l

witam to wczorajsza miska ,wypilam 2 l wody,1 kawe czarna bez cukru i pokrzywke.. zrobilam aeroby 30 min .szybkie tempo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f5340c6f2d847c6923d07f30b8c0edd.png

wczorajsza miske wklejam, wypilam jak codziennie 2 l wody ,1 kawe czrna bez cukru i pokrzywke. zrobilam aeroby z dvd 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09e3cdff2ea649dd8bbe20eebdfc468f.png

Posiłek I godz.6 00 -100g Płatków owsianych -200g Serek wiejski -250ml. mleko - 3,2% B-40 / T-20 / WW-87 posiłek II 9,00 - 200g serek wiejski - 0,5 l mleka -zaw 1,5% tluszczu - 10g oliwa B-36 / T-31/ WW-30 posiłek III 12,00 -100g makaronu -2 jajka na twardo -łyżka majonezu -200 ml sok marchwiowy B-27 / T-14/ WW-79 posiłek IV godz 15,00 -100g Piers [...]

taki fajny temat a syf robicie ja nie widze nic dziwnego w tym ze gwiazdy koksuja. chcielibyscie ogladac Rambo z jakims chucherem w roli glownej? albo co to by bylo za kino bez Hulka Hogana albo jakby rockiego V nakrecili jakby stalone wygladal jak dziadek? koksy byly sa i beda wszedzie gdzie liczy sie dobra sylwetka

no nie ******l ze to arni

Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Pochyl sie do przodu lekko a lokcie skieruj na zewnatrz - wowczas klatka bedzie pracowala mocno. Przy zachowaniu pozycji pionowej pracuja praktycznie tylko tricepsy i obrecz [...]

wlasnie dostalem o******l od swojej kobiety za ta fotke co wkleilas powiedziala do mnie "co to za d***** na tym zdjeciu" szczerze mowiac zgadzam sie z nia wygladacie jak zdziry a co do tamtego spamu to sa dwa poniewaz stary dziad BL czekal od 5 rano zeby zalozyc nowy temat i mnie wyprzedzil

Amerykanie wylądowali na Marsie. Nagle podbiega do statku grupka zielonych ludzików i zaspawała i m wyjście. Amerykanie męczą się i męczą, aż końcu po 2 godzinach otwierają drzwi, wychodzą, a kosmici tarzają się na ziemi ze śmiechu i mówią: - Polacy otwarli drzwi w piętnaście minut!! - Polacy? To Polacy tu byli..??! - No tak. I nawet dostaliśmy [...]

Body tak sobie kombinuje zeby dopiescic zejscia bardzo konkretnie mam juz duzy zapas HMB, BCAA, Gluty, Witamin i Mineralow jutro jade po jakis kozacki Stack, Bialko, Lecytyne, ZMA i Tribulus cos jeszcze bys tu wrzucil ? mysle o l-karnitynie ktore jakos wspomoze cardio

pisz nie ******l

strefa zarymuj cos albo zarapuj a nie duspko lizesz Palenie jest okej, ja tak sadze kurva ja kocham palic pieniadze 10zł chyba zarujesz, ja pale 100zl tak to czuje palenie hajsu nie kreci cie wiec mowi cie ******l sie !! bananeq jest i idzie ostry rym za rymem kolejna stu zlotoka idze z dymem!! ten ostatni troche nie wyszedl kurva

nie mam blendera dzisiaj przez przypadek wsypalo mi sie jakies 150g owsianki do tego rodzynki, sloneczki, 0,5 l mleka i dosyc ciezko idzie

starogardzką piłem 2 tygodnie temu nie ******l bo jak umiesz pić to nie jest zła dobra wybieram sie na osiedle

przywiozlem z PL mega capsy olimpu 300 bcaa zostalo moze z 40 teraz bede zamawial BCAA, HMB i L-Glutamine hurtowo w postaci proszku i dawki pojda w gore :)

******l witaminy po **** Ci one. i tak by sie cala dawka nie przyjela

l

Staż: 18 miesięcy z przerwami Cel Masa z lepsza definicja mięśni. PONIEDZIAŁEK: KLP: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4X 12 , 10 , 8 , 8 - Wyciskanie sztangielek skosem w górę 4X 12 , 12 , 10 , 10 - Brama w pozycji stojącej 4X 12 , 10 , 10 , 8 - Rozpiętki pod różnym skosem 3X 12 , 10 , 10 TRIC: - Francuz leżąc/ siedząc 4x 12 , 12 , 10 , 10 - [...]

ł.d.z piszesz, że plecy sa priorytetem a masz na cały ten- najwiekszy w organiźmie obszar- raptem tyle serii co na triceps... zastosuj raczej trening podwójnie dzielony- na 4 dni, np; klatka, barki, triceps, łydki plecy, nogi, biceps, brzuch 2-3 ćwiczenia, 6-8 serii na grupę.

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

oto moj plan na sile :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 [...]