki po siłownie, jednakże nigdy nie przykładałem większej uwagi do budowy mojego ciała. Z racji tego że czekają mnie 3 miesiące aresztu domowego, zakupiłem drążek rozporowy, hantle 2x20, uchwyty do pompek, a także pare puszek: BCAA g-force, ZMA(Nuttrend), Thermobombs i Scitec Iso Great Zero [...]
