[...] owsiane twarog mleko 2. jak w szkole to: chleb razowy 3 kromki z serem zoltym i warzywami jak w domu to: gesta zupa + 3 kromki razowca + bialko trening po treningu banan duzy 3. potreningowy: obiad w domu, mieso + ryz/ziemniaki/makaron + salatka/surowka 4. 3 jaja + 3 kromki razowca albo tunczyk + 3 kromki razowca 5. 3 kromki razowca z [...]
Witam wszystkich! Jestem aktywny fizycznie, 2x w tygodniu mam trening siatkówki i 3 dzień w tygodniu to mecz (poniedziałek, środa, piątek). Jestem chudy (wzrost 180cm, 64kg wagi) i mam słabą górne partie mięśni. Chciałbym troche przytyć i wzmocnić górne partie mięśni treningiem Oliviera Lafaya w domu, ponieważ nie mam dostępu do siłki. I tutaj [...]
Witam forumowiczów. Jak w temacie... Czy możliwe jest sensowne ćwiczenie mięśni grzbietu posiadając w domowej siłowni ławeczkę, 2 gryfy i hantle? Mój staż treningowy nie jest duży - 2 lata z przerwami lecz do tej pory chodziłem na siłownię a tam było kompleksowe wyposażenie. Z innymi grupami mięśni nie będę miał problemu. Da się osiągnąć [...]
Witam jestem nowy na tym forum. Mam taki problem gdy byłem młodszy miałem 3 poważne wypadki na łokcie 2x lewy 1x prawy chodziło o zerwanie ściegna (druty w łokciach). Lewa Ręka gdy była operowana 2x skutkiem tego nie potrafie jej do końca wyprostować oraz mam ją słabszą po prostu to wiem. Jeśli chodzi o treningi na siłowni to daje radę nic mnie [...]
Mam kilka pytań do tych którzy znają odp ... na poniżej zawarte pytania ... 1) Czy nałogowe palenie papierosów ma duży wpływ na spadek masy ciała iczy wogóle jakiś ma ??? 2) Sporadyczne spożywanie alkoholu ( mam tutaj na myśli tylko piwko ) ma jakiś wpływ na naszą wagę ... tzn czy jak pijemy to chudniemy od browarka ??? 3)Sporadyczne palenie [...]
Mam bardzo duzy dylemat Otoz mialem zamiar sobie kupic 2 opakowania XP ale jak zobaczylem cene Crevolution to sie zaczolem zastanawiac Moze lepiej walnac 2 opakowania Crevolution i dozucicic jeszcze cos na zwiekszenie produkcji tlenku azotu (jezeli tak to co)? I co jeszcze mozna dodac do takich stekow kreatynowych (oprocz bialka i gainera)przy [...]
Czy w wieku 14 lat bez żadnego treningu to dużo ? : Wzrost 176 cm.,skoku wzrostowego jeszcze nie miałem. Waga 65 kg. Udo 48 cm ,ćwiczyłem 20 tyg. wyskok. łydka 37 cm. Klata (obwód) 58 cm. W pasie 77 cm. Biceps 28 cm. Wyskok 45 cm. Czy to dużo jak na moje warunki.Bardziej zaawansowanie jeszcze nie ćwiczę,bo czekam na skok wzrostu,aż do 195 [...]
[...] jaki w koncu jest prawidlowy ten wspolczynnik jedni mowia ze od 1.0 do 1.5 a inni ze do 2.0 pracuje fizycznie 8 godzin i cwicze 3 razy w tyg silowo.Trening zmienie jak juz bede wiedzial czy robic mase czy redukcje choc z tym tez ciezko bobmw kazdy mowi inaczej jedni masuj bo nie masz z w czym rzezbic a inni redukuj bo brzuch masz za duzy
[...] zebym cos walnal bo mowia ze po okolo 3 miechach cwiczenia przestaje sie czynic duze postepy... i mozna sie zniechecic... co o tym myslicie? Brac cos? Czy na prawde po pewnym okresie czasu istnieja granice ktorych nie da sie bez koksu przeskoczyc? Pytanie kieruje do tych ktorzy maja juz duzy staz na silowni i wiedza jak pokonywac takie trudnosci.
[...] diety ketogenicznej. Dużo o tym słyszę, co chwilę jakiś artykuł powstaje na temat tej diety, ale ja tak naprawdę nie znam nikogo kto na sobie tą dietę przetestował. Są plusy duzy tej diety dla takich osob jak ja czyli Endomorfików. Slyszalem ze mozna bardzo fajnie przygotować sylwetkę na wakację a dieta sprawia przyjemnosc. Co sadzicie o tej [...]
Witam! Mam dosc duzy problem, a nawet dylemat. W czasie wakacji planuje troche pocwiczyc nad szybkoscia i dynamika, gram w koszykowke. Bede tez kontynuowal trening na silowni. Ale jednoczesnie nie chce stracic na masie miesniowej(mala bo mala, ale nie narzekam specjalnie). Tluszczu do spalania nie mam, wiec... No i moje pytanie: Co powinienem [...]
[...] Pies (mistrz Poslki w tej dyscyplinie) zaprasza do gry,; szukamy nowych członków ale i ludzi, których interesuje dobra zabawa; wszelkie info o sporcie na stronie www.frisbee.pl a kontakt do mnie: [email protected] odpowiem na wszelkie pytania lub przyjdź na nasz trening w niedziele na 16 na plac duzy przy cytadeli -najlepiej wejsciem od Garbar
hej mam do was pytanie... odnośnie mojego dziadka , wiem że to dziwne ale jest to pytanie dotyczące dziadka .. mój dziadek jak był małe mmieszkał w domu dziecka , od 11 roku życia ćwiczył każdego powtażam każdego dnia brzuszki przez 6 lat . mówił mi że przez 6 lat z kolegami ćwiczył brzuszki, i że miał taki brzuch że jak poszedł na basen to każdy [...]
Witam. Jestem szczupłą osobą i mam 20 lat, ważę 56 kilo, wzrost 163cm. Niestety moim problemem jest duży brzuch, którego nie mogę w żaden sposób się pozbyć. Wieczorami biegam i chodzę z kijkami na zmianę, a do południa jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Nie mam specjalnej diety natomiast unikam słodyczy, soli i soków ze sklepu. Piję tylko wodę, raz [...]
Witam wszystkich chciałym zaciągnąć paru informacji gdyż pod koniec czerwca mam testy sprawnościowe do szkoły i chciałbym wypaść na nich jak najlepiej z pomocą w/w środków. Trening i micha zapięta na ostatni guzik. waga to 78kg max waga = 85 kg. A mianowicie moim celem jest duży zastrzyk siły i wytrzymałości. Jeżeli mógłby ktoś rozpisać w/w środki [...]
Witam, Na wstępie powiem, że ćwiczę regularnie od 1,5 roku - siłownia3xweek + aeroby 4xweek. Do tego stosuję dietę low carb, w ciągu ostatnich miesięcy zrzuciłem ok 8kg. Ogólnie czuję się super, lepiej niż kiedykolwiek, niepokoi mnie jedna rzecz - otóż od jakiegoś czau mam bardzo niskie cisnienie, szczególnie rozkurczowe. Wczoraj miałem 128/50, [...]
A mianowcie wznowiłem ćwiczenia po rocznej przerwie. Kończę pierwszy tydzień, oczywiscie zakwasy na mieśinach są, Ćwicze 3 x na tydzień. Klatkę robiłem 5 dni temu. Dziś byłem na basenie popływac. Pływałem kraulem z deską styropianową w kroku aby tylko pracowały ramiona. Problem mam taki że własnie teraz zauważyłem dosyc duży obrzęk jednego mięsnia [...]
[...] czy bcaa bedzie niezbedne by nie tracic miesni? bo przy dopracowanej diecie bogatej w bialko nie wiem czy jest sens wydawac na to pieniadze. Przed kazdym treinngiem 1,5h mam duzy obiad i odrazu po FBW/HITIT pije wpc, godzine po jem WW zlozone z jakims bialkiem. To wsytarczy by nie stracic miesni?? Zalezy mi na poprawieniu sylwetki, wagowo nie [...]
Witam mam 19 lat, mam lekką otyłość ale przez ubranie nic nie widać ale chcę coś z tym zrobić. Czy ktoś mógłby podać najlepszy plan i dietę? Myślałem nad spalaniem tłuszczu na rowerze bo biegać nie mogę bo mam kontuzję śródstopia. Dostęp do siłki mam ale kasy nie mam poza tym wstyd z ginekomastią iść więc wolę w domu. Mam hantelki 15kg ze [...]
