W jaki sposób wyliczyć zapotrzebowanie białka

Witam, trapi mnie od dłuższego czasu pewna kwestia, mianowicie spotykam dwa sposoby obliczania zapotrzebowania bialka przy treningu silowym. Pierwsza polega na trzymaniu sie proporcji 30/50/20 b/ww/tl a druga na tym ze zapotrzebowanie bialka w diecie powinno wynosic np 2g/kgmc, którą powinno się stosować, aby zoptymalizować przyrost tkanki miesniowej. Bo w obu metodach gramatura bialka rozni sie.

Ja wolę operować na gramach :)

Ustal sobie najlepiej od 1,8g -2,5g na kgmc i licz z pełnowartościowych i także roślinnych bo aminogramy się uzupełnią. Najlepszy sposób

Zdecydowanie w g/kg masy ciała. Procenty mogą być mylące.

2-2,5g/kgmc na redukcji, na masie może być 1,5g/kgmc