Panowie, chcialbym przedstawic dwa podpunkty z nowej wersji artykulu, ktory mam nadzieje pojawi sie juz niebawem. 1. NOGI Dlaczego każdy musi ćwiczyć nogi? Po pierwsze ich ciężki trening powoduje duży wyrzut hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy – masy całego ciała. Po drugie silne nogi są niezbędne w wielu bardzo [...]
REKORD BRACI KLICZKO LISTA pokonanych przez Kliczków... Prawda jest prosta i przejrzysta,ktoś kto sądzi,że PRETENDENCI są tak dobrzy jak kiedyś i,że bracia Kliczko byliby takimi dominatorami jak kiedyś OSZUKUJE SAM SIEBIE LUB JEST HIPOKRYTOM.Po prostu ,to złudzenie,nie ma tak dobrych boskerów jak kiedyś,a na leszczach zawsze się błyszczy. Władymir [...]
Witaj, faktycznie zmiany w diecie powinieneś zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania. Oczywiście możesz skorzystać z rozbudowanych wzorów lub zrobić to przy pomocy standardowego kalkulatora. Link zamieszczam niżej. Spalanie tkanki tłuszczowej oraz drobne błędny dietetyczne zawsze można poprawić spalaczem tkanki tłuszczowej.
Witaj, faktycznie zmiany w diecie powinieneś zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania. Oczywiście możesz skorzystać z rozbudowanych wzorów lub zrobić to przy pomocy standardowego kalkulatora. Link zamieszczam niżej. Spalanie tkanki tłuszczowej oraz drobne błędny dietetyczne zawsze można poprawić spalaczem tkanki tłuszczowej.
Witaj, faktycznie zmiany w diecie powinieneś zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania. Oczywiście możesz skorzystać z rozbudowanych wzorów lub zrobić to przy pomocy standardowego kalkulatora. Link zamieszczam niżej. Spalanie tkanki tłuszczowej oraz drobne błędny dietetyczne zawsze można poprawić spalaczem tkanki tłuszczowej. :)
Witaj, faktycznie zmiany w diecie powinieneś zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania. Oczywiście możesz skorzystać z rozbudowanych wzorów lub zrobić to przy pomocy standardowego kalkulatora. Link zamieszczam niżej. Spalanie tkanki tłuszczowej oraz drobne błędny dietetyczne zawsze można poprawić spalaczem tkanki tłuszczowej. :) :)
/SFD/2021/3/2/248dfcfa3d7842ad9766f96c6635dd12.jpg Wyrzeźbione i widoczne mięśnie brzucha to cel wielu osób trenujących. To dość oczywiste bo jeśli zaniedbujemy swoją sylwetkę to najczęściej niekorzystne zmiany pojawiają się na brzuchu, czyli nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, a jednak większość z nas chciałoby mieć mięśnie [...]
Przede wszystkim, takie które nie zawierają tony cukrów prostych i przetworzonych dodatków, albo pseudo zamienników istotnych składników. Wybór sosów tego typu na rynku jest bardzo duży, niestety wiele z nich napakowane jest dużą ilością cukru. Taki sos oczywiście może stanowić fajne uzupełnienie diety, podnieść walory smakowe danie, być ciekawym [...]
Jedyna metoda żeby schudnąć to po prostu mniej jeść :) Trzeba więc wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne a w tym powinny pomóc ci gotowe kalkulatory internetowe. Mają one jednak dosyć duży margines błędu więc lepiej obserwować swoje ciało i na tej podstawie zostawić lub odejmować kcal. Do tego trening siłowy, jakieś cardio w postaci biegania, [...]
Żeby przytyć aż tyle musisz uzyskać naddatek kaloryczny ok 55 tys. kcal. Wbrew temu, że to co napisałam wygląda pozornie dziwnie, to jest to raczej precyzyjna odpowiedź. Każdy zyskiwany kilogram masy ciała zyskujesz dzięki dodatniemu bilansowi energetycznemu. Rozumiem jednak, że interesuje Cię przede wszystkim masa mięśniowa, a zatem niezbędny [...]
Jeśli tolerujesz białka mleka i produkty mleczne, smakują Ci i lubisz jeść, to oczywiście nie widzę powodu by rezygnować z nich. Warto jednak pamiętać, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność. Dlatego oprócz produktów mlecznych, nabiału, serków i jogurtów, staraj się korzystać również z innych dobrej jakości źródłach białka takich jak mięso, [...]
/SFD/2021/2/22/a12cc09e21cf47459da7a3e502c1dc24.jpg Dobranie ciężaru podczas ćwiczeń może sprawiać trudności. Z jednej strony ciężar, który używamy podczas treningu nie może być zbyt niski żeby dał odpowiedni bodziec mięśniom do wzrostu, a z drugiej strony nie może być za duży bo może doprowadzić do kontuzji. Jeśli zaczynamy swoją przygodę z [...]
Jeśli nagle zwiększymy spożycie kawy, to u osób które wcześniej piły ją w mniejszych ilościach lub nie piły jej wcale, można zauważyć umiarkowane zmniejszenie masy ciała. Wynika to z tego, że kofeina ma lekkie działanie odwadniające do tego jest stymulantem i choćby przez to, że powoduje większą spontaniczną aktywność fizyczną, możemy zużywać [...]
/SFD/2022/12/22/fc1cc8ed90c94c9c9140400599395830.jpg Bardzo często pojawiają się pytania jak trenować klatkę piersiową aby była ona ładnie podcięta, pełna na całej długości i szerokości. A tak na prawdę na kształt naszej klatki piersiowej ma wpływ nasza genetyka. To co mamy w genach pełni bardzo istotną rolę co widać nawet po profesjonalnych [...]
Aby wykształcić mięśnie brzucha nie trzeba wcale kilkunastu wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj ledwie 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie pracować nad mięśniami stabilizującymi. [...]
[...] to musisz dobrac takie obciazenie, ktore pozowli wykonac ci 12 powtorzen prawidlowo tehcnicznych. jak wezmiesz 50kg na klate i zrobisz 8 ruchow, to znak, ze jest to zbyt duzy ciezar. jak wezmiesz 40kg i wykonasz 14 ruchow to bedzie to za maly ciezar, wiec musisz oszacowac obciazenie w taki sposo aby zmiescic sie w wyznaczonym zakresie [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
