Mam maly problem ( albo i duzy), nie wiem co sie ze mna dzieje ale od dwoch dni jestem okropnie glodna a wlasciwie to jadlabym caly czas. NIe mam pojecia z czego to wynika. Ogolnie jestem na diecie na mase, trenuje crossfit 4 razy w tym i trening core, yoga 2 razy. NIgdy wczesniej nie mialam takiego parcia na jedzenie... Musze powiedziec ze mam [...]
[...] ćwiczeniem dobrze jest wypić łyżkę oliwy z oliwek... Ale po co to nie wiem. Po treningu (ok 30 min) : szklanka mleka i 1/2 banany Kolacja: a na to nie mam pomysłu bo pisało aby zjeść jakieś mięso ale to juz za duzo 2 mięsa na dzień to 1 ze za duzy koszt a 2 ze nie dam rady tyle zjeść. Proszę o ocenę i jak ktoś ma jakiś pomysł to o podpowiedz ;]
Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g B:0g [...]
[...] odzywke bialkowa, ewentualnie cos tam jeszcze na wzrost masy miesniowej(kreatyna, gainery) ale jakies 4 lata temu mialem problemy z watroba!!na wynikach krwi wychodzil mi duzy alat i aspat (odczynniki watrobowe) i lekarze byli przekonani ze biore jakies sterydy!!! poniewaz nie bralem to okazalo sie ze to od zbyt czestego jedzenia w fast [...]
Witam mam duży problem głupiej młodości ;) mam 20 lat gdy miałem 15 lat zacząłem pierwszą swoją przygodę z siłownią wtedy kumple namówili mnie na ruska mete po której nagromadziła mi się woda na klatce piersiowej i brzuchu po kilku miesiącach przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu teraz znów bym chciał poćwiczyć ale nie mogę się pozbyć tej wody [...]
Do końca nie wiedziałem, gdzie zadać te pytanie, ale chyba tutaj dostanę najbardziej przemyślaną odpowiedz. Po jakim czasie od zaprzestania treningów( powiedzmy koniec z siłownia, na zawsze) organizm, zaczyna wracać do "początkowego wyglądu". Formułując inaczej, poprostu- Po jakim czasie, dochodzi do znacznego spadku masy mięsniowej, zakładając, [...]
Witam. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i 76 kg wagi. Chcialbym w rok albo 2 lata dojść do 90 kg (oczywiście jak najwięcej mięśni i jak najmniej tluszczu). Robię treningi na masę na silowni 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to wygląda to tak: Ilość kalorii dziennie: 3000 kcal Węglowodany: 400g Bialko: 160g Tluszcz: 65g Lecz zapisalem się też teraz [...]
No to może coś z czym mało kto się zetknął: KUN - TAI - KO czy też w transkrypcji japońskiej JAKU - HAI - KYU. Jest to system powołany do życia przez Vincent'a Lucien'a OTT'a (twórcy International Bodyguard Association - IBA). Kun – Tai – Ko to styl walki, który zawiera elementy Karate, Judo, Ju-jitsu, Aikido, Tae Kwon-Do, Kobudo, Iaido i inne [...]
Mam 21lat i Od pół roku po urazie boli mnie trochę kolano, mogę funkcjonować w 100% i uprawiać sport. Szukałem rozwiązania u kilku ortopedów bezskutecznie, RM wykazał pęknięcie łękotki przyśrodkowej w rogu tylnym,wreszcie trafiłem do dobrego ośrodka w Warszawie gdzie lekarz skierował mnie na artroskopowe szycie łękotki tak jak się spodziewałem. [...]
[...] na dół wzdłuż ciała -> reke zginam w łokciu tak aby np palec wskazujacy pokazywał na wprost --> i od barka w dół ciagne reke na doł( tak jakbym ja rozciagał ) wtedy czuje duzy bol ehh.. przeciez nic nie robilem , nie nadwyrężyłem.... tak ciagne reke w dół jakbym chciał ja rozciagac, naciagam az czuje sciegna i cholercia boli Mam nadzieje ,ze [...]
Cześć, mam problem z ruchomością bioder, i zastanawiam się czy ktoś się z tym spotkał. Utrudnia mi to bardzo rozciąganie, ale też przeszkadza przy przysiadach, wykopach itp. Najłatwiej jak opiszę na przykładzie: Przy rozciąganiu, stojąc w rozkroku mam problem żeby się pochylić. czuje przy tym bardzo duży ból w biodrze, żeby się pochylić muszę [...]
Dzień dobry. Mam 16 lat i po roku treningu sprintów z trenerem zdecydowaliśmy ze przerzucę się na Skok w dal gdyż moje predyspozycje idą ku temu (100m - 13.4 Skok w dal - 5.20m) Moje pytanie dotyczy wagi. Mam 179cm i ważę 86-87 kg... Nie widać tego po mnie, ale ważę o 10 kg za dużo, bo zbyt dużo jem. Czy jeśli przez zimę schudnę do tych 10 kg, to [...]
Witam wszystkich co moge wźiąść na duży wzrost siły.Myśle tu nad nitrobolonem II i zakupem 2 opakowań tego suplementu.Co mi możecie polecić z jakis odżywek czy może kupić TCM i nitro II czy co innego.Za odpowidzi z góry dziękuje:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 72kg Wzrost: 182cm Cel cyklu: siła,masa [...]
[...] rok. Mój wzrost to 178 cm a waga 65 kg, w klacie mam 112 ,a w bicu 36,5 . Zawsze trenowałem na mase ale dodatkowo duzo pływam wiec wszytko sie rzeźbiło. Zawsze chciałem być duzy ale tez pragląłem ogromnej siły i mam teraz problem. Chcem zmienic mój trening na trening typowo siłowy. Zastanawiam sie czy jesli bede wzorowo przestrzegał diety na [...]
Witam. Jak w temacie z czym brać kreatynę żeby były najlepsze efekty? Mam duży staż, w innym temacie powiedzieli że kreatynę mogę brać spokojnie. Na necie czytałem trochę i teraz mam pewny dylemat, o to kilka opcji z czym brać krete(moje pomysły, możecie mnie poprawić jak by co): I opcja: TREC CREATINE + Dekstroza + L-GLUTAMINA OLIMP II opcja: [...]
Siema ułożyłem sobie diete redukcyjna mam 21lat 184cm i 92kg, mój problem teraz to trochę duży brzuch i dosyc chude ręce itd. Na silownie planuje chodzic 3razy w tygodniu oto moja dieta: Sniadanie: Chleb żytni razowy 100g +szynka z piersi kurczaka 50g+warzywa +serek wiejski150g 440kcal/34b/12t/51w 2 sniadanie: 300ml mleka 0,5 + 100g otrębów [...]
Witam mam problem. Chodze już na siłke około roku. Mam 18 lat i ostatnio nie zauważam żadnych efektów rozwoju. Bardziej zależy mi na dobrej rzeźbie niż na masie tak wiec pytanie co do np kreatyny. Jakie mogą być jej efekty, duży przyrost masy ? Bo wiadomo chodzi mi głównie o mięśnie bez tłuszczu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] duzo powt maly ciezar , znowoz inni uwazaja iz dobrym rozwiazwniem jest trening silowy jak zrozumialem 8-6 powt.... co wybrac co stosowac ???? obecnie cwicze zaczynajac od 15-12 pow kolejna seria 10-8 (zwiekszam ciezar) i na koniec 6-5 (naprawde duzy ciezar jak dla mnie).... co o takiej metodzie sadzicie .... zgory dzieki za wszeklie info
