Witam! Jak w temacie. Do dyspozycji - domowa siłownia (ławka sztanga hantle wyciąg na plecy suwnica na nogi), niedługo będzie rower (muszę tylko jechać do miasta, umówić się z mechanikiem i zawieść mu rower), może być bieganie. 186 cm wzrostu 100 kilo duży brzuch kondycja mała, zero treningów, 100% początkujący. Myślalem, że nie pojadę, bo taka [...]
[...] wyciskalem tyle, ile moglem. Nie moglem jednak uporac sie z zakwasami. Jadlem jajka, razowy chleb i biale mieso z ryzem na obiad. Dlugo nie pociagnalem bo wysilek byl dosc duzy a sam nie wiedzialem dokladnie jak ile kiedy cwiczyc i co dokladnie jesc a czego nie, dlatego nie wiedzialem czy takie cwiczenia dadza jakies efekty. Mam wiec pytania - [...]
Witam! Mam 183cm i 93kg wagi. Mam zamiar schudnąć. Tzn. chcę poprawić swój ogólny wygląd (spalić tłuszcz z tyłka i brzucha). Poradźcie mi co mam zrobić. Czasem zdarza się, że moja waga waha się w okolicach 89-94kg. Nie wiem czy zależy to od mojego sposobu odżywiania, czy też od intensywności treningów. Mam zamiar zacząć biegać tylko nie wiem jak [...]
Cze Przygotowywanie posiłków w rozpisanej dla mnie diecie jest dla mnie zbyt skomplikowane. Z pewnością osoby, które mają czas na gotowanie zdziwi moje pytanie, ale jednak je zadam - czy istnieje mozliwość żeby dietetyk rozpisał dietę, która będzie oparta o posiłki prostsze do przygotowania np. warzywa- mieszanki mrożonych warzyw, białko - [...]
Witam . Mam 18 lat . Ważę 62 kg i mam 181. Dlatego potrzebuję przybrać kilka kg. Czy taka dieta jest odpowiednia? śniadanie 7:00 owsianka + banan, rodzynki i mix suszonych owoców + cukier szklanka mleka kromka chleba z masłem orzechowym(nie żadna nuttella itp) herbata II Śniadanie około 10:00(szkoła) 6-8 kromek czarnego chleba trochę liści [...]
siema mam duzy problem od kilku dni strasznie boli mnie kregoslup przy zginaniu prostowaniu nawet leciutkim nieraz nawet powietrza nie moge nabrac calkiem bol byl lekki przez tydz w czwartek ledwo sie zebralem z lozka wczoraj mialem fizjo znajomy mowil ze naciagnalem plecy po rozluznial co sie dalo ale dzisiaj jest to samo bol nic nie ustepuje [...]
Siema. Chcialbym schdunac i pozbyc sie takich "duzych" piersi. mieszkam w malym miasteczku gdzie nie ma basenów, ani nic innego ;d w ogole to tam nic nie ma xD. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 77 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy [...]
czesc. mam duzy dylemat zwiazany wlasnie z kreatyna, poniewaz nie wiem czy zaczac ja brac czy nie. za 2 miesiace skoncze 18 lat, a na silownie chodze 4 miesiace. Pierwsze 6 tygodni jechalem planem obwodowym(ogolnorozwojowym). pozniej mialem plan "odrabianie strat" intensywnosc 60-70%-trwal 28 dni. teraz wykonuje plan na zwiekrzanie masy [...]
Witam, mam problem z mega duzym zmęczeniem i sennością która ciągnie się od skończenia odbloku badania wszystkie dobrze wyszły jestem ok 6 tygodni po skończonym odbloku który trwał 5tyg po cyklu test solo 8 miesięcy.. badania robilem 3tyg temu tesc prolka w normie estro ciut ponad, fsh, lh w normie, kortyzol wysoko, sprawa wygląda tak że nawet nie [...]
I jak możecie to napiszcie jak mam to wszystko brać. Mianowicie mój staż treningowy wygląda tak: ćwiczyłem ok pół roku później miałem przerwe ok 5 miechów i teraz ćwicze "juz" 5 miesięcy i postanowiłem zrobić nie za duży cykl. Diete mam, nie będę jej rozpisywał ponieważ co chwila coś zmieniam i poprawiam. staram się Ją trzymac na dosyc wysokim [...]
[...] robic taki prysznic od razu po treningu jak wroce na chate bo zawsze robie tak ze jak wracam wstawiam se szame do gotowania ona sie gotuje 15 min a ja w tym czasie sie myje %-) -Czy jest to az tak wazne, taki duzy ma wplyw na regeneracje? niz zwykly szybki prysznic w goracej wodzie, no czasami w zimnej bo jak nie ma cieplej wody to w zimnej %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój 1 post prosze o wyrozumialosc. Staz treningowy wynosi 4miesiące (od listopada) Początkowo cwiczylem planem "swoim" czyli coś tam sobie napisałem na kartce i ustalalem jakie grupy miesniowe bede cwiczyl i wgl, potem ACT przez miesiac, i koniec. Teraz szukam dobrego planu dla mnie, który da "dobre efekty". Z dietą radzę sobie nieźle. [...]
Cześć, Ćwiczę już równo dwa lata i niedawno pojawił mi się problem, podczas przysiadów (a raczej po treningu) odczuwam ból w kolanach. Do tej pory nie bandażowałem kolan, bo wydawało mi się, że z niewielkim ciężarem nie ma takiej potrzeby, ale teraz dochodzę już do 140 kg więc myślę, że czas najwyższy. Pytanie - prawdopodobnie dla większości jasna [...]
Mam pytanie co mam ze sobą zacząć robić masować czy redukować zupełnie się w tym pogubiłem mam duży brzuch Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : zastanawiam się Staż treningowy na siłowni : no już troche jest ale bez efektów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, od jakichś dwóch miesięcy byłem na redukcji. Zszedłem z 89 do 73 kg przy wzroście 176, wiem, że to trochę dużo no i nie stosowałem żadnej diety po prostu jadłem mniej 5-6 razy dziennie plus naprawdę sporo aerobów. Brałem też spalacz. Wiadomo, że spaliłem przy tym trochę mięśni i teraz chce je odzyskać bez tłuszczu czyli efektu jojo. -ile [...]
Trenuję na siłowni od około 6ciu miesięcy, postanowiłem trenować metodą FBW, swój trening układałem w oparciu o wiele przeczytanych artykułów. Nabrałem trochę siły i masy, przy wzroście 186 ważę w tej chwili około 88 kg, waga jest podobna jak wtedy, gdy zaczynałem ćwiczyć, wtedy jednak był totalny brak mięśni a jedynie fat, obecnie udział mięśni [...]
Mam pytanko, czy jak sie koksuje, i czesto uprawia sex, to ma do duzy wplyw na spadek testosterony ??? i czy wogole ma to wplyw ze slabiej dziala koks, a co za tym idzie mniejsze wyniki na silowni ???
witam.zaczne od początku przygode zacząłem z siłownią pare lat temu i nie liczył sie dla mnie wygląd ani waga trenowałem tylko aby być silnym,co skończyło sie dużym otłuszceniem więc zacząłem sie odchudzać nie miałem określonej diety tylko sobie odmawiałem pieczywa,słodyczy fast food,smażonego,tłustego itp.schudłem waga przed [...]
Witam W trakcie pandemii wszedłem na wagę i zobaczyłem na liczniku 120kg więc w końcu postanowiłem coś ze sobą zrobić. Przestałem jeść słodycze, wleciał deficyt kaloryczny i aktywność w postaci rowerka i basenu, gdzie w ciągu ok.4 msc już ważyłem 68kg, co oczywiście było przesada. Dziś ważę ok. 73kg przy wzroście 182, ale mój problem nie o tym. Ze [...]
Jestem teraz na kreatynie olimpa mega caps od ponad 2 tyg. i za ok. 3 tyg. skończy mi się jej zapas. Trening jest (split 3 razy w tyg.+rowerek) dieta, dodatkowo glutamina rano, wieczorem, po treningu, bcaa po treningu hard mass w ciągu dnia / przed treningiem (jak wyjdzie) czasem carbo po treningu i dextojuice przed treningiem do kreatyny i [...]
