Właśnie wróciłem z treningu na którym razem z moim kolegą Maćkiem trenowaliśmy klatkę i barki. Na siłowni było bardzo gorąco ale daliśmy radę a cały trening trwał 60min. Klatka: -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie smitha skośna ławka -rozpietki głową w dół -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce Barki: -unoszenie ramion bokiem z linkami [...]
Sobota to najczęściej trening pleców w mojej rozpisce i muszę przyznać ,że dziś zaliczyłem bardzo udany dzień na siłowni. Po obfitym śniadaniu w formie omleta (20 białek, 200g płatków owsianych , 30g rodzynek, 30g orzechów) i treningami z klientami około 10.00 zrobiłem pierwsze ćwiczenie na najszerszy grzbietu z moimi kolegami Maćkiem i Dawidem: [...]
[...] wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria -uginanie ramion z hantlami siedząc -francuskie uginanie z gryfem łamanym do czoła 2-seria -uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu -prostowanie ramion z liną wyciągu 3-seria -uginanie ramion z [...]
[...] to wychodzę z uśmiechem na ustach z siłowni , bo co nas nie zabije to nas wzmocni!!! Dieta: 1-20 białek jaj, 200g owsianki, 50g rodzynek i 50g orzechów TRENING-po 120g isolate 100, 150g ryżu 2-300g mięsa z indyka, 150g ryżu, 15g oleju 3-300g wołowiny, 150g ryżu, 30g orzechów 4-300g mięsa z indyka, 150g ryżu, 15g oleju 5-20 białek jaj , 50g [...]
Minął kolejny tydzień grudnia i czas na małe posumowanie: Waga lekko w dół i teraz wskazówka pokazuje 118kg rano na czczo, po kilku tygodniach eksperymentów ustaliłem stabilną dietę , która po Nowym Roku będzie dietą wyjściową do zawodów, a wygląda to tak: 1-20 białek jaj, 250g owsianki na wodzie, 50g orzechów lub masła migdałowego [...]
obecnie jestem w 5 tygdoniu brania TYLKO po treningu...6g...z dieta 5000kcal jak narazie jestem +4kg do przodu (z racji tego iz jestem ektomorfikiem stan pasa nie ulegl zmianie ) wiecej propozycji co do stosowania kreatyny z rooznymi dodatkami bedzie w dziale O L I M P juz niedlugo mam nadzieje ze wiele osoob podzieli sie praktyczna wiedza w tym [...]
Spice... jak ktos mi jeszcze kiedys powie, ze ludzie uzywajacy sterydow sa narwani i nerwowi to ich zaciagne do czytania tego posta... DAJE CI SOGA ZA ANIELSKA CIERPLIWOSC! Wlosy mi sie jeza na glowie jak czytam o chcacych brac 14-16latkach... I przeraza mnie ich liczba... A potem szpitale, lekarze, bezplodnosc, depresje, napady agresjii i afery w [...]
Dziękuję Resista za odpowiedź SOG poleciał Jest to L-Karnityna plus z chromem, argininą i ornityną (tabletki do ssania). Producent- Olimp laboratories. Zalecają 2-3 tabletki ok 30 min przed wysiłkiem. W ogóle mam je brać? Da to jakieś rezultaty?
zgadzam sie opinia, ze to co u nas sie kupuje to nie sa porzadne blanty tylko scierwiony chemicznie skun i dlatego sieje takie spustoszenie... palilem w holandii a te polskie goowno p.i.e.r.d.o.l.e.
dzisiaj przez ~45 minut robiłem tylko jedno ćwiczenie w paru wersjach. przechodziłem z tuck l-sit do planche na poręczach, raz ze zgiętymi nogami i zwiniętymi plecami, raz z prostymi plecami. próbowałem nawet wyprostować nogi do straddle planche. kilka raz próbowałem wskoczyć do straddle planche, ale jeszcze nie jestem na to gotowy. na początku [...]
pisałem wcześniej posta, ale przeglądarka się wyłączyła i wszystko się usunęło. dopiero teraz mi się przypomniało, że miałem jeszcze raz napisać :D pewnie myślicie, że nie ćwiczę gdy nie ma wypisek. ale jest inaczej bo jak nie ma cięższego treningu to są same próby pod planche. dzisiaj obmyśliłem takie kombo: wysoka poziomka z podkurczonymi [...]
Może przejdź do rozjazdów ze stania :) nie są takie trudne, a mniejsza ilość trudniejszych wpłynie o wiele lepiej na rozwój większej il. grup mięśniowych, a dość sporo się ich angażuje. Zrobiłbyś progresje jak nie dajesz rady tzn. wystarczy ściana i rozjeżdżasz się najpierw z bliska dotykasz ściany i wracasz i później coraz dalej. Ta progresja [...]
Van odpowiedz bez *********** l e n i a na moje pytanie!!! BYLES W GROMIE????? Bo ja mysle ze nie! to nie pisz jacy ludzie tam sa i co oni robia jeszcze zakanczajac to "ja wiem swoje" jak wiesz to napisz! oki? i jeszcze jedno: jak sa jacys zolnierze zawodowi (profesionalisci) i pisza pamietniki to troche dla mnie to lewe (moze sie [...]
Heh co jest panowie jakbyscie zapomnieli to popatrzcie na tytuł postu czy pisze tam p*i*e*r*d*o*l*e*n*i*e głupot?? Od teraz umówmy się ze konciec z kłótniami a co do "pojedynku" miedzy Vanem a Kasparem to nie nalezy tego przerywac bo my sami moze sie czegos wiecej dowiemy a poki dyksutuja jest na pzywzwoitym poziomie to niech dalej to [...]
> 4 egg whites 1 Yolk- what YOLK means ---> 4 bialka, 1 zultko z jajka > tbsp flax seed oil-TBSP -----> to jest specialny olej ktory bedziesz musial sobie kupic w "health store" > 3/4 Medium Potato/yam-YAM ---> 3/4 sredniego "yam" ziemiaka --> to sa takie czerwone ziemiaki > ¾ Cup E.L.G.B [...]
oj ch.. jeszcze znalazłem L-GLUTAMINE 4000 misoo napisz co mam kupić potrzebował będę 400gram glutaminki tylko nie mam pojęcia które z tych olimposkich wynalazków jest dobre dotradzcie bo pojęcia nie mam
KREATYNA Przed czy po treningu? Fakty.
