SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak wyliczyć zapotrzebowanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 256 dni Przeczytanych tematów 91
Witam,waże 83kg mam zapadnieta klatke male ramiona waskie barki chude nogi ale troszke tluszczu na brzuchu 92cm w pasie, jeszcze nie wiem czy robic redukcje czy mase ale chce juz ustalić sobie zapotrzebowanie na kcal a w internecie tyle artykułów i co jeden to inaczej mówią. Wiem że waga x24 x aktywnosc,ale jaki w koncu jest prawidlowy ten wspolczynnik jedni mowia ze od 1.0 do 1.5 a inni ze do 2.0 pracuje fizycznie 8 godzin i cwicze 3 razy w tyg silowo.Trening zmienie jak juz bede wiedzial czy robic mase czy redukcje choc z tym tez ciezko bobmw kazdy mowi inaczej jedni masuj bo nie masz z w czym rzezbic a inni redukuj bo brzuch masz za duzy

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4383 Napisanych postów 69723 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 589202
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3033 Napisanych postów 57853 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 651125
Wrzuć zdjęcie sylwetki to pomożemy Ci wybrać odpowiedni cel treningowy na tę chwilę.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 256 dni Przeczytanych tematów 91
http://m.sfd.pl/Czy_moge_już_przejsc_nana_redukcje_-t1166284.html#post-18526168 tutaj sa zdjecia doradzali mi redukcje ale na silowni mowia ze masowac i teraz nie wiem kogo sluchac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3033 Napisanych postów 57853 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 651125
Poziom tkanki tłuszczowej raczej nie pozwoli Ci na budowanie dobrej jakości mięśni. Warto zredukować do uwidocznienia zarysu mięśni brzucha, czyli około 12-13% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budować. Poza tym Zdecydowanie wzmocnienie mięśni głębokich brzucha:

https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-17 21:20:55
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8170 Napisanych postów 108866 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1325156
Przecież sam anpisałeś że jeszcze 8 tygodni redukcji zrobisz, więc redukcja.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 256 dni Przeczytanych tematów 91
Tak napisalem, po odpowiedziach na forum mialem taki zamiar ale pozniej jak powiedzialem ze na redukcje jade to mi powiedzieli ze nie mam mięcha zeby robic redukcje, wiec juz mam mętlik w glowie i chyba sie wybiore do jakiegos trenera zebynie zobaczyl iczy ocenil coco dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8170 Napisanych postów 108866 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1325156
Mieso do reduckji nie jest potrzebne, faktycznie po redukcji będziesz chudo wygladał ale lepiej robić mase z niskiego poziomu bf

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 256 dni Przeczytanych tematów 91
Domer wielkie dzieki juz wszystko wiem co i jak czyli redukcja i moze po wakacjach uda juz mi sie miec jakis nizszy poziom i wtedy przez zime masowanie wielkie dzieki pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3033 Napisanych postów 57853 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 651125
Nie masz mięcha, więc nic nie stracisz. Taki tego plus ;)

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja 150kg